Žolelių arbatos buvo daugelį amžių.
Tačiau, nepaisant jų pavadinimo, vaistažolių arbatos apskritai nėra tikrosios arbatos. Tiesios arbatos, įskaitant žaliosios arbatos, juodosios arbatos ir oolong arbatos, yra gaminamos iš lapų Camellia sinensis augalas.
Kita vertus, vaistažolių arbatai gaminami iš džiovintų vaisių, gėlių, prieskonių ar žolelių.
Tai reiškia, kad vaistažolių arbatai gali būti įvairių skonių ir skonių bei sudaryti patrauklią alternatyvą saldiesiems gėrimams ar vandeniui.
Be to, kad skanu, kai kurios vaistažolių arbatos turi sveiką savybę. Iš tiesų, vaistažolių arbatos buvo naudojamos kaip natūralios vaistų nuo įvairių negalavimų šimtus metų.
Įdomu tai, kad šiuolaikinis mokslas pradėjo ieškoti įrodymų, patvirtinančių tradicines žolelių arbatų, taip pat kai kurių naujų, naudojimą.
Čia yra 10 sveikų žolelių arbatų, kurias norėsite išbandyti, sąrašas.
1. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra dažniausiai žinoma dėl raminančių padarinių ir dažnai naudojama kaip miego pagalba.
Du tyrimai ištyrė ramunėlių arbatos ar ekstrakto poveikį žmogaus miego sutrikimams.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 80 moterų po gimdymo, kuriems pasireiškė miego sutrikimai, dvi savaites geriant ramunėlių arbatą, pagerėjo miego kokybė ir sumažėjo depresijos simptomai (1).
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 34 pacientai su nemiga, pastebėjo nedidelę pažadą naktį prabudus, miego įprastą miegą ir dienos veikimą po ramunėlių ekstrakto du kartus per parą (2).
Be to, ramunėlės gali būti naudingos ne tik kaip miego pagalba. Taip pat manoma, kad yra antibakterinių, priešuždegiminių ir kepenų apsaugančių efektų (3).
Tyrimų su pelėmis ir žiurkėmis metu buvo nustatyta, kad ramunės gali padėti mažinti viduriavimą ir skrandžio opą (3, 4).
Vienas tyrimas taip pat nustatė, kad ramunėlių arbata sumažino premenstruacinio sindromo simptomus, o kitas tyrimas su 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms sustiprino gliukozės kiekį kraujyje, insuliną ir lipidų kiekį kraujyje (5, 6).
Nors būtina atlikti daugiau tyrimų, norint patvirtinti šį poveikį, preliminarūs įrodymai rodo, kad ramunėlių arbata gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai.
Santrauka: Ramunė yra gerai žinoma dėl savo raminančių savybių, ir tai patvirtina preliminarūs įrodymai. Tai taip pat gali padėti sumažinti priešmenstruacinius simptomus ir aukštą lipidų kiekį kraujyje, cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį.
2. Mėsos pipirinė arbata
Pipirmėtės arbata yra viena dažniausiai naudojamų žolelių arbatų pasaulyje (7).
Nors jis labiausiai populiarus naudojamas virškinamojo trakto sveikatai palaikyti, jis taip pat turi antioksidantų, priešvėžinių, antibakterinių ir antivirusinių savybių (7).
Dauguma šių poveikių žmonėms nebuvo tirti, todėl neįmanoma žinoti, ar jie gali būti naudingi sveikatai. Tačiau keli tyrimai patvirtino gerą pipirmėtės poveikį virškinamojo trakto.
Keletas tyrimų parodė, kad preparatai iš pipirmėčių aliejaus, kurie dažnai yra ir kitų vaistažolių, gali padėti sušvelninti virškinimą, pykinimą ir skrandžio skausmą (8, 9, 10, 11).
Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus veiksmingas atpalaiduojant žarnynus, stemplę ir storosios žarnos spazmus (12, 13, 14, 15).
Galiausiai, tyrimai ne kartą parodė, kad pipirmėčių aliejus yra efektyvus, siekiant sušvelninti dirgliosios žarnos sindromo simptomus (16).
Todėl, kai jūs patirsite virškinimo diskomfortą, nesvarbu, ar tai krampsmas, pykinimas ar virškinimo sutrikimas, pipirmėtine arbata yra puiki natūrali priemonė išbandyti.
Santrauka: Pipirmėtės arbata tradiciškai naudojama, siekiant palengvinti virškinamojo trakto diskomfortą. Tyrimai parodė, kad pipirmėčių aliejus gali padėti sumažinti pykinimą, mėšlungį, spazmus ir skrandžio skausmą.
3. Imbiero arbata
Imbiero arbata yra aštraus ir kvapnus gėrimas, kuris tiekia sveikų antioksidantų, kurie kovoja su ligomis (17).
Jis taip pat padeda kovoti su uždegimu ir stimuliuoja imuninę sistemą, tačiau jis yra geriausiai žinomas dėl veiksmingos pykinimo priemonės (18).
Tyrimai nuosekliai nustato, kad imbieras veiksmingai mažina pykinimą, ypač ankstyvuoju nėštumu, tačiau jis taip pat gali sumažinti pykinimą, kurį sukelia vėžio gydymas ir judesio susirgimas (19, 20).
Įrodymai taip pat rodo, kad imbieras gali padėti išvengti skrandžio opų ir sušvelninti virškinimą ar vidurių užkietėjimą (20).
Imbieras taip pat gali padėti sumažinti dismenorėją ar skausmą. Nemažai tyrimų nustatė, kad imbiero kapsulės sumažina skausmą, susijusį su menstruacijomis (21, 22).
Iš tikrųjų du tyrimai parodė, kad imbieras yra toks pat veiksmingas kaip ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, esant skausmui, kuris yra lengvesnis (23, 24).
Galiausiai kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali pasiūlyti naudos sveikatai diabetu sergantiems žmonėms, nors įrodymai nebuvo nuoseklūs.Šie tyrimai parodė, kad imbiero papildai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir lipidų kiekį kraujyje (25, 26, 27).
Santrauka: Imbiero arbata geriausiai žinoma kaip pykinimo priemonė, ir tyrimai ne kartą parodė, kad tai veiksminga šiam vartojimui. Tačiau keletas tyrimų taip pat nustatė, kad imbieras gali padėti sušvelninti skausmą, ir jis gali būti naudingas diabetu sergantiems žmonėms.
4. Hibiscus arbata
Hibiscus arbata gaminama iš spalvingų hibiscus augalų gėlių. Jis turi rausvą raudoną spalvą ir gaivinančią, pyrago skonį. Jis gali būti karštas ar ledas.
Be savo drąsios spalvos ir unikalaus skonio, Hibiscus arbata suteikia sveiki savybes.
Pavyzdžiui, hibiscus arbata turi antivirusines savybes, o bandymų su mėgintuvėliu tyrimai parodė, kad jo ekstraktas yra labai veiksmingas prieš paukščių gripo štamus. Tačiau nėra įrodymų, kad geriamoji hibiskos arbata galėtų padėti jums kovoti su virusais, tokiais kaip gripas (28).
Keletas tyrimų ištyrė hibiscio arbatos poveikį dideliam lipidų kiekiui kraujyje. Keli tyrimai parodė, kad jie yra veiksmingi, nors didelis peržiūros tyrimas nustatė, kad jis neturėjo reikšmingo poveikio lipidų kiekiui kraujyje (29).
Nepaisant to, nustatyta, kad hibiscio arbata teigiamai veikia aukštą kraujospūdį.
Iš tikrųjų daugelis tyrimų nustatė, kad hibiscio arbata sumažino aukštą kraujospūdį, nors daugelis tyrimų nebuvo aukštos kokybės (30, 31).
Dar daugiau, kitame tyrime nustatyta, kad šešias savaites vartojant hibiscio arbatos ekstraktą vyrų futbolo žaidėjai žymiai sumažino oksidacinį stresą (32).
Būtinai vengiama gerti Hibiscus arbatą, jei vartojate hidrochlorotiazidą, diuretikų, nes jie gali sąveikauti tarpusavyje. Hibiscus arbata taip pat gali sutrumpinti aspirino poveikį, todėl geriausia juos paimti 3-4 valandas (30).
Santrauka: Hibiscus arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir kovoti su oksidaciniu stresu. Tačiau jo negalima vartoti su tam tikrais diuretikais arba kartu su aspirinu.
5. Echinacea arbata
Echinacea arbata yra labai populiari priemonė, kuri, kaip sakoma, užkerta kelią ir sutrumpina šalčio pasireiškimą.
Įrodymai parodė, kad ežiuolė gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, kuri gali padėti organizmui kovoti su virusais ar infekcijomis (33).
Daugelis tyrimų nustatė, kad ežiuolė gali sutrumpinti peršalimo trukmę, mažinti jos simptomų sunkumą arba netgi užkirsti jam kelią (33).
Tačiau rezultatai prieštaringi, ir daugelis tyrimų nebuvo gerai suplanuoti. Dėl to sunku pasakyti, ar teigiami rezultatai atsiranda dėl ežiuolės ar atsitiktinės progreso.
Todėl negalima aiškiai pasakyti, kad ežiuolės vartojimas padės sušalti.
Mažiausiai šis šiltas žolelių gėrimas gali padėti sušvelninti gerklės skausmą arba išvalyti nugaros nosį, jei jaučiatės šalta (34).
Santrauka: Echinacea arbata paprastai naudojama siekiant užkirsti kelią ar sutrumpinti peršalimo trukmę. Nors kai kurie tyrimai parodė, kad jie yra veiksmingi šiam naudojimui, įrodymai šiuo klausimu yra priešingi.
6. Rooibos arbata
Rooibos yra žolelių arbata, pagaminta iš Pietų Afrikos. Jis pagamintas iš rooibos ar raudonojo krūmo augalo lapų.
Pietų afrikiečiai istoriškai ją naudojo medicininiais tikslais, tačiau šiuo klausimu yra labai mažai mokslinių tyrimų.
Nepaisant to, buvo atlikti keli gyvūnų ir žmonių tyrimai. Iki šiol tyrimai neįrodė, kad jis veiksmingas alergijoms ir inkstų akmenims (35, 36).
Tačiau vienas tyrimas parodė, kad rooibos arbata gali būti naudinga kaulų sveikatai. Vienas bandymų tyrimas rodo, kad rooibos arbata kartu su žaliu ir juodu arbatu gali paskatinti ląsteles, veikiančias kaulų augimo ir tankio (37).
Tame pačiame tyrime nustatyta, kad arbatos taip pat sumažino uždegimo ir ląstelių toksiškumo žymeklį. Tyrėjai teigė, kad tai gali būti, kodėl gėrimo arbata yra susijusi su didesniu kaulų tankiu.
Be to, preliminarūs įrodymai rodo, kad rooibos arbata gali padėti išvengti širdies ligų.
Vienas tyrimas parodė, kad rooibos arbata slopina fermentą, kuris sukelia kraujagysles susitraukti, panašiai kaip įprastas kraujospūdžio vaistas (38).
Be to, dar vienas tyrimas parodė, kad šešias puodelius rooibos arbatos kasdien šešias savaites sumažino kraujo lygį "blogai"? MTL cholesterolio ir riebalų, o vis didėja? Gerai? DTL cholesterolis (39).
Reikia daug daugiau tyrimų, norint patvirtinti šiuos padarinius ir atrasti bet kokią papildomą naudą. Tačiau preliminarūs įrodymai rodo pažadą.
Santrauka: Rooibos arbata neseniai pradėjo mokytis mokslininkų.Preliminarūs duomenys rodo, kad rooibos arbata gali padėti pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką, tačiau reikia daugiau tyrimų.
7. Šalavijo arbata
Sage arbata yra gerai žinoma dėl savo vaistinių savybių, o moksliniai tyrimai jau pradėjo remti keletą naudos sveikatai, ypač smegenų sveikatai.
Nemažai bandymų su mėgintuvėliu, gyvūnų ir žmonių tyrimų parodė, kad šalavijas naudinga pažinimo funkcijai, taip pat gali veiksmingai kovoti su Alzheimerio liga sergančių plokštelių poveikiu.
Tiesą sakant, du tyrimai, susiję su žodžiu lašišų lašais arba šalavijų aliejumi, parodė Alzheimerio liga sergančių pacientų kognityvinės funkcijos pagerėjimą, nors tyrimai buvo apribojimai (40, 41, 42).
Be to, išminčius, atrodo, teikia kognityvinę naudą sveikiems suaugusiesiems.
Kai kurie tyrimai parodė sveikų suaugusiųjų nuotaikos, psichinės funkcijos ir atminties pagerėjimą po to, kai jie vartojo vieną iš kelių skirtingų tipų šalavijų ekstrakto (40, 43, 44, 45).
Be to, viename mažame žmogaus tyrime nustatyta, kad šalavijų arbata pagerina lipidų kiekį kraujyje, o kituose žiurkių tyrinėjimuose nustatyta, kad šalavijo arbata apsaugota nuo gaubtinės žarnos vėžio (46, 47).
"Sage" arbata yra sveikas pasirinkimas, siūlanti naudą kognityvinei sveikatai ir potencialiai širdies bei dvitaškių sveikatai. Norint sužinoti daugiau apie šiuos padarinius, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Santrauka: Keliuose tyrimuose nustatyta, kad išmintis pagerina pažinimo funkciją ir atmintį. Jis taip pat gali būti naudingas dvitaškiui ir širdies sveikatai.
8. Lemoninė balzamo arbata
Citrininė balzamo arbata turi lengvą, citrininį skonį ir, atrodo, turi sveiką savybę.
Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 28 žmonės, kurie šešias savaites gėrė miežių arbatos ar citrinų balzamą arbatą, citrinų plytelių arbatos grupė pagerino arterijų elastingumą. Arterinis standumas laikomas širdies ligos, insulto ir psichikos sutrikimo rizikos veiksniu (48).
Tame pačiame tyrime tie, kurie išgerdavo citrinų balzamą arbatą, taip pat padidino odos elastingumą, kuris paprastai būna mažėjęs su amžiumi. Tačiau tyrimas buvo prastos kokybės.
Dar vienas nedidelis radiologijos darbuotojų tyrimas parodė, kad kartą per mėnesį geriant citrinos balzamo arbatą du kartus per dieną padidėjo natūralūs antioksidaciniai fermentai, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinės žalos ląstelėms ir DNR (49).
Dėl to dalyviai taip pat parodė geresnius lipidų ir DNR pažeidimų žymenis.
Preliminarūs įrodymai taip pat parodė, kad citrinų balzamas gali pagerinti kraujo lipidų kiekį kraujyje (50).
Be to, daugybė tyrimų parodė, kad citrinų balzamas pagerino nuotaiką ir psichinę veiklą.
Du tyrimai, kuriuose dalyvavo 20 dalyvių, įvertino skirtingų citrinų balzamo ekstrakto dozių poveikį. Jie nustatė ramybės ir atminties pagerėjimą (51, 52).
Kitas mažas tyrimas parodė, kad citrinų balzamo ekstraktas sumažino stresą ir pagerino matematikos apdorojimo įgūdžius (53).
Galiausiai, dar vienas mažas tyrimas parodė, kad citrinų balzamo arbata sumažino širdies plakimą ir nerimą (54).
Citrininių balzamų arbata gali pasiūlyti daug galimų naudos sveikatai ir būtų geras priedas prie bet kokios žolelių arbatos kolekcijos.
Santrauka: Preliminariais tyrimais nustatyta, kad citrinų plyšių arbata gali pagerinti antioksidantų kiekį, širdies ir odos sveikatą ir net pagalbą nerimo sutrikimui.
9. Rose Hip Tea
Rose hip arbata gaminama iš rožių augalo vaisių.
Jis yra didelis vitamino C ir naudingų augalų junginių. Šie augalų mišiniai, be tam tikrų riebalų, randamų rožių klubuose, sukelia priešuždegimines savybes (55).
Keliuose tyrimuose buvo apžvelgta riešo šukos miltelių gebėjimas sumažinti reumatoidinio artrito ir osteoartrito sergančių žmonių uždegimą.
Daugelis šių tyrimų nustatė, kad jie veiksmingi mažinant uždegimą ir su ja susijusius simptomus, įskaitant skausmą (56, 57, 58).
Rose klubai taip pat gali būti naudingi svoriui valdyti, nes vienas 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 32 antsvorio žmonės, nustatė, kad rudos šonkaulių ekstrakto vartojimas sumažino KMI ir pilvo riebalus (59).
Rose hip uždegimas ir antioksidacinis poveikis taip pat gali padėti kovoti su odos senėjimu.
Vienas išankstinis tyrimas parodė, kad aštuonių savaičių trukmės rožių puokštės milteliai sumažino raukšles gilumą aplink akis ir pagerina veido drėgmę ir odos elastingumą (60).
Šios savybės gali turėti ir kitų naudos sveikatai, tačiau reikia daugiau tyrimų, siekiant patvirtinti šiuos poveikius ir ištirti naujus.
Santrauka: Rose hip arbata yra daug vitamino C ir antioksidantų. Jo priešuždegiminės savybės gali sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su artritu. Tyrimais taip pat nustatyta, kad rožių šikšnosparniai yra veiksmingi kovojant su odos senėjimo procesu ir mažinant skrandžio riebalus.
10. "Passionflower Tea"
Aistrafloro arbatos lapai, stiebai ir gėlės yra naudojami aistrafloro arbatui.
"Passionflower" arbata tradiciškai naudojama nerimo sutrikimui ir miego pagerinimui, o tyrimai jau pradėjo remti tokius vaistus.
Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad vienos savaitės geriamojo arbatpinigių arbata gerokai pagerino miego kokybės balus (61, 62).
Be to, du žmonijos tyrimai parodė, kad "passionflower" veiksmingai sumažino nerimą. Iš tikrųjų viename iš šių tyrimų nustatyta, kad passionflower buvo toks pat efektyvus kaip ir nerimą slopinantis vaistas (63).
Tačiau dar vienas tyrimas parodė, kad passionflower padėjo sušvelninti psichinius opioidų vartojimo nutraukimo simptomus, tokius kaip nerimas, dirglumas ir sujaudinimas, kai kartu su klonidinu vartojami vaistai, paprastai vartojami opioidų detoksikacijos gydymui (64).
"Passionflower" arbata yra geras pasirinkimas, kai norima sušvelninti nerimą ir skatinti ramybę.
Santrauka: Tyrimai parodė, kad "passionflower" arbata gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti nerimą.
Esmė
Žolelių arbata yra įvairių skanių skonių ir natūraliai be cukraus ir kalorijų.
Daugelis vaistažolių arbatos taip pat teikia sveikatai skatinančius efektus, o šiuolaikinis mokslas pradėjo patvirtinti kai kuriuos tradicinius jų naudojimo būdus.
Nesvarbu, ar esate arbatos mylėtojas ar pradedantis žmogus, nebijokite šitų 10 vaistažolių arbatų išbandyti.
