Kolagenas yra labai svarbus jūsų sveikatai
Jūs girdėjote, ką sako sveikatos ekspertai, grožio guru ir galbūt net geriausias draugas. Kolagenas yra naujas lūpų žodis, kurį dabar galima rasti beveik visur - nuo kremų ir kosmetikos iki miltelių ir tablečių. Ir tiesa, tai gali būti vienas pavyzdys, kai hype yra iš tikrųjų pateisinamas.
Kaip labiausiai gausu baltymų organizme, kolageno yra jūsų raumenyse, odoje, kraujyje, kauluose, kremzlėse ir raišteliuose. Keletas priežasčių, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę išspausti papildomą šio gyvybiškai svarbaus baltymo porciją, nes kolagenas yra pastato blokas, kuris:
- skatina odos elastingumą
- palaiko jūsų kaulus ir raumenis
- apsaugo jūsų organus
- suteikia struktūrą sąnarių ir sausgyslių
Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas reguliariai gamina kolageną. Tačiau tai sulėtėja priklausomai nuo amžiaus. Kiti gyvenimo būdo įpročiai, dėl kurių kolagenas gali būti gaminamas, kad užkirstų kelią, yra rūkymas, saulės spinduliavimas ir nesveika dieta. Kai kurios sveikatos sąlygos taip pat gali sulaužyti kolageno saugojimą. Ir be šio svarbaus elemento, galite pradėti matytis su raukšlėmis ir susižalojus odai ar net patirti sąnarių skausmą.
Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte penkių konkrečių naudą, kurią gali patirti, jei vartojate laiką iki kolageno vartojimo.
Top 5 privalumai kolageno
1. Gali lengvinti sąnarių skausmą
Kadangi jūsų kremzlės susilpnėja ir blogėja kartu su amžiumi, galite pradėti jausti stangias, achy sąnarius. Gali būti, kad kolageno suvartojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sumažinti artrito simptomus.
2009 m. Tyrime dalyviai per 90 dienų paėmė II tipo kolageno priedą iš vištienos kaklų. Rezultatai parodė, kad osteoartrito simptomai sumažėjo 40 proc., O simptomų sunkumas sumažėjo įspūdingai 33 proc.
1993 m. Vyresnio amžiaus tyrime su tokiu pačiu kolageno priedu dalyviai, kuriems buvo sunkus reumatoidinis artritas, pastebėjo, kad sumažėjęs susilpnėjęs ir švelnus sąnarių skaičius - 4 iš 60 dalyvių patyrė visišką remisiją. Šis priedas buvo nedenatūruotas, o tai reiškia, kad aminorūgštys nebuvo suskaidytos dėl apdorojimo ir aukšto šilumos poveikio.
2. Gali pakeisti odos senėjimą
Viena iš labiausiai žinomų kolageno privalumų yra jos gebėjimas skatinti žėrinčią, energingą odą. Šis esminis baltymas suteikia odai elastingumo, padeda jai atrodyti labiau jaunatviškai ir sveikai. Tačiau, kai pagyvensite ir kolageno gamyba sumažės, gali atsirasti smulkių linijų, prarasti oda ir sausumas. Taigi, kas atsitinka, jei padidinsite kolageno suvartojimą su papildais?
2014 m. Paskelbtame tyrime atsitiktinai pasirinkta 46 iš 69 moterų, kurių amžius 35-55 m., Kolageno hidrolizato papildai. Likusi grupė vartojo placebą. Moterys, kurios paėmė kolageną, per keturias savaites pagerino odos elastingumą.
Tas pats gamintojas taip pat atliko dar vieną tyrimą 2014 m. Su tuo pačiu priedu, kuris po aštuonių savaičių žymiai sumažino raukšles.
3. Padeda sukurti raumenis ir deginti riebalus
Kolagenas yra pagrindinė raumens audinio sudedamoji dalis, todėl nenuostabu, kad tai gali turėti didelės įtakos raumenų masės kūrimui. Be to, kolageno sudėtyje yra koncentruoto kiekio glicino, amino rūgšties, dalyvaujančios kreatino sintezėje. Tai gali paskatinti raumenis kurą, reikalingą norint įveikti treniruotę. Taigi, kas atsitinka, kai kolagenas pridedamas prie treniruotės?
Kolageno ir fizinių pratimų tyrimai nėra daug, tačiau 2015 m. Atlikus tyrimą, 53 vyresni vyrai su kolageno priedais apžiūrėjo sarkopeniją, būklę, kai dėl senėjimo prarandate raumenų masę. Po 12 savaičių pacientai, kurie vartojo papildų kartu su atsparumu, padidino riebalų praradimą ir raumenų jėgą daugiau nei placebo grupėje.
4. Gali sumažinti celiulitą
Be to, kad jūsų oda atrodytų sveika ir žėrintis, kolagenas taip pat gali pagerinti užsispyrusią celiulitą. Celiulitas yra tada, kai riebalų sluoksnis po oda stūmuoja prieš jungiamąjį audinį, sukurdamas įtemptą ar vienkartinę odos išvaizdą.
Gamintojas 2015 m. Rėmė dar vieną tyrimą, kad sužinotų, kokie I tipo kolagenai gali būti skirti celiulitui. Jie atsitiktinai paskyrė 105 moterų, kurių amžius nuo 24 iki 50 metų, kad kolageno peptidus vartotų šešis mėnesius. Tie, kurie parodė aiškų odos struktūros ir banguotumo pagerėjimą.
Nors atrodo daug žadanti, reikia daugiau tyrimų, siekiant patikrinti, ar kolagenas padeda sumažinti celiulito atsiradimą. Atlikus 2015 m. Apžvalgą nustatyta, kad tik akustinių bangų terapija gali būti naudinga gydant celiulitą, tačiau kolagenas gali būti neįtrauktas.
Tačiau nepamirškite, kad celiulitas yra neįprastai paplitęs - apie 80-90 proc. Moterų tai yra. Tai natūrali senėjimo ir odos formavimo dalis, o ne susirūpinimas.
5. Gali pagerinti virškinamąją sveikatą
Kolagenas yra žarnyno jungiamojo audinio ir gali padėti palaikyti ir stiprinti jūsų virškinamojo trakto apsauginį pamušalą. Tai yra labai svarbu, nes pokyčiai jūsų žarnyno barjerinėje funkcijoje, taip pat žinomas kaip nutekėjęs žarnų sindromas, gali leisti daleles patekti į kraują. Tai gali sukelti uždegimą.
Tiesą sakant, vyresnio amžiaus tyrime nuo 2003 m. Ištyrė 170 asmenų, turinčių uždegiminę žarnyno ligą, ir nustatė, kad jie labiau linkę turėti mažesnį kolageno kiekį kraujo serume. Taigi dabartinė teorija yra tai, kad padidinus kolageno kiekį, galite padėti sukurti audinius, kurie atitinka jūsų virškinimo trakte ir skatina geresnę žarnyno sveikatą. Tačiau dabartiniai tyrimai yra riboti tiesioginiu kolageno papildų poveikiu virškinimo sistemai.
Kaip pridėti kolageno prie dietos
Štai keletas paprastų būdų, kaip įveikti kolageno suvartojimą:
1. Eksperimentuokite su kauliniu sultiniu
Kaulų sultinys yra pagamintas svaiginant kaulus, siekiant išgauti skonį ir naudingas maistines medžiagas. Tai ne tik puikus kolageno šaltinis, bet taip pat skanus ir lengvai pridedamas prie jūsų dietos, naudojant jį sriuboms ir troškiniams, sveiki grūdai, tokie kaip ryžiai ir kinona, ir net sudrėkinti likusius.
Galite lengvai padaryti kaulų sultinį namie arba sutaupyti laiko perkant jį miltelių pavidalu. Dvi iš mano mėgstamiausių receptų, naudojančių kaulinį sultinį, yra mano vietnamiečių sriuba su svogūnais ir svogūnais, bet jūs taip pat galite tiesiog paragauti kaulų sultinio iš puodelio ir mėgautis visais patiekalais.
2. Išbandykite miltelių želatiną
Gelatinas iš esmės yra virtos kolageno formos, o miltelių želatina gali būti greitas ir patogus būdas padidinti kolageno suvartojimą. Jis gali būti sumaišytas su bet kokiu skysčiu, įskaitant sriubas, troškinius ir sultinius. Taip pat galite mėgautis keto kavos puodeliu arba panaudoti, kad patenkintumėte savo saldųjį dantį gamindami namus "Jell-O" arba natūralius vaisių užkandžius.
3. Priedas su kolageno peptidais
Kolageno peptidai yra dar vienas paprastas būdas gauti šios svarbios aminorūgšties nustatymą. Dauguma prekių ženklų parduoda hidrolizuotus kolageno peptidus, o tai reiškia, kad kolageno amino rūgštys buvo suskirstytos taip, kad jas lengviau virškinti ir absorbuoti.
Kolageno milteliai taip pat gali būti dedami į kokteilius, karštus gėrimus ar kepinius, kad jūsų dienai būtų įpilta papildomo baltymo.
Koks mokslas sako apie kolageną
Nesvarbu, ar vartojate papildomų kolageno papildų, ar ne, jūsų ailai priklausys jūsų individuali būklė ir gyvenimo būdas. Tyrimai rodo, kad pagyvenę žmonės ir žmonės, turintys tokias sąlygas kaip artritas, palaiko kolageno papildus, bet kitaip sveikus subalansuotos dietos žmogus gali nematyti jokios naudos.
Tuo tarpu, taip pat yra daugybė natūralių būdų, kaip kiekvieną dieną suvartoti šią superžvaigždės maistinę medžiagą. Jei norite natūraliai vartoti kolageną, valgykite gerai subalansuotą ir didelį kiekį baltymų turinčią dietą, įskaitant gyvūninius produktus. Kolagenas yra jautienos, vištienos, žuvies ir kiaušinių baltymų.
Bet jūs nenorite valgyti per daug baltymų. Jūsų kūnas nesako kolagenui, kur eiti. Vietoj to kolagenas paskirstomas taip, kaip būtų bet kokia kita maistinė medžiaga. Taigi, kolageno papildai veikia labai panašiai kaip pratimai - sunku nukreipti konkretų poreikį, tačiau padidinus vartojimą gali būti naudos.
Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, yra natūralios medicinos gydytojas, klinikinių dietologų ir autorius, kurie nori padėti žmonėms gerai vartoti maistą kaip vaistą. Neseniai jis kūrė "Eat Dirt" ir "Eteriniai aliejai: senovės medicina", ir jis veikia kaip viena iš didžiausių pasaulyje natūralių sveikatos svetainių. Prieš paleidžiant DrAxe.com, svetainę, kurią kiekvieną mėnesį lanko daugiau kaip 10 milijonų žmonių, ieškodama sveikų receptų, vaistažolių preparatų, mitybos ir fitneso patarimų bei informacijos apie eterinius aliejus ir natūralius priedus, Dr. Axas įkūrė vieną didžiausių funkcinių medicinos klinikų pasaulyje, Našvilyje, Tenesyje, ir dirbo daugelio profesionalių sportininkų gydytoju.
