Praktinis dėmesingas reiškia gyventi momentu - čia ir dabar - ir suvokti savo jausmus, kūną, aplinką ir patirtį. Tai gali padėti jums išspausti, atspindėti ar išvalyti savo mintis. Kai kurios veiklos, kuriomis žmonėms padeda atkreipti dėmesį, yra meditacija, jogas, tai chi ir qigong.
Atminkimas gali būti ypač vertingas būdas mūsų sparčiai besivystančioje visuomenėje, kurioje daugelis žmonių susiduria su stresu, nerimu ir depresija. Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto, maždaug 30 procentų JAV suaugę tam tikru metu savo gyvenime susiduria su nerimo sutrikimu, o 2015 m. Suaugusiųjų mirtingumas 16,1 milijono JAV per metus patyrė bent vieną depresijos epizodą.
Prisiminimai yra viskas, kas sulėtėja, suvokdami savo jausmus ir minties procesus, ir iš tikrųjų esate akimirksniu. Šios knygos įžvalgia įvairiais būdais, apšviečia techniką ir kaip pritaikyti ją savo gyvenimui.
Prisiminimai: aštuonių savaičių planas ieškoti taikos beprotybiniame pasaulyje
Mūsų greitas, į technologijas orientuotas pasaulis gali sukelti nerimą savaime. ? Protas? moko jus, kaip naudoti protingumo pagrindu veikiančią kognityvinę terapiją (angl. MBCT), terapininkų naudojamą techniką, siekiant padėti nerimo ir depresijos žmonėms. Autorius Markas Williams kalba su autoritetu šiuo klausimu, nes jis ir jo kolegos sukūrė techniką. Knyga taip pat apima įdomias meditacijas, prie kurių galite prisijungti.
TIME Mindfulness: Naujoji sveikatos ir laimės mokslas
Žvilgsnis yra ne tik žmonėms, kuriems yra nerimas ir depresija. Kiekvienas gali pasinaudoti atjungimo ir atvykimo momentu. TIME redaktoriai sukūrė vadovą "TIME Mindfulness"? padėti paaiškinti mokslą dėl dėmesingumo ir jo naudos. Taip pat yra patarimų, kaip praktikuoti meditaciją.
10 minučių protas: 71 pragyvenimo įprotis praeityje
Pasak autorių S.J., tai trunka tik keletą minučių. Scott ir Barrie Davenport. Jų knyga "10 minučių protas?" yra sukurtas tam, kad padėtų jums suprasti įpročius į savo kasdienę veiklą. Kiekvienas iš įvardytų įpročių siūlo skirtingą būdą, kad galėtumėte mąstyti, panašiai kaip "pasirinkti savo nuotykių" žaidimą. Rasti tuos, kurie tau geriausiai tinka ir tvirtai laikytis.
Prisiminimu pagrįstas streso mažinimo darbaknas
Dėl streso gali išsivystyti daugybė nesveikų įpročių net ir tai neįmanoma suprasti. ? Prisiminimu pagrįsto streso mažinimo darbaknygė? Moko jus naudoti įžvalgumu pagrįstą streso mažinimo (angl. stress-reduction) metodą, kuris pakeistų į stresą susijusius įpročius įtampius įpročius. MBSR programą sukūrė "Full Catastrophe Living" autorius Jonas Kabatas-Zinnas? ir buvo mokoma visame pasaulyje kaip būdas spręsti stresą.
Prisiminimai apie žaidimus: dalijimasis protą ir meditaciją su vaikais, paauglėmis ir šeimomis
Vaikai dažnai mokosi žaisdami. Autorius Susan Kaiser Grenlandija sukūrė "Mindful Games"? kaip įdomus būdas parodyti jiems, kaip praktikuoti protingumą. Ji remiasi savo patirtimi, mokydama protingumą klasėje, mokyti tėvus ir globėjus, kaip jie gali pristatyti metodus vaikams. Knyga apima 50 žaidimų, kurie padeda vystyti kvėpavimą, dėmesio, savireguliuojančių emocijų ir dar daugiau.
Tikroji meilė: sąmoningo ryšio menas
Būdamas nuotaikos dalyvis taip pat gali padėti jums mylėti save ir tuos, kurie aplink jus. ?Tikra meilė? daugiausia dėmesio skiriama mokymo meditacijos metodams, kurie padeda jums formuoti gilesnius santykius. Knyga taip pat kelia grėsmę popkultūros požiūriams į meilę. Autorius Sharonas Salzbergas, užuot žiūrėdamas romantišką meilę, skatina jus pažvelgti toliau ir pamatyti jį kaip gilų ryšį su jėga išgydyti.
Nėra laiko kaip dabartis: laisvės, meilės ir džiaugsmo paieška, kur esate
Mes negalime pakeisti praeities ar prognozuoti ateities, bet galime dėti pastangas pagerinti ar vertinti dovaną. Ne? Laikas kaip dabartis? autorius Džekas Kornfieldas derina savo anekdotines istorijas su proto ir meditacijos metodais, kad jums tai padarytų. Skirsniai yra suskirstyti pagal laisvės rūšis: laisvę nuo baimės, laisvę mylėti ir pan. Kornfield tikslas yra padėti jums įgyti daugiau galių ir laisvės judėti į priekį.
Joga mergaitė
"Jogos mergina"? Rachelė Brathenė pirmą kartą tapo žinoma dėl savo "Instagram" paskyros, kurioje pristatytos jos atliktos jogos išvaizdos, susijusios su gražiais atogrąžų sluoksniais. Knygoje Bratenas daugiau dalijasi savo gyvenimu, nuo sukilėlių paauglių, nuo to, kaip šiandien ji pastatė sveiką ir laimingą gyvenimą. Pasinaudokite savo žingsnis po žingsnio vadovu, kad praktikuotumėte jogos kelius ir skaitytumėte apie tai, kaip joga ir meditacija padarė jai skirtumų.
Kiekviena kūno joga: "Būkite baimės", "Gaukite ant motinos", "Mylėk savo kūną"
Nėra tokio dalyko kaip "jogos kūnas", nes kiekvienas kūnas yra jogos kūnas. Jessamyn Stanley išsprendžia stereotipus kiekvienoje kūno jogoje? mokydamas pagrindines jogos išraiškas ir praktiką. Ji tiki kūno priėmimo ir sveikina jogos pradedantiesiems visų formų ir dydžių. Be to, jog Stanley taip pat dalijasi joga, ji taip pat dalijasi savo asmenine kova ir kaip ji panaudojo jogą, kad pasiektų sveikesnę gyvenimo vietą.
Gyvenimas Joga: Dvasinis ieškojimas kasdieniame gyvenime
Studijoje galite jaustis atsipalaidavusi ir apšviestos, bet kaip po jogos klasės? Gyvenimas Joga? paaiškina, kaip jūs galite pritaikyti praktikos planus į savo kasdienį gyvenimą. Autorius Juditas Hansonas Lasateras sužinojo apie senovės techniką su savo gyvenimo patirtimi ir santykiais, kad paaiškintų, kaip joga gali būti už motinos.
"YinSights": kelionė į "Yin Yoga" filosofiją ir praktiką
Yin jogas yra lėtesnis jogos stilius, kai posų laikomi ilgiau. ? YinSights? daugiau dėmesio skiria šiam stiliui, taip pat tyrinėja jogos naudą, kurią mato Indijos jogai, daoistai Kinijoje ir medicinos bei moksliniai tyrinėtojai iš Vakarų. Jei jums patinka jogos praktika ir norite sužinoti daugiau apie tai iš skirtingų perspektyvų, jums greičiausiai patiks ši knyga.�
Kėdė joga: sėdėti, ištempti ir sustiprinti savo kelią į laimingesnį, sveikesnį tave
Ar praleidai daug laiko sėdime darbe? • Kėdė jogos? vadovauja jums per 100 joga pozų ir pratybų ruožas ir stiprinti savo kūną, nereikia palikti savo sėdynės. Judesiai yra sukurti taip, kad jie būtų saugūs pradedantiesiems ir riboto judumo asmenims. Pratimai apima nuoseklias instrukcijas ir yra suskirstyti į skyrius ir organizuoti pagal kūno dalį.
Puikiai netinkamas: jogos praktikos menas ir siela
Autorius Baronas Baptiste jau daugiau kaip 25 metus praktikuoja ir dalijasi joga. "Perfectly Imperfect"? jis pasidalija, kaip jogena neapsiriboja pozomis ir leidžia mums patirti dvasinį ir emocinį augimą. Baptiste paaiškina, kaip naudotis jogos praktikos tikslais, kad galėtum sekti savo instinktus ir gyventi gyvenime.
Joga ir kūno įvaizdis: 25 asmeninės istorijos apie grožį, drąsą ir meilę savo kūnui
Joga gali būti naudojama kaip priemonė, padedanti jaustis patogiai savo odoje. • Joga ir kūno įvaizdis? nagrinėja ryšį tarp jogos ir kūno įvaizdžio per unikalią 25 dalyvių perspektyvą, įskaitant muzikantą Alaną Morissetą. Perskaitykite asmenines istorijas ir įkvėpkite, kaip kiti naudojo jogą, kad susipažintų su savo kūnais ir susipažintų su jais.
Vadovas "Strala": Jogos treniruočių instrukcija, skirta užgniaužti laisvę, susikalbėti ir kurti šviesią sveikatą ir laimę
Nėra jokios abejonės, kad stresas nėra geras mūsų sveikatai, tačiau tai neatrodo, kad mes lėtume. "Strala" yra įsitikinęs, kad sveikiausias būdas pasiekti sveikatą ir sėkmę yra patogus požiūris. ? Vadovas Strala? siūlo instrukcijas, kaip mokyti jogą ir gyventi pagal šią filosofiją. Tai įrankis lyderiams, kurie nori atrakinti savo potencialą, taip pat iššūkis ir ryšys su mokiniais.
Namaslay: Rokykite savo jogos praktiką, įjunkite savo didingumą ir nugalėkite savo ribas
Norint būti sveiku ir budrus, dažnai reikia "nužudyti" kenksmingą mąstymo modelį nuo streso, nerimo ir depresijos. ? Namaslay? Moko jus, kaip tai padaryti būtent jogos praktikoje. Yra daugiau nei 100 joga pozų, paaiškinta laipsniškai ir suskirstyta pagal patirties lygį. Knygoje taip pat pateikiamos spalvotos nuotraukos ir patarimai, kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Optimali sveikata gyvybingam gyvenimui: 30 dienų programa, skirta detoksikacijai ir papildymui kūnui ir protui
Balansas yra svarbi sveiko gyvenimo dalis. ? Optimali sveikata gyvybingam gyvenimui? remia tiek Rytų, tiek vakarų mediciną, kad padėtų jums sukurti savo sveikatos gerinimo planą. Knyga siūlo trisdešimties dienų vaistažolių, mitybos, jogos ir namų gynimo vadovą, kad išvalytumėte savo protą ir kūną.
Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.
