Širdies sveikata nėra lengva.
Širdies liga yra pagrindinė moterų mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Apskaičiuota, kad 44 milijonų JAV moterų patiria širdies ir kraujagyslių ligos, todėl kasmet miršta 1 iš 3 moterų. Ir viena iš labiausiai paplitusių širdies ligų formų yra vainikinių arterijų liga.
Koronarinės arterijos liga atsitinka, kai pleiskanojimas susiaurina arterines sienas ir riboja tinkamą kraujo tekėjimą į širdį. Tai galiausiai gali sukelti širdies smūgį ar širdies mirtį.
Koronarinės arterijos ligą galima gydyti ar užkirsti kelią gyvenimo būdo modifikavimui. Viena didžiausios įtakos ligų valdymui ar prevencijai yra jūsų dieta.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, sveikų riebalų ir antioksidantų, vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai. Mes suapvalinome 10 arterijų tinkamų maisto produktų ir pabrėžėme, kas juos daro ir kaip jie gali išgydyti arterijas.
1. Avokados
Ar nieko avokados negali padaryti? Pasirodo, avokadai yra gera žinia, kai kalbama apie jūsų arterijas. Šis širdies sveikus vaisius padidina jūsų? Gerai? cholesterolio kiekį mažindami savo? blogai? cholesterolis.
Tiesą sakant, avokadai taip pat yra pilni kalio - daugiau nei bananų. Įrodyta, kad kalis padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir kalcifikacijos kraujagyslėse jūsų arterijose.
Pridėti prie savo dietos: "Mayo" pakeiskite avokadu ir naudokite sumuštiniuose, vištienos salose ar tuno salotose. Saldumynų gerbėjas? Gaukite savo dienos avokado dozę, pridėdami ją prie savo mėgstamiausio sumaišyto gėrimo (premija: daro kremą daugiau!).
2. Riebios žuvys
Nors mitas, kad riebalai blogi jūsų arterijose, buvo nuslopinti, svarbu žinoti, ką malonus riebalų, kurį turėtum valgyti.
Kaip ir avokado, žuvis supakuota su sveikais riebalais, taip pat žinoma kaip nesotieji riebalai. Žuvų suvartojimas yra susijęs su mažiau širdies priepuolių. Įrodyta, kad jų omega-3 riebalų rūgštys sumažina trigliceridų kiekį ir užkerta kelią širdies mirties rizikai.
Pridėti prie savo dietos: Valgydami lašišas arba mėgstamiausias riebalines žuvis, tokias kaip tunai ar skumbrė, vieną ar keturis kartus per savaitę naudokitės šia nauda. Kalbant apie žuvų taukų papildų vartojimą ar žuvies vartojimą, pastarasis yra labiausiai naudingas širdies sveikatai.
3. Riešutai
Riešutai yra galios, kai kalbama apie širdies sveikatą. Turtingas nesočiųjų riebalų, vitaminų ir skaidulų, riešutų yra tvirtas pasirinkimas, kai kalbama apie sveiką užkandį. Pabandykite migdolus, anakardžius arba Brazilijos riešutus, kurių visas kiekis yra labai didelis magnio. Magnis trukdo kauptis ir cholesterolio apnašas arterijose, todėl padeda užkirsti kelią užsikimšusioms arterijoms.
Pridėti prie savo dietos: Norint optimaliai širdies sveikatai, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja tris porcijas riešutų per savaitę. Gaukite savo pataisą, mokydamasis kurti savo takų derinį.
4. Alyvuogių aliejus
Pavargote išgirsti apie sveikus riebalus? Žinoma ne. Jie skanūs! Bet mes baigiame mūsų sveikų riebalų srautą čia, galbūt labiausiai universalus ir populiarus iš jų: alyvuogių aliejus.
Mononesočiųjų oleino rūgštis (pasakykite, kad tris kartus greitai) randama alyvuogių aliejuje, apsaugo jūsų širdį ir žymiai sumažina jūsų širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.
Pridėti prie savo dietos: Išdžiovinkite savo saleles ir naudokite virimo metu, bet įsitikinkite, kad naudojate tinkamą tipą. Kad gautumėte visą šio aliejaus antioksidacinę ir priešuždegiminę naudą, įsigykite 100 proc aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus (jei įmanoma, ekologišką).
5. Kava
Geros naujienos kavos mėgėjams. Šis mylimas pick-me-up padeda išlaikyti jūsų arterijas švarus. Vienas tyrimas parodė, kad geriant tris puodelius per dieną gerokai sumažėja rizika susirgti aterosklerozei arba užsikimšusi arterija.
Jei kava nėra jūsų puodelis arbatos, taip pat įrodyta, kad žalioji arbata naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Pridėti prie savo dietos: Geri tris puodelius per dieną, tu sakai? Jokiu problemu! Tačiau, norint gauti savo paros dozę, svarbu neapsiriboti cukrumi ar kremu. Pabandykite padaryti savo kava kaip galima sveikesnę ir naudingesnę.
6. Ciberžolė
Kurkelyje yra stiprūs priešuždegiminiai junginiai, kurie gali padėti sumažinti arterijų sienelių pažeidimą. Įrodyta, kad uždegimo lygis turi tiesioginį poveikį aterosklerozei - arterijų sukietėjimui.
Žiurkių tyrimas rodo, kad šis antioksidantų gausus prieskonis gali sumažinti riebalų kaupimąsi arterijose daugiau kaip 25 proc.
Pridėti prie savo dietos: Lengviausias būdas pridėti ciberžolę į jūsų mitybą - tai daro su ciberžolių arbata. Taip pat galite padaryti mūsų lengvą penkių ingredientų auksinį pieną.
7. Granatai
Gerti granato sultis optimaliam širdies sveikatai. Galingas granatinis granatas išvalė užkimštus arterijas ir pagerina kraujo tekėjimą. Taip yra dėl laisvųjų radikalų, kovojančių su vaisiais, aukšto lygio antioksidantų, kurie skatina azoto oksido gamybą kraujyje.
Pridėti prie savo dietos: Įsigykite 100% grynų granato sulčių be cukraus ar granatų sėklų užkandžių. Granatų sultys gali būti pridėtos prie jūsų kokteilių arba sumaišomos su šventiniu kokteiliu, o sėklos puikiai apibarstomos jūsų ryto avižiniai dribsniai.
8. Citrusiniai vaisiai
Tiek antioksidantai, tiek vitaminas C yra geros žinios apie arterijų sveikatą - ir citrusiniai vaisiai yra daug tiek.
Tyrimai parodė, kad vitaminas C turi didelę įtaką širdies ligų rizikos mažinimui, o jose esantys flavonoidai padeda apsaugoti arterines sienas.
Pridėti prie savo dietos: Visą dieną gerkite daug citrininio vandens arba pradėkite rytą su šviežiai išpjaustytų apelsinų sulčių ar greipfrutų pusės stikline.
Be to, stebėkite bergamočių vaisius sezono ar bergamočių arbatos. Kaip rodo tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame kardiologijos ir farmakologijos žurnalo žurnale, bergamotas sumažino cholesterolio kiekį taip pat veiksmingai kaip statino vaistas.
9. Sveiki grūdai
Visaverčių grūdų riebalų kiekis padeda pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugoti širdį nuo ligų.
Naujausi tyrimai taip pat nustatė, kad mityba su daugybe nesmulkintų grūdų yra susijusi su plonesnėmis miego arterijų sienomis. Šios arterijos yra atsakingos už kraujo tiekimą į jūsų smegenis. Smegenų arterijų sustorėjimas sukelia aterosklerozės padidėjimą ir padidina širdies ligų bei insulto riziką.
Pridėti prie savo dietos: Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad bent pusė jūsų grūdų būtų pagaminti iš sveiki grūdų. Rekomenduojama paros dozė yra 25 gramai skaidulų per dieną moterims ir 34 gramai per dieną vyrams. Tai galite padaryti naudodami sveikus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai; kruopos, miežiai ar avižiniai dribsniai; arba quinoa.
10. Brokoliai
Brokoliai, kaip ir sveiki grūdai, yra supakuoti su skaidulomis, kurios naudingos širdies sveikatai. Įrodyta, kad kriaušių daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, padeda išvengti užkimštų arterijų ir apsaugo nuo kraujagyslių ligų.
Pridėti prie savo dietos: Reikia naujo įkvėpimo valgyti daugiau daržovių? Patikrinkite šiuos 11 receptus, kurie padės jums vėl įsimylėti brokolius.
Ar jūs jau įtraukiate šiuos arterijų mylinčius maisto produktus į savo kasdienę mitybą? Daugiau būdų, kaip išlaikyti savo širdį sveiką, patikrinkite 28 geriausius patarimus.
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko dienoraštį "Pastarnokai ir kepiniai". Jos dienoraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram maistui, kad būtų subalansuotas gyvenimas, sezoniniai receptai ir pasiekiamos sveikatos patarimai. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany džiaugiasi jogos, pėsčiųjų, keliaujančių, ekologiškų daržovių sodinimu ir kabošėjimu su koriga, kakava. Aplankykite ją savo dienoraštyje arba "Instagram".
