Kardio kikboksas yra grupės fitneso klasė, kuri sujungia kovos menų technikas su sparčiuoju širdies ritmu. Ši didelės energijos treniruotė iššūkiasi naujiems ir elitiniams sportininkams.
Sukurkite ištvermę, pagerinkite koordinavimą ir lankstumą bei deginkite kalorijas, nes sukursite liesą raumenį, naudodami šį įdomų ir sudėtingą treniruotę.
Kas tai?
Patyręs instruktorius veda širdies kikbokso klasę, demonstruodamas choreografuotus šautuvus, smūgius ir kelio smūgius, kuriuos sukėlė greita muzika. Kardio kikbokso deriniai yra tokie šautuvai kaip:
- jabs
- kryžiai
- kabliukai
- didžiosios apyvartos
Apatinio kūno judesiai yra:
- kelio smūgiai
- priekiniai smūgiai
- "Roundhouse" smūgiai
- šoniniai smūgiai
- atgal kicks
Klasės taip pat apima šildymą ir atvėsinimą, taip pat dinaminį ir statinį ištempimą. Dažnai yra trumpas segmentas, skirtas pagrindinėms pratyboms, tokioms kaip treniruotės ir lentos. Tipiškos kardio kikbokso klasės trunka nuo 30 minučių iki 1 valandos, priklausomai nuo sporto ar studijos.
Nepaisant to, kardio kikboksas yra nekontaktinis treniruotes. Visi štampus ir smūgius išmesti į orą ar ant padėkliukų. Pasak Amerikos tarybos pratybų, tai yra energijos taupymas, kuris gali sudeginti 350-450 kalorijų per valandą.
Jūsų padidėjęs širdies ritmas juda į intensyvią zoną, kurioje vyksta širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas. Tai daro teigiamą poveikį jūsų širdžiai.
Kardio kondicionavimas gali padėti jums kasdien kalorijų deficitas, leidžiantis prarasti riebalų. Šis nuostolis gali būti pilvo riebalų, kuriuos gali būti sunku prarasti. Perteklinis pilvo riebalas yra susijęs su didesniu širdies ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir diabeto pavojumi.
Kardio kikbokso klasė užginčija jūsų techniką, ištvermę ir visų pirma koncentraciją. Pusė mūšio yra psichinė - reikia sutelkti dėmesį į individualius judesius, kurie sudaro kombinaciją.
Kas turėtų tai padaryti?
Kardio kikboksas yra geras fitneso pasirinkimas tiems, kurie nori sudeginti kalorijas svorio netekimui arba gerinti ištvermę ir širdies sveikatą. Žmonės, kurie tampa lengvai nuobodu su stacionariomis kardio aparatinėmis priemonėmis, pvz., Bėgimo takeliais ir laiptų takais, greitu tempu ir naujais kardio kikbokso klasės judesiais galės mėgautis.
Jums nereikia kovos menų ar bokso patirties, kad galėtumėte užsiimti kardio kikboksavimo klase. Visi laukiami.
Kardio kikboksas laikomas mažo ar didelio poveikio, didelio intensyvumo treniruotės. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti lėtai. Klausykitės savo kūno ir paimkite vandens pertraukas, kai to reikia. Stenkitės dirbti visą intensyvumą.
Paprastai nusivylę, jei kyla sunkumų palaikydami. Bet nereikia mesti. Net jei jūs negalite tiksliai sekti instruktoriaus judesiais, toliau vaikščiodami naudotis šio fizinio aktyvumo privalumais. Su praktine patirtimi ir kantrybėmis pagerinsite.
Ką galiu tikėtis?
Kardio kikboksavimo klasėje galite tikėtis viso kūno treniruotės, kuri įjungia kiekvieną raumenų grupę jūsų kūne, sutelkiant dėmesį į savo šerdį. Greitas kardio kikbokso judėjimas taip pat pagerina lankstumą, pusiausvyrą ir koordinavimą ir gali padėti pagreitinti refleksus.
Kardio kikboksas gali sudeginti nuo 350 iki 450 kalorijų per valandą.
Kardio kikboksas taip pat yra veiksmingas būdas atsikratyti streso ir nusivylimo. Tai išleidžia hormonus (endorfinus), kurie pagerina jūsų nuotaiką ir blokuoja skausmo jausmus.
Remiantis Oksfordo universiteto Kognityvinės ir evoliucinės antropologijos instituto tyrėjų atliktu tyrimu, grupinis pratimas padidina endorfinų poveikį. Be to, bendradarbiavimas su grupe turi atskaitomybės veiksnį ir skatina sveiką konkurencijos jausmą.
Reguliariai lankydami kardio kikbokso klases padidinsite energijos lygį. Pasak "Mayo" klinikos, reguliarus fizinis aktyvumas padidina energiją, nes jūsų širdis ir plaučiai efektyviau veikia.
Reguliarus fizinis krūvis, pavyzdžiui, kardio kikboksas, taip pat pagerina nuotaiką, padeda užmigti greičiau ir padeda geriau miegoti.
Kaip turėčiau pradėti?
Ieškokite kardiotoksinių kikboksinių klasių kovos menų studijoje jūsų rajone. Daugelyje sporto salių taip pat siūlomos kardio kikbokso klasės.
Pirmosios klasės dėka būtinai atlikite šiuos veiksmus:
- Dėvėkite patogius treniruočių drabužius ir sportinius batus. Kai kurios treniruoklių salės suteikia jums galimybę užsiimti pamokomis paltai.
- Atsineškite vandenį ir nedidelį rankšluostį.
- Prieš kelias savaites atvykstant, norėsite pasirašyti visus reikalingus dokumentus.
- Pabandykite rasti vietą viduryje, netoli nugaros. Instruktoriai dažnai važiuojasi klasės metu, o skirtingais deriniais galite pasisukti įvairiomis kryptimis. Jūs norėsite, kad kas nors prieš jus visą laiką, kad galėtumėte sekti kartu.
Jei norite mėgautis grupinės fitneso klasės, pvz., Kardio kikbokso, teikiamomis naudos sveikatai, ieškokite 30-60 minučių klasės, kurią galite lankyti nuosekliai, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę.
