�
Prieš tris metus vėl įvedžiau gyvūninės kilmės baltymus į savo dietą, praėjus vos tris metus veganams ir maždaug prieš 10 metų vegetariškai. Mokymasis virti šiuos maisto produktus vėl jautėsi užsienio man. Leiskite tiesiog pasakyti, kad virtuvėje buvo daug pakilimų ir nuosmukių, nuo degimo kiaušinių ant mano stovetop iki turintys nulis idėja, kaip ilgai virti vištienos krūtinę orkaitėje. Po šiek tiek laiko, aš nuėjau ilgą kelią.
Nors aš valgyti gyvūninių baltymų, aš vis dar valgau daug augalinių baltymų. Aš esu didžiulis gerbėjų iš juodųjų pupelių, lęšių, riešutų ir sėklų, augalinės kilmės baltymų miltelių ir lapinių žalumynų (vienas puodelis špinatų, kuriame yra apie 7 gramus baltymų!), Tik kelias. Bet manau, kad mano kūnas geriausiai atsako į įvairovę.
Nors aš mačiau bent pusę savaitės augalų pagrindu, aš taip pat įtraukiu žuvis, kiaušinius, naminius paukščius ir raudoną mėsą, kai mano kūnas trokšta. Bet tai nereiškia, kad aš einu iš proto. Aš vis dar protingas apie tai, kaip maitintis, ir sutelkti dėmesį į maistingą maistą valgyti. Nereikia nė sakyti, tačiau tai buvo koregavimas.
šiuo metu: nukreipta į pasinerti į "reiki 1" treniruotę su didinguoju "@kelseyjpatel" ir klausytis šiuolaikinio @tbbpodcast epizodo su vienu iš mano LONGTIME stabų @marksissonprimal kaip mūsų svečiu. jaustis kaip laimingiausias žmogus, žinodamas, kad kai mes apsupome gerų banglentėmis, atsiranda galingų dalykų. negaliu laukti, kol atnaujinsite jus, kaip šiandien eina Reiki! ir čia jūs galite įrašyti du dovanų iš epizodo. #tbbmedemedoit #tbbpodcast #soulonfire
Paskelbta Jordanija Younger (@thebalancedblonde), kurią 2017 m. Rugsėjo 20 d., 7.45 val. PDT
"Livin" gyvenimas be etikečių
Ką aš sužinojau daugiausia, kai pereinau nuo vegano etiketės ir įtraukia daugiau veislės, tai yra etiketė išlaiko daugelį iš mūsų klausydamiesi mūsų vidinių ženklų. Mūsų kūnas žino, kada tai yra alkanas ir ko reikia deginti. Jis taip pat žino, kada jam pakaktų.
Problema, kurią aš turėjau pritvirtinti prie etiketės, yra tai, kad aš atsijungiau nuo savo bado ženklų. Aš susikoncentu su ta vieta, kur daugiau negalėjau pasakyti, ko man reikia ir kada man to reikia.
Kai aš pereisiu prie gyvenimo be etiketės ,? kaip man patinka tai pavadinti, tai užtrunka mane tam, kad vėl suvoktų maisto laisvę ir mokytų klausytis mano kūno. Dabar esu ta vieta, kur aš gana daug visada žinau, kiek baltymų reikia mano kūnui ir kokio tipo. Aš aktyvus žmogus, todėl prakaitavimas kulka karšta jogos klasėje yra kasdien štapelis. Ir tai reiškia, kad daugeliu dienų man reikia daug baltymų!
Dėka viskam, ko aš išmokau iš naujo įtraukiant gyvulinių baltymų į savo gyvenimą, gyvenimo be etiketės ir daugelį metų maisto dienoraščių, aš sukūriau vadovą, kaip gauti savo baltymus - maistingą ir subalansuotą būdą.
Paprastas būdas supakuoti į baltymą
1. Išsiaiškinkite, kiek gramų baltymų jūsų organizme per dieną išauga
Standartinė nykščio taisyklė yra 0,36 gramo už svarą (dažniausiai sėdintį) asmenį. Bet man nepatinka eiti pagal šiuos standartus? nes visi turime skirtingus veiklos lygius ir kūno tipus. Tai taip pat priklauso nuo to, ar bandote raumenis sukurti, svorio svorio, ar svorio.
Arba klausykitės savo kūno vidinių ženklų ir žaisdami su kitais gramų baltymų, norėdami sužinoti, kas tinka jums, arba pasikonsultuokite su mitybos specialistu ar funkciniu medicinos gydytoju, norėdami gauti eksperto patarimą, kas bus jums geriausia. Tiesiog prisiminkime, visi mūsų kūnai yra skirtingi!
2. Pradėkite kiekvieną dieną su pakrauta, mažai glikemijos skonio
Man patinka pakuoti baltymui ryte skonį. Problema ta, kad dažnai jie gali būti pripildyti vaisių ar saldinto riešutų miltų iki to, kai jie nebėra sveiki.
Man patinka išlaikyti savo gražią ir paprastą. Aš sumaišykite augalinės kilmės baltymų miltelių šluostę (mano mėgstamiausias prekės ženklas šiuo metu yra "Dr. Ax" "Senovės mityba", aš taip pat myliu "Vega" baltymų miltelius), šiek tiek žalių, riešutų sviesto šaukšto, riešutų pieno puodelio, ir daug ledo. Kartais pridedu 1/4 puodelio mėlynių, jei laukiu vaisių.
3. Kartą ar du kartus per savaitę eik į raudonąją mėsą? tik jei tau patinka
Aš paprastai žmonėms nenurodo, kiek ar kaip mažai valgyti raudonos mėsos, nes daugeliu atvejų mūsų organizmo asimiliavimas raudonos mėsos priklauso nuo mūsų kraujo grupės, aktyvumo lygio ir netgi mūsų skonio.
Kalbėdamas sau, aš darau viską, kai valgau raudoną mėsą vieną ar du kartus per savaitę. Mano kraujas yra O-neigiamas, o mes, O kraujo rūšys yra pagyvinti raudonos mėsos! Kartą po to, kai sustoju veganu, viską daviau raudonai mėsai, tačiau šiomis dienomis radau, kad nedidelis kiekis - apie 4 uncijos - vieną ar du kartus per savaitę, kad mano kūnas juda ir kuro reikia.
4. Perjunkite ir linksminkitės veisle!
Man patinka gauti dalį savo baltymų iš augalinių šaltinių ir kitą dalį iš gyvūnų šaltinių. Man patinka turintys įvairovę. Kartais aš labiau linkiu augalinių baltymų link, kitais laikais žinau, kada mano kūnas man duoda signalus eiti į mėsą, naminius paukščius ar kiaušinius.
Atimti
Nepriklausomai nuo to, ką jūs pasirinksite valgyti ir kurti savo kūną, mano viršutinis galas yra ENJOY tai! Mėgaujanti tai, ką mes įdėjome į burną, yra pats svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti dėl mūsų sveikatos ir didžiausios dovanos, kurią galime suteikti sau. Jei kada nors jaučiate, kad jums reikia daugiau kuro savo aktyvaus gyvenimo, niekada nebenaudokite baltymų variantų. Yra tiek daug ir tiek daug galimybių rasti tuos, kuriuos myliu.
Jordan Younger yra "# realybės" pagrįsto sveikatingumo ir gyvenimo būdo dienoraščio dienoraštis Subalansuota blondinė. Už dienoraščio, ji yra "Soul on Fire" kūrėjas? podcast'as, kur tikri pokalbiai tenkina sveikumą, dvasingumą, aukštą vibraciją ir autentiškumą.Argi Jordanija taip pat yra valgymo sutrikimų atkūrimo memuarų autorius?Vegano laužymas? ir ?Siela ant ugnies jogos? e-knyga. Rasti ją Instagram.
