Gauti impulsą nuo maitinimo maisto
Gydytojai dažnai rekomenduoja pakeisti sveiką gyvenimo būdą, ar jūs kovojote su nuovargiu, ieškote būdų pagerinti imuninę sistemą ar atsigauti nuo ligos. Valgomas maistas dažnai gali žymiai padėti užkirsti kelią simptomams ir juos valdyti. Visada geriau gauti maistinių medžiagų tiesiogiai iš maisto, o ne priimti papildų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip maistiniai maisto produktai padeda išgydyti kūną.
1. Kelp padidina jodo suvartojimą
Jodas yra svarbus skydliaukės, taurinės formos liemens kaklelyje. Nedidelis jodo kiekis gali sukelti vangumą, svorio prieaugį ir minkštumą.
Kelp yra daug kalcio, magnio, kalio ir - svarbiausia, jei skydliaukės kiekis mažas - jodas. Tačiau reikia žinoti, kad per didelis jodo vartojimas taip pat gali sukelti problemų. Svarbiausia, kad energijos kiekis ir smegenų veikimas padidėtų.
Kiti maitinimo šaltiniai yra:
- Kale
- Bok Choy
- špinatai
- petražolės
- žaliosios pupelės
- liucerna
2. Imbieras sumažina pykinimą
Jūs galite atpažinti imbierą kaip maisto gaminimo prieskonį, tačiau jo amžinas naudojimas svyruoja nuo virškinimo ir raminančio skrandžio sutrikimo iki artrito gydymo. Imbieras yra plačiai pripažintas dėl jo gebėjimo sumažinti pykinimą, ypač pooperacinį pykinimą ir vėmimą (PONV).
Imbiero šaltiniai yra imbiero šaknys (paruoštos kaip arbata), maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra imbiero, ir vaistažolių forma ekstraktuose, kapsulėse ir aliejuose.
3. Grybai skatina sveikatą
Grybai yra sveikinami dėl sveikatingumo savybių. Paprasti grybų tipai yra:
- baltas mygtukas
- šitake
- portabella
- Cremini
Tyrimai toliau tiria, kaip šitakė grybai gali kovoti su vėžiu, skatinant imuninę sistemą per jungtinį lentiną, manoma, kad lėtas auglio augimas. Pasak Amerikos vėžio draugijos, bent vienas atsitiktinių imčių lentinano klinikinis tyrimas parodė, kad jis prailgina pacientų, sergančių progresuojančiu ir pasikartojančiu skrandžio ir storosios žarnos vėžiu, gyvenimą.
4. Gerai ir blogi riebalai
Kalorijų skaičiavimas dažnai lemia drastišką riebalų kiekio sumažėjimą dietos. Tačiau riebalai yra būtini, kad jūsų smegenys veiktų tinkamai. Pilnai išpjaudami riebalai gali sukelti depresiją.
Sveiki riebalai - mononesočiųjų ir polinesočiųjų - gali sumažinti širdies ligų riziką. Sveiki geri riebalai yra:
- riebios žuvies, tokios kaip šalto vandens žuvys, kad padidintumėte omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą
- avokadas
- alyvuogių aliejus
- tam tikri riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai ir pekanai
5. Burokai energizuoja tave
Angliavandeniai suteikia jums energijos. Tačiau šiandieniniame sparčiame pasaulyje daugelis iš mūsų dažnai kreipiasi į perdirbtus angliavandenius, kurie nenurodo kitų maistinių medžiagų. Runkeliai yra natūralus energijos tiekimas, supakuotas taip:
- angliavandeniai
- kalcis
- geležis
- vitaminai A ir C.
Runkeliai taip pat gali patenkinti vidurio popietės cukraus troškimą be kaltės. Be to, žurnale "Nahrung" paskelbti tyrimai rodo, kad runkeliai gali padėti kovoti su vėžiu ir apsaugoti nuo širdies ligų.
6. Probiotikai kovoja su liga
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (draugiškos bakterijos), kurių jūsų organizmas turi apsaugoti nuo ligų. Jie gali būti rasta maisto produktuose, įskaitant:
- jogurtas
- kefyras
- sojos gėrimai
Probiotikai taip pat gali būti gauti papildomoje formoje. Tęsiami tyrimai ir toliau tiria probiotikų potencialą gydyti ligas, kurios apima:
- dirgliosios žarnos sindromas
- odos infekcijos
- tam tikros vėžio formos
Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro ataskaita remia probiotikų vartojimą, skiriant viduriavimą ir užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms.
7. Kalcis išgydo kaulus
Valgyti kalcio turtingą maistą (prieš kalcio piliules) yra rekomenduojamas žingsnis link gydomų skaldytų kaulų. Kitas žingsnis yra vitamino D, kuris padeda organizmui sugerti kalcio kiekį. Šaltiniai:
- pieno produktai (tokie kaip jogurtas ir pienas)
- žalios daržovės (pvz., kopūstai)
- riešutai ir pupelės
- kiaušiniai, pieno ir riebi žuvys (pvz., sardinės ir lašišos)
8. "Swiss chard" turi daug privalumų
Runkelių, Šveicarijos kalmarų, santykis yra puikus C, E ir K vitaminų, taip pat pluošto, cinko ir kalcio šaltinis. Šveicarijos paprikas turi platus žalias lapes su stiebeliais, kurių spalva yra nuo baltos iki raudonos iki geltonos. Skonis yra karčiųjų ir druskos derinys.
Ši mityba supakuota daržovė:
- palaiko kaulų sveikatą
- kovoja su stresu siejama liga
- turi priešuždegimines savybes
Sautee, išmeskite jį salotomis arba pakeiskite špinatais bet kokiu patiekaliu.
Prevencija ir valdymas
Gydymasis ir sveikas gyvenimas reikalauja pusiausvyros. Venkite ar apriboti tuščių kalorijų ir maisto produktų, kurie apiplėš jums energiją ir pakenkti jūsų sveikatai. Pasirinkus maistingą maistą, skirtą kūrybai jūsų dieną, bus išvengta ligos ir pagerėsite atstatymą, jei esate sužeistas.
