Kai kurie trumpalaikiai 2 tipo cukrinio diabeto tikslai yra universalūs, pavyzdžiui, valgant sveiką mitybą ir naudojantis daugiau. Tačiau diabetas daugelį savo sveikatos ir gyvenimo būdo aspektų daro ilgalaikėje perspektyvoje. Svarbu apsvarstyti ilgalaikius tikslus, kai pereisite prie savo diabeto valdymo plano.
Ilgalaikiai diabeto pacientams skirti tikslai
Jei turite 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų tiesioginis tikslas turėtų būti gripo ir (arba) jo koncentracijos palaikymas dietos, fizinių pratimų metu ir, jei reikia, vaistų vartojimas. Kai tik jūs tai atliksite, atėjo laikas galvoti apie ilgalaikius tikslus, kad galėtumėte išlaikyti kuo daugiau sveikatos ir išvengti diabeto komplikacijų.
1. Valdykite cholesterolio kiekį
Jūsų organizmui reikia daugybės funkcijų atlikti cholesterolį, o jūsų kepenys daro viską, ko reikia. Žmonės, sergantiems cukriniu diabetu, dažniausiai būna didesni? cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį, o mažesnis - geras? cholesterolio (DTL).
Dieta su dideliu kiekiu sočiųjų ir trans-riebalų dietos gali padidinti kūno gamybą blogo cholesterolio. Didelis cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs paprastų cukraus vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį, nes gali būti nuolat didelis alkoholio vartojimas. Rūkymas gali sumažinti DTL lygį.
Jei niekada neturėjote patikrinti cholesterolio kiekio, pasitarkite su gydytoju dėl lipidų profilio. Jei žinote, kad jūsų lygis yra aukštas, pasitarkite su savo gydytoju dėl cholesterolio kiekį mažinančio statino vartojimo. Nustatykite ilgalaikį tikslą mažinti savo lygį valgydami širdį sveiką mitybą ir reguliariai sportuojantys. Kai jūsų numeriai yra stabilūs, patikrinkite juos bent kartą per metus.
2. Nustokite rūkyti
Rūkymas yra blogas visiems, bet dar labiau žmonėms, sergantiems diabetu. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, rūkymas gali padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Dėl to sunkiau kontroliuoti būklę, o labiau tikėtina, kad turėsite komplikacijų, tokių kaip blogas kraujo tekėjimas, širdies ligos ir akių sutrikimai.
Jei rūkote, nustatykite ilgalaikį tikslą uždaryti. Pasitarkite su savo gydytoju apie rūkymo nutraukimo programas arba skambinkite 1-800-QUIT-NOW už pagalbą. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, kad užkirstų įprotį, bet jūs gausite nedelsiant naudos.
3. Laikykite sveiką akis
Diabetas gali sukelti arba padidinti įvairių akių ligų, tokių kaip katarakta, retinopatija ir glaukoma, riziką. Nebuvę gydyti, šios sąlygos gali sukelti regos praradimą. Kuo ilgiau sergate cukriniu diabetu, tuo didesnė jūsų rizika. Ir, atsižvelgiant į Nacionalinį akių institutą, daugelis akių ligų simptomai nepasireiškia, kol regėjimas nesikeičia. Kad sumažintumėte riziką, nustatykite tikslą vieną kartą per metus išplėsti akies egzaminą su oftalmologu.
4. Apsaugokite kojų problemas
Kitas ilgalaikis tikslas turėtų būti sveikų kojų palaikymas. Pėdos sutrikimai dažni žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir gali sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant:
- opos arba opos, kurios negydys
- nervų pažeidimas
- jutimo praradimas
- sausa, krekinguota oda
- mielės
- blogas kraujo tekėjimas
- amputacija
Kasdien tikrinkite savo kojas žaizdoms, opoms ir odos ligoms. Reguliariai vaikščiokite, kad pagerintumėte apyvartą, ir atlikite ilgalaikį tikslą gydyti savo kojas kompaktiška meile. Ar gydytojas kiekvieną kartą aplankys savo kojas ir atliks išsamų kojų egzaminą bent kartą per metus.
5. Valdykite lėtinį stresą
Darbas su lėtinėmis ligomis yra įtampa. Įtraukite į kasdienį įprasto gyvenimo šlifavimą, o jį lengva nugalėti. Lėtinis stresas gali apsunkinti cukraus kiekio kraujyje valdymą. Tai taip pat gali padėti jums mažiau tinkamai valgyti sveiką ar sportuoti.
Ilgalaikių streso valdymo tikslų nustatymas gali padėti kontroliuoti situaciją. Nustatykite tikslą baigti jogos klasę arba išmokti medituoti. Jei manote, kad negalite dirbti su savo stresu, kreipkitės į gydytoją.
6. Išlaikykite sveiką svorį
Jūs galite pasiekti savo svorio mažinimo tikslus, pakeisdami savo dietą per trumpą laiką, tačiau išlaikydami sveiką svorį sunku. Daugelis kitų dalykų, išskyrus dietą ir fizinį krūvį, įtakoja jūsų skaičių, pvz., Hormonų lygį, gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip miegas ir stresą. Ilgalaikių tikslų nustatymas ir toliau prarasti nustatytą svarų skaičių arba išlaikyti sveiką svorį gali padėti motyvuoti.
Jei jūsų svorio netekimas sulėtėjo arba jūs priaugate svorio, apsvarstykite galimybę nustatyti tikslą padidinti fizinį aktyvumą. Galbūt norėtumėte važiuoti ar vaikščioti 5K per ateinančius metus arba vaikščioti 15 minučių mylios. Nustatykite tikslą pasiekti šį etapą.
7. Įrašykite savo cukraus kiekį kraujyje
Jei cukraus kiekis kraujyje yra gerai valdomas, galbūt jų stebėti taip dažnai, kaip jums nereikėtų.Net jei reguliariai tikrinsite savo lygius, galbūt jų nebus. Laikykite elektroninį ar parašytą kraujo cukraus žurnalą kartu su tuo, ką valgėte ir darėte bandymo metu. Tai padės jums nustatyti, kaip cukraus kiekis kraujyje reaguoja į tam tikrus maisto produktus, sunkius ar lengvus valgius, stresą ir fizinį krūvį. Pagalvokite, kaip nustatyti ilgalaikį tikslą reguliariai stebėti ir identifikuoti modelius, kurie gali padėti atlikti reikiamus pakeitimus.
Ištrauka
Ilgalaikių sveikatos tikslų nustatymas gali padėti valdyti diabetą. Nustatydami tikslus, įsitikinkite, kad jie yra pasiekiami ir realūs, arba galite atsisakyti. Geras būdas pradėti yra nustatyti S.M.A.R.T. tikslai, kurie yra:
- Specifinis: Paklauskite savęs, ko norite atlikti, kiek laiko jis užtruks, ir jei tikslas tęsiamas.
- Išmatuojamos: Nuspręskite, kaip vertinsite tikslą. Galbūt turėsite cholesterolio testą kraujyje, A1c testą arba eikite pagal savo svorį.
- Pasiekiamas: Įsitikinkite, kad tikslas yra pasiekiamas. "Smegenų šturmo" būdai stebėti jūsų pažangą.
- Realistinis: Nerealūs tikslai uždavė jums nesėkmę. Laikykite savo tikslus protingus ir apsvarstykite galimybę nustatyti mažesnius tikslus, kad galėtumėte pasiekti finišo liniją.
- Laikas: Sukurkite realų laiko juostą, kad pasiektumėte savo tikslus. Ilgalaikiai tikslai reikalauja laiko, tačiau, jei jie užtrunka per ilgai, galite prarasti motyvaciją.
Apsvarstykite galimybę įtikinti patikimą sąjungininką ir dalytis savo tikslais su jais. Leiskite jiems žinoti, ką jie gali padaryti, kad galėtumėte padėti motyvuoti ir atsiskaityti, pavyzdžiui, kasdien ar kas savaitę skambinti telefonu ar el. Paštu, ar būti pratybų draugu.
