Kai 2006 m. Diagnozuotas 2 tipo diabetas, mano pradinė reakcija buvo neigiama. Aš buvau jaunas ir maniau, kad 2 tipo cukrinis diabetas pasirodo tik vyresnio amžiaus žmonėms. Aš vis tiek klausiausi klausimų? Kaip tai galėjo pasielgti su manimi? ir? Ar galėčiau užkirsti kelią tai? Aš buvau naivus ir nesupratau, kaip diabetas galėtų turėti įtakos mano kasdienybei. Man prireikė laiko pripažinti, kad turiu diabeto, ir tai yra lėtinė būklė, kurią reikia valdyti.
Turėdamas 2 tipo diabetą, turėsite atidžiai valdyti cukraus kiekį kraujyje ir keisti savo valgymo ir fizinių pratimų įpročius. Šiuo metu aš sekaiu pasikartojančią pasninko dietą ir ketogeninę mitybą, kurios sudėtyje yra mažai angliavandenių, didelio riebalų ir vidutinio sunkumo baltymų. Abi šios dietos padeda valdyti diabetą. Šis požiūris gali būti netinkamas visiems, bet tai veikia ir man. Nepaisant to, kaip dieninės karjeros mama, vis dar lengva pamiršti patikrinti cukraus kiekį kraujyje ar sustabdyti aktyvumą. Tai yra tada, kai programos gali būti naudingos!
Štai penkias programas, kurios kasdien padeda valdyti savo 2 tipo diabetu.
1. MyFitnessPal
"iPhone" įvertinimas: ?????
"Android" reitingas: ?????
Kaina: Nemokamai įsigyjant programoje
Aš naudoju MyFitnessPal (MFP) ilgą laiką. Mano nuomone, tai yra viena geriausių maisto žurnalų programų rinkoje. Galiu prisijungti prie savo kalorijų ir makroelementų - baltymų, riebalų ir angliavandenių - ir netgi gali jas peržiūrėti grafikos formatuose. Su MFP gaunu tam tikrų maisto produktų, tokių kaip "didžiausias angliavandenių kiekis", suskaidymą iš makroelementų? ir? didžiausias proteinas.? Žinant, kokie maisto produktai veikia cukraus kiekį kraujyje, man lengviau priimti geresnius mitybos sprendimus. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, MFP padės apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikės pasiekti savo tikslą. Taip pat galite susieti prietaisą su MFP, kad pridėtumėte pratimų kalorijas, arba galite juos pridėti rankiniu būdu. Mano svorio ir sveika gyvensena padeda lengviau gyventi su 2 tipo cukriniu diabetu.
2. mySugr
"iPhone" įvertinimas: ?????
"Android" reitingas: ?????
Kaina: Nemokamai įsigyjant programoje�
MySugr yra mano mėgstamiausia kraujo cukraus žurnalo programa, nes ji paprasta naudoti, supaprastinta sąsaja. Mano asmeninis pagrindinis ekranas pritaikytas mano poreikiams, įskaitant gliukozės kiekį kraujyje, angliavandenių skaičių ir dar daugiau. Turiu patikrinti cukraus kiekį kraujyje keturis-penkias ar daugiau per parą, ypač jei bandau kažką naujo - ir mySugr taip lengva prisijungti! Galiu peržiūrėti savo dienos, savaitės ir mėnesio statistiką, kurie suteikia man mano HbA1C įvertinimą. Paprastai man reikia kas dvejus ar tris mėnesius parodyti savo gydytojui mano kraujo cukrų žurnalą, todėl atsisiųsti CSV failą spausdinti ir su manimi susitikti.
Jei norite, kad bandymai ir registravimas būtų labiau suderinti, galite užsisakyti "mySugr" paketą iš savo svetainės, kurioje yra "Bluetooth" palaikomas gliukozės matuoklis kraujyje. Šios "mySugr" savybės padeda man valdyti diabetą. Tai viena iš programų, kurios tikrai padeda mantis per dieną.
3. "Zero" pasninko stebėtojas
"iPhone" įvertinimas: ?????
Kaina: nemokama
"Zero Fasting Tracker" yra mano mėgstamiausia "no-frills" programa, skirta stebėti mano pasninką. Aš naudoju nestabilią pasninką, kad dienos metu jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Nulis yra labai paprasta naudoti - tiesiog palieskite Start Fasting ir esate pasirengęs eiti! Nustatyme galite pakeisti pasikartojančio pasninkavimo tikslą ir pranešti jums, kai pasninkavimo laikotarpis baigsis. Tai taip pat parodo jūsų valgymo veiklą naktį, kuri gali padėti jums sužinoti apie ryto gliukozės rodmenis.
Tarpinis badavimas buvo naudingas man, tačiau jis gali būti netinkamas požiūris visiems. Jei turite 2 tipo cukrinį diabetą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami sekti dietą, kurioje yra badavimas. Tam tikri vaistai gali ilgai laikinai pasninkauti ir sukelti cukraus kiekį kraujyje.
4. 7 minučių treniruotės
"iPhone" įvertinimas: ?????
"Android" reitingas: ?????
Kaina: Nemokamai įsigyjant programoje
Sveikas ir fizinis mitybos derinys padeda valdyti savo 2 tipo cukriniu diabetu. Su užimtu grafiku lengva pamiršti likti aktyvus. Bet, jei turite 7 minučių atsargines, jūs galite gauti trumpą treniruotę per dieną. Ši programa leidžia naršyti daugybę įvairių 7 minučių treniruočių, tokių kaip 7 minučių abs ir 7 minučių prakaitas. Taip pat pateikiami mokomieji vaizdo įrašai, kurie jums taip pat padės! Naudojant 7 minučių treniruotę, motyvuojama man aktyviai dirbti, nors tai mano manymu, tik 7 minučių!
5. Didelė orkaitė
"iPhone" įvertinimas: ?????
"Android" reitingas: ?????
Kaina: Nemokamai įsigyjant programoje
Didžioji dalis 2 tipo cukrinio diabeto gydymo yra žinojimas, kokį maistą galiu valgyti be padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Kartais praleidau idėjų apie tai, ką virti ir su dideliu krosniu, todėl lengva rasti naujų receptų, skirtų diabetui. Man patinka jų paieškos funkcija ieškant naujų receptų. Kadangi vadovauju tam tikromis dietomis, kad padėtų valdyti savo 2 tipo diabetą, aš ieškojau tokių terminų kaip "mažai angliavandenių"? ar? keto.?
Rasti reikiamą receptą, galite jį pridėti prie mėgstamiausių ir net įtraukti į savo maisto produktų sąrašą. Kiekviename recepte yra "Nutrition Facts" skydas, kuris padeda man skaičiuoti angliavandenių kiekį ir išlaikyti juos lengvai valdomame diapazone. Be to, taip paprasta pridėti savo receptą! Aš naudoju "Recipe Scan", kad man nereikėtų jo rankiniu būdu įrašyti į programą. Man taip pat patinka naudoti savo maitinimo plano funkciją, kad galėčiau sugrupuoti receptus per savaitę. Didelės krosnies pagalba galiu išbandyti naujus mažo angliavandenilio ir keto receptus, tuo pačiu išlaikydami savo tikslus.
Ištrauka
Naudojant programas 2 tipo diabeto valdymui man buvo labai daug, ir aš tikiuosi, kad mano perspektyva bus naudinga. Per pastaruosius keletą metų programos padėjo man prarasti daugiau nei 80 svarų ir man išlaikė motyvaciją valdyti cukraus kiekį kraujyje.Šie įrankiai gali padėti, nesvarbu, ar tai palaiko žurnalą apie mano gliukozės skaičių, naujų būdų, kaip išlikti aktyvūs, ar net kažko tokio pat paprasto, kaip rasti diabetu palankų receptą. Ir viskas, kas gali padėti valdyti 2 tipo diabetą, verta man.
Lailas daugelį metų buvo ketogeninės dietos, kad padėtų su jo 2 tipo cukriniu diabetu, ir ji sėkmingai atsikratė insulino. Ji savo "Instagram" dokumentais pateikė sveikatos kelionę @ ketofy.me su keto draugiškais maisto idėjomis, keto patarimais ir treniruotės motyvacija. Ji prarado daugiau nei 80 svarų savo kelionėje ir siekia įkvėpti kitus mėginti keto pagerinti savo sveikatą. Jį galite sekti jai Instagram, Interneto svetainė, "YouTube", ir Facebook.
