Tai vasaris, meilės mėnuo. Daugeliui iš mūsų, ponios, tai reiškia romantiškus vakarėlius su savo mylėtojų, kelias per daug Dove šokoladinių širdžių ir apsirengę ant sofos, kad išvengtumėte žiemos erškėčių. Tačiau dvasia, kad nepajėgi pakankamai patogios - mes taip pat iššaukiame, kad šį mėnesį taip pat mylėtume savo kūną, treniruodamas ir sąmoningai prakaitą. Kad viskas įdomu, čia 28 dienos treniruotės buvo išgydytos.
1. Karšta joga
Taip pat vadinama Bikram jogos, šis treniruotes gali teigiamai paveikti jūsų pusiausvyrą ir jėgą. Būtinai palaikykite hidrataciją, kad išvengtumėte su karščiu susijusių ligų, tokių kaip šilumos smūgis. Bet net jei jūs nejaučiate šilumos dėl šio, kiti jogos būdai gali padėti pagerinti lankstumą, pabusti ar atsipalaiduoti.
2. Peršokti lyną
Šis nebrangus įrenginys gali būti didžiulis kalorijų degiklis per labai mažą laiką. Pasak "Calorie Lab", 150 svarų žmogus gali 15 minučių dega apytiksliai 120 kalorijų, šokinančių lėtai arba 187 kalorijas. Pagalvokite, kad esate pasiruošęs šokti? Išbandykite šį pradedančiojo treniruotę iš Amerikos tarybos pratybų (ACE).
3. Pliometrinis treniruotes
Plyometrics yra trumpi didžiausios jėgos judesių sprogimai, pvz., Šuolio pritūpimai ar burpės. Jums reikia tik 10 ar 15 minučių, kad galėtumėte gauti puikų plyometrinį treniruotę. ACE nurodo tris pratybų lygius bet kokiam iššūkiui, kurį jaučiatės.
4. Elipsinis
Šis mažo poveikio pratimas yra puikus pasirinkimas širdies ligoms. Tai mažiau stresas jūsų apatiniame kūne, nei bėgimo takelis, ir tai gali būti puiki alternatyva bėgimui. Naudodamiesi judančiomis viršutinėmis kūno rankenomis, taip pat galite pasinaudoti rankos treniruotėmis. Pasisukite pasipriešinimą jaustis kojų deginimui, kad galėtumėte papildomai stumti. Per 30 minučių galite nustebinti, kiek kalorijų sudegėte.
5. Apygardos mokymas
Suderinus svorį su kardio judesiais, šis viso kūno treniruotės dėka jūs prapūsite ir sudeginsi daug kalorijų. Tai puikus būdas susipažinti su treniruočių įvairove ir išlaikyti įdomius dalykus. Ir tai nereikia ilgai užtrukti. Amerikos sporto medicinos koledžas turi 7 minučių treniruotę. Nuo dviejų iki trijų rotacijų ir baigta.
6. Plaukimas
Paprastai jūsų sąnariuose plaukimas puikiai tinka širdies ir kraujagyslių, raumenų ir psichinės sveikatos gerinimui. 30 minučių pėsčiomis neskubėdami, galite sudeginti maždaug 260 kalorijų. Ir jei jūs ieškote tonusių tų abs, plaukimas taip pat padeda. Pabandykite vieną iš šių šešių treniruočių pradėti.
7. Žygiai
Grab savo S.O. ar draugas ir paspauskite takus. Jūs turėsite labai smagu kalbėtis ir kvėpuoti grynu oru, pamiršite, kad jūs treniruojate. Be to, naršant gamtą pratyboms yra graži pertrauka nuo navigacijos sunkiojo metalo mašinoje. Ieškote šiek tiek įkvėpimo? Mes turime 10 geriausių vietų žygiui Šiaurės Amerikoje.
8. Verpimas
Pabandykite dviračių klases savo treniruoklių salėje arba paspauskite "SoulCycle" studiją. Jūs pakelsite savo kojas optimistine muzika, o jūsų tamsios kojos nebus vienintelės, kurios jums padėkos. Dviračių sportas turi daugybę kitų privalumų, įskaitant geresnę širdies ligą ir sumažėjusią kraujospūdį. Jei bandysite nugalėti solo, čia yra keletas pradedančiųjų treniruoklių dviračių treniruotes iš "ExcerciseBike.net".
9. Barre
"Pilates" ir "baleto" įkvėpto judesio mišinys - daugybė barre treniruočių - tai nedideli judesiai, kurie išskiria ir nukreipia konkrečius raumenis, kad pagerintų stiprumą, raumenų tonusą ir lankstumą. Ir jei norite atlikti šį pratimą namuose, nėra jokios priežasties, kodėl jūs negalite turėti savo barre studijos ar tiesiog naudoti kėdės nugarą.
10. Tenisas
Viduje arba lauke, paimkite partnerį ir išbandykite savo įgūdžius. Kieme, jūs sudeginsite riebalus, pagerinsite medžiagų apykaitą ir stiprinsite. Jau nekalbant apie įtampą, kurį išlaisvinsite nuo ritės.
11. Jogas
Grįžk į pagrindus - nuleiskite ir eik. Nesvarbu, ar tai yra treadmill, ar atviras, bėgimas yra puikus būdas išvalyti galvą ir judėti. Jei ieškote kokios nors pagalbos, radome kai kurias geriausiai veikiančias programas, kad galėtumėte pradėti.
12. Šokių klasė
Išbandyk Zumbą su draugais ar salsa su savo S.O. Gaukite prakaito, būk kvaila, ir atleiskite valandą. Jei norite, kad šalis liktų namuose, čia yra 11 šokių vaizdo treniruočių.
13. Intervalo mokymas
HIIT arba didelio intensyvumo intervalinis mokymas yra veiksmingas būdas sušvirkšti daugiau kalorijų per trumpesnį laiko tarpą, nei stabilus širdies ritmas. Tai taip pat padeda padidinti burnos džiūvimą po kalorijų. Norėdami pradėti, pabandykite sprinti 30 sekundžių, 30 sekundžių išjunkite 10 minučių. Taip pat galite žiūrėti šiuos treniruočių vaizdo įrašus, kad galėtumėte visą kūną dirbti.
14. Poros joga
Kokia puiki idėja dėl Valentino dienos dienos! Nesvarbu, ar esate šalia ar kartu bandote nugarą pakelti, pora joga gali pagerinti jūsų santykius. Remiantis atliktu tyrimu, jis didina santykių pasitenkinimą, gerina intymumą, didina pasitikėjimą ir mažina stresą.
15. Kojų diena
Sutelkite dėmesį tik ant apatinio kūno per stiprumo treniruotes. Galite naudoti hantelius ar mašinas, kad pasiektumėte pagrindines raumenų grupes, pvz., Kvadratus, glutes, hamstrings ir veršelius. Savaitinės kojos treniruotės, kurias sukūrė moterys iš Bodybuilding.com, pabandykite.
16. Viršutinė kūno diena
Dabar, kai jūs suteikėte savo kojoms treniruotę, laikas, kol bus judėti viršutinė kūno dalis. Padėkite rankas, pečius, krūtinę ir grįžkite į darbą. Dėl kai kurių Džesikos Albos vertų rankų pabandykite vieną iš šių 30 minučių trukmės procedūrų, skirtų moterims iš Bodybuilding.com.
17. Ledo ritulys
Tis sezonas išbandyti šią brangų žiemos veiklą! Tai gali pagerinti jūsų širdies ritmą, o jūsų kojos veikia, jei esate gero tempo. Rasti uždarą salę, kad šiltu oru ledo laiką.
18. Boksas
Mes visi turime tas dienas, kai mes tiesiog norime kaustuką. Na, tai yra tai, apie ką šis treniruotė.Išlaisvindamas nusivylimą arba tiesiog bandydamas kažką kitokio, jūs galite dirbti savo viršutinę kūną su boksu, o kikboksas suteikia jums viso kūno treniruotę. Štai keli patarimai jūsų pirmos klasės.
19. TRX
Šio tipo važiavimo mokymas bus jūsų pagrindinis testas - ir, gerai, kiekviena kita jūsų kūno dalis. Paspauskite treniruoklių salę ir išbandykite TRX.com judesius, kad sukurtumėte sudėtingą treniruotę.
20. Aeroginis jogos klasė
Kaip pagrindinis įrankis hamakai, jūs atliksite tradicinius jogos kelius "antigravitacijoje"? formatas. Jie gražūs ir gracingi žiūrėti ir dar smagiau daryti.
21. "CrossFit"
"CrossFit" daugiausia dėmesio skiria funkciniams judėjimams dideliu intensyvumu, pvz., "Situps" arba "walking lunges". Jaustis vangiai? Ši treniruotė lengvai gali būti atliekama namuose, o ne sporto salėje. Išbandykite vieną iš šių namų treniruočių. Nereikia jokios įrangos, tiesiog sušildykite ir eik.
22. Ab routine
Pagrindinė jėga yra pagrindinė kasdienių užduočių vykdymo sąlyga, taip pat išlaikoma laikysena, judumas ir pusiausvyra. Ir paslaptis tonas skrandžio gauti ne iš daugelio pagrindinių pratimų vienu metu, bet nuoseklumą laikui bėgant. Net pora pratimų, skirtų dienoms, kai esate pernelyg užsiėmęs sporto salėje, padės jums atsigaivinti. Čia yra penki užsiėmimai (ir jie nėra nuobodūs!).
23. Irklavimas
Važiuokite golfo stalo į sporto salę, kad galėtumėte pakaitinio širdies formos. Ir tai ne tik atlieka jūsų viršutinę kūną - tai veikia devynios skirtingos raumenų grupės. Taigi, jei norite kažko kitokio, nei dviračių ar važiavimo, pabandykite pabėgti. Išbandykite šį pradedančiojo treniruotės vadovą iš "Daily Burn". Tai padeda jums per viską, nuo nustatymo iki atkūrimo.
24. Vandens aerobika
Tai gali priminti senas moteris, tačiau jūsų vandens sąnariuose paprasta vandens aerobika, tuo pačiu užtikrinant stiprų treniruotę ir širdį. Vietoj svarstyklių vanduo užtikrina atsparumą jūsų raumenims. Patikrinkite savo vietinį YMCA arba bendruomenės baseiną, kad galėtumėte naudotis klasės parinktimis.
25. Pilatesas
Treniruotės tipas, kuris pabrėžia tinkamą postulacinį išlyginimą, pagrindinę jėgą ir raumenų pusiausvyrą, "Pilates" gali būti atliekamas bet kokiame treniruočių lygyje ir naudojant bet kokią įrangą arba tiesiog ant grindų esantį kilimėlį.
26. Vaikščiokite
Skamba paprasta, nes ji yra. Įdėkite garso knygą ar patraukite draugą ir tiesiog vaikščiokite. Įkvėpkite gryną orą išorėje arba pasidėkite savo prakaito, pabučiant bėgimo takelius patalpoje.
27. Atgal diena
Tvirta nugaros dalis yra svarbi sveikam kūnui, ir tai gerai atrodys ir tamsiose bepagalviosiose suknelėse, taip pat ir vasarą. Išbandykite šiuos keturis paprastus pratimus. Jūs galite tai padaryti patys arba pridėti juos į įprastą treniruotės procedūrą.
28. Bėgimas slidėmis
Jei dar nepadarėte šios įdomios žiemos treniruotės dar neišbandytų, atėjo laikas pabandyti lenktynes. Jūs sukate iki 600 kalorijų per valandą ir gausite viso kūno, be poveikio treniruotę. Apsilankykite ekskursijose ar pamokose, kad sužinotumėte pagrindus.
Bottom line
Nesvarbu, koks treniruotės variantas, raumenų judėjimas yra raktas. Nesvarbu, ar norite jį pakeisti, ar išlaikyti tą patį, jūs ir laimingi pratybų!
