Kai galvos skausmas streikuoja, jis gali svyruoti nuo nedidelio susierzinimo iki skausmo lygio, kuris gali tiesiog pažeisti jūsų dieną.
Deja, galvos skausmai yra ir dažna problema. Pagal 2016 m. Pasaulio sveikatos organizacijos ataskaitą, nuo pusės iki trijų ketvirčių suaugusiųjų visame pasaulyje - nuo 18 iki 65 metų amžiaus - 2015 m. Galvos skausmas. Tarp tų pačių asmenų 30 proc. Ar daugiau pranešė apie migreną.
Lengviausias ir greitesnis variantas gali būti pop-up iš nereceptinių tablečių. Tačiau, jei jūs pirmiausia norėtumėte ieškoti natūralesnės priemonės, kodėl gi ne išbandyti šiuos penkis gydymo būdus namuose?
1. Pipirinis eterinis aliejus
Aromaterapija ir eteriniai aliejai kartais parodė daugybę sveikatos problemų, įskaitant galvos skausmą.
Vienoje 2007 m. Ataskaitoje nustatyta, kad vietinis pipirmėčių aliejus gali būti veiksmingas siekiant sumažinti galvos skausmą. Sumaišykite kelis lašus su nešiklio aliejaus uncija, pvz., Kokoso aliejumi, ir vietinį mišinį išmaišykite į savo šventyklas, kad įsiurbtų jo poveikį.
2. Pratimai
Nors tai gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiatės daryti, kai streikai sukelia galvos skausmą, judėjimas gali padėti jaustis geriau.
Laimei, tai neturi būti kažkas ekstremalios, kaip veikia maratonas. Pradėkite nuo šviesos širdies, kaip vaikščioti. Norėdami sušvelninti raumenų įtampą ir kraujas, pabandykite joga.
Ir kai jaučiate tai, pradėkite prakaituoti. Nustatyta, kad nuoseklus, vidutinio sunkumo fizinis krūvis sumažina migrenos dažnį ir trukmę.
3. Kofeinas
Jei laukiatės savo ryto kofeino stimuliavimo, kad pradėtumėte dieną, yra keletas gerų naujienų: kavos, arbatos ir netgi (taip) šokoladas gali padėti išgydyti galvos skausmą.
Galvos skausmas sukelia kraujagyslių išsiplėtimą arba padidėjimą. Kofeinas gali padėti sušvelninti skausmą dėl jo kraujagyslių susilpnėjimo savybių, o tai reiškia, kad kraujagyslės susiaurėja. Tiesą sakant, kofeinas yra pagrindinė veiklioji ingredientė be recepto migrenos vaistų, tokių kaip Excedrin.
Padidinkite lėtai, nors - dažnas kofeino vartojimas galvos skausmui gydyti gali iš tiesų atsigauti, o tolerancija ir priklausomybė gali tapti rūpesčiu.
4. Nupkite
Gauti pakankamai ramus miegas yra raktas į sveiką gyvenimo būdą, o nap gali iš tikrųjų padėti kovoti su šiurpiais galvos skausmais.
Bet kiek ilgai turėtum šaškyti? Tik 20 minučių yra viskas, ko jums reikia, kad išsaugotumėte nappingo privalumus. Tačiau, jei jūs galite išsigalvoti 90 minučių, greičiausiai praeisite visą miego ciklą ir atsibundsite jausmą labai atsipalaidavę.
5. Išmėginkite karštą ar šaltą suspaudimą
Karštas kompresas - kaip karštas padas ar net karštas dušas - gali padėti atsipalaiduoti įtemptų raumenų. Šaltasis kompresas, pvz., Ledo paketas, gali nudeginti.
Pabandykite tiek 10 minučių, tiek pamatysite, kuris iš jų yra geriausias.
Nicole Davis yra Bostono rašytojas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos entuziastas, kuris dirba, kad padėtų moterims gyventi stipresniame, sveikesniame, laimingesniame gyvenime. Jos filosofija - įveikti jūsų kreives ir sukurti tavo tinkamumą - kas tai gali būti! Ji buvo rodoma "Oxygen" žurnalo "Future of Fitness"? 2016 m. birželio mėn. numeryje. Sekite ją Instagram.
