Kiek kartų girdėjote ką nors, kas jums pasakė? Nustokite švelnėti? ar? ištiesinti? Nors stuburas turi natūralų kreivumą, mes visi linkę pasvirti į priekį. Ir jei jau patiria skausmą ar nugaros skausmą ir spaudimą, vis labiau suvokdamos, kiek jūs linkite ar sėdėti kampu, galite sumažinti bet kokią žalą.
Čia yra penkių gyvenimo rūpesčių, kurie padės pagerinti jūsų laikyseną stiprinant ir ištiesdami jūsų stuburą.
1. Ištieskite, prieš ką nors darai
Su savo beprotišku, drąsiu gyvenimu ir tvarkaraščiu, pasiteisinimai tapo dar viena mūsų įprastos veiklos dalimi. Kažkas panašaus tempimo greičiausiai yra pirmas dalykas, kuris gali nukristi nuo jūsų privalomo darbų sąrašo. Tačiau kiekvieną rytą keletą minučių skiriant pagrindinei įprastinei procedūrai gali labai paveikti jūsų dienos eigą ir tai, kaip jūsų stuburas jaučiasi toliau keliu.
Ryte taip pat yra puikus būdas pabusti. Galų gale jums visą naktį buvote nugarai, tikiuosi, bent 7 - 9 valandas, taigi jūsų kūnas trokšta judėti. Pradėkite kelias paprastas pečių ritinius, o tada pereikite prie pirštų palietimų, o po to nusileiskite į priekį. Baigti savo greitą rutiną su visa viršutine ruože.
2. Atsijungti dažniau
Sakydamas, kad esame prijungę prie mūsų išmaniųjų telefonų, tai būtų nepakankamai aišku: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vidutinis žmogus atrodo, sukaupia, perveda ar paspaudžia daugiau nei 2,617 kartus per dieną! Be to, šis žemyn nukreiptas judesys gali sukelti iki 60 svarų viršsvorio kaklo stuburo.
Vien tik mintis, kad telefonas atsijungia ir išleidžia telefoną, gali sukelti paniką, ypač jei jūs visada gaunate skambučius ir pranešimus darbui arba kai vienas iš jūsų vaikai pasirūpina, kad jums būtų teksto. Tačiau kiekvieną dieną jūsų išmanusis telefonas gali būti išjungtas per kelias minutes ir gali pasikeisti.
Paleiskite lėtai, pvz., Žadėdami netikrinti, ar jis važiuoja kelionės metu, ar ne, kol važiuojate ant bėgimo takelio. Užsiprenumeruokite kai kuriuos savo šeimos narius, kad darytumėte tą patį, ir neturite telefono ryšio politikos? vakarienės metu. Kiekvieną kartą, kai tu ne pasiimti savo telefoną yra dar viena galimybė jūsų stuburą vėl prijungti.
3. Pažiūrėkite, kas ant kojų
Jis prasideda nuo žemės. Jūsų kojos yra visos jūsų kūno pagrindas. Nešioti arba netinkamai pritaikyti batai dėvėti gali pakenkti jūsų nugarai ir nugarai.
Ir nereikia tik galvoti apie tai, kokius batus dėvi ne namie. Apsvarstykite, ką jūs laikote ant kojų, kai esate viduje. Žiemos metu kojinės ir šlepetės gali būti jaukios ant šaltų grindų, tačiau labiau palankios patalpų batai, pavyzdžiui, nešiojamieji guminiai padais ar dugniai, gali būti jums naudingesni.
Taigi, kad atsikratyti savo išgalvotų raudonųjų kulniukų, tie mieli vasaros šlepetės ar net seni pažįstami poros bėgimo bateliai gali sukelti tam tikrą tiesioginę nelaimę, pagalvokite apie tai, ką iš tiesų gali padaryti jūsų nauja poros bateliai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad investuoti į įprastus ortotikus taip pat gali būti gera idėja. Pasitarkite su savo gydytoju arba paskambinkite podiatrist, kad galėtumėte aptarti, kokios galimybės jums ir jūsų stuburams gali būti geriausios.
4. Pagalvokite prieš sėdint
Ne paslaptis, kad praleidžiame daugelį mūsų dienų. Nuo vairavimo į darbą, susitikimų sėdint, norint pasimėgoti pietus su draugais, norint atsipalaiduoti prieš TV, sėdi tapo mūsų natūralia tendencija. Šio įpročio panaikinimas gali būti sudėtingas, tačiau, nustatant priminimą į savo išmanųjį telefoną, gali būti įtempta ir dažniau pabusti per dieną.
Ne tik tai, kiek laiko mes sėdime, veikia mūsų stuburo sveikatą, bet ir tai, kaip mes sėdime. Štai keletas patarimų ir priminimų, kad būtų gerai sėdėti:
- Laikykite savo nugarą prispaustą prie kėdės, savo nugarą iki pat kėdės.
- Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra tolygiai pasiskirstęs, o ne vienos pusės.
- Laikykite kojas lygumoje ant grindų ir išvengkite kojų kirtimo.
5. Praktiškai giliai kvėpuoti
Kaip dažnai pastebėjote savo kvėpavimą? Tik tuomet, kai tu esi dieviškas jogas ar mediatorius, atsakymas yra greičiausiai retai. Kaip giliai kvėpuojate ir kaip tiesa, stuburas yra labiau susijęs nei galvojate. Kai esate sėdėjęs ar kramtytas, jūsų diafragma yra sutraukta. Tai įkvepia krūtinę, įkvėpus ir iškvėpę. Tačiau, stovėdamas, jūs galite kvėpuoti per diafragmą, prailginti ir išplėsti stuburą ir leisti viršutinę ir apatinę nugaros dalis išsiplėsti.
Gilesnio kvėpavimo svarba ne tik jūsų stuburą, bet ir jūsų bendrą gerovę. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavęs, sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus gyvenime. Taigi eik į priekį ir pabandykite: įkvėpkite, laikykite, o tada iškvėpkite.
