Ar kada nors susimąstėte, kiek kalorijų galite sudeginti miegant? Nors galbūt manote, kad atsakymas būtų "ne" daug? galite būti nustebinti, sužinoję, kad jūsų kūnas dirba energiją, net kai esate ramybės būsenoje.
Kiek kalorijų galite sudeginti dėl įvairių veiksnių, įskaitant svorį, metabolizmą ir kiek miego gausite kiekvieną naktį.
Nustatyti, kiek kalorijų jūs sudeginate
Žmogus, sveriantis 125 svarus, miega apie 38 kalorijas per valandą. Tai nebūtinai skamba kaip daug. Tačiau padauginkite, kad per rekomenduojamas septynias ar devynias valandas miego ekspertai sako, kad turėtumėte gauti kiekvieną naktį, o iš viso tai gali būti nuo 266 iki 342 kalorijų už snaudimą.
Sukauptų kalorijų kiekis padidėja pagal kūno svorį. Taigi, asmuo, kuris sveria 150 svarų, gali sudeginti 46 kalorijas per valandą arba tarp 322 ir 414 kalorijų per naktį. Ir asmuo, kuris sveria 185 svarus, gali sudeginti apie 56 kalorijas arba tarp 392 ir 504 kalorijų visą naktį miego.
Kaip tiksliai apskaičiuojami šie skaičiai? Tai viskas apie jūsų individualų medžiagų apykaitą. Metabolizmas - tai procesas, per kurį organizmas maistą paverčia energija kasdieninei veiklai. Net jūsų organų bėgimas, kvėpavimas ir kraujotakas kainuoja jūsų kūno kalorijas. Kita vertus, jūsų bazinis metabolizmo rodiklis (angl. BMR) reiškia kalorijų kiekį, kurį atskirai sudeginote poilsio dieną arba sėdėdami. Tai apima miegą ir sėdimąsias vietas.
Norėdami apskaičiuoti savo BMR, naudojate lygtį, kuri lemia jūsų lytinius santykius, svorį ir amžių, naudojant colius pagal aukštį ir svarų svorio.
- 66 + (6,2 x svorio) + (12,7 x aukščio) - (6,76 x amžius) = BMR vyrams
- 655,1 + (4,35 x svoris) + (4,7 x aukštis) - (4,7 x amžiaus) = BMR moterims
Pavyzdžiui: 35 metų vyras, kuris sveria 175 svarų ir yra 5 pėdos, 11 colių aukščio, būtų:
- 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) - (6.76 x 35) = 1.816 kalorijos.
35 metų moteris, sverianti 135 svarus ir 5 pėdų, 5 colių aukščio, būtų:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 kalorijos.
Kuo daugiau masės yra jūsų kūnas, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti poilsio, miego ir kitų veiksmų metu. Vyrai linkę deginti daugiau racionalaus kalorijų nei tos pačios svorio moterys, nes vyrams būdinga didesnė raumens masė. Raumenys degina daugiau racionalaus kalorijų nei riebalai.
Veiksniai, kurie įtakoja kiek kalorijų sudegina
Norite maksimaliai padidinti savo kalorijų deginimą per naktį valandas? Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jei praleidžiate visą miego naktį, tai gali uždegti papildomą 135 kalorijų per tą laiką. Kai kurie dalyviai sudegino net 160 kalorijų. Tačiau prieš pamilkdami pagalvę supraskite, kad praleidžiant miegą nėra puikus būdas numesti svorį.
Miego praradimas laikui bėgant gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir nutukimo. Jis padidina tam tikrus hormonų kiekius organizme, pvz., Kortizolio. Šis hormonas leidžia jums laikytis papildomų riebalų. Ne tik tai, bet jis taip pat gali padidinti jūsų apetitą ir sukelti lėtesnį metabolizmą.
Kas gali padėti uždegti daugiau kalorijų miego metu, imasi priemonių, skatinančių metabolizmą. Padidėjęs metabolizmas padės jums sudeginti daugiau kalorijų per visą savo atsibunda.
Ką turėtumėte žinoti:
Vėlyvojo valgymas nesustabdo jūsų medžiagų apykaitos
Valgymas prieš miegą gali laikinai padidinti jūsų metabolizmą per vadinamąjį termogenezę. Ir nesijaudinkite valgyti po 8 val. Maisto produktai, suvartoti po šio laiko, magiškai nepadaro jūsų svorio - tai beprasmiškas užkandis. Tai sakydamas, valgant didelius maitinimus prieš miegą gali būti sunku miegoti.
Pratimai kasdien, naudojant stiprumo mokymus
Turėdamas daugiau raumenų masės, apskritai, jūs galite sudeginti daugiau kalorijų, net jei miegate. Taigi kasdien praleiskite treniruotes, ypač stiprumo treniruotes. Jei turite sunkumų įsikurti naktį, pamėginkite praeiti kelias valandas prieš miegą.
Sumažinti svorį gali padėti
Prarasti svorį taip pat gali padidinti metabolizmą. Riebalai riebaluose degina mažiau kalorijų nei raumenys. Jei turite antsvorio, apsvarstykite galimybę susitikti su savo gydytoju ar dietologu, kad galėtumėte aptarti sveiką tikslą ir planą, kaip ten patekti.
Kofeinas gali sukurti trumpalaikį impulsą
Kofeinas gali šiek tiek padidinti metabolizmą. Tuo pačiu metu nebuvo įrodyta, kad tai padeda ilgą laiką prarasti svorį. Ir geriant gėrimus, pagamintus iš kofeino, prieš miegą gali būti sunku gauti ramybės naktį.
Naudokitės papildais atsargiai
Papildai, kurie teigia, kad skatina metabolizmą, turėtų būti vartojami atsargiai arba apskritai. Kai kuriuose gali būti nesaugių ingredientų. Dar blogiau, jie gali neveikti. Visada aptarkite bet kokius papildymus, kuriuos planuojate vartoti su savo gydytoju.
Tam tikros sveikatos sąlygos gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą
Tam tikros sveikatos būklės, pvz., Cushingo sindromas ir hipotiroidizmas, gali sulėtinti jūsų metabolizmą. Tai reiškia, kad visada galėsite mažiau kalorijų deginti bet kuriuo metu ir gali net laikyti ar priaugti svorio. Jūsų gydytojas gali atlikti paprastus testus, pvz., Kraujo tyrimą, kad būtų galima atmesti tam tikras sąlygas. Tada jie gali dirbti su jumis, kad galėtumėte tvarkyti savo būklę ir svorį.
Esmė
Jūsų kūnas dirba visą dieną ir naktį. Miegodami kalorijas miegodami, tai nėra kieta svorio strategija. Reguliariai sportuoti ir gerai valgyti gali padėti.
Ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę gauti 75 minučių intensyvaus aktyvumo, pavyzdžiui, bėgimo, arba 150 minučių vidutinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Ir pabandykite apsipirkti parduotuvės perimetro, kad laikytumėtės visais maisto produktais, kurių sudėtyje nėra tuščių kalorijų, pvz., Pridėtų cukrų.
Stenkitės, kad kiekvieną naktį rekomenduojame septynias ar devynias valandas miego. Jei turite problemų su nuleidimu, pamėginkite šiuos patarimus:
- Sukurkite įprastą kur kiekvieną vakarą einate į lovą tuo pačiu metu ir atsikelti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Galbūt norėsite pailsėti ir atsipalaiduoti, pvz., Paimti vonią ar atlikti švelnų jogos darbą, prieš pradėdami dirbti.
- Naudokite baltą triukšmą, ausų kamščius, apšvietimo užuolaidas ir kitus įrankius užblokuoti jūsų miegojimo erdvę. Laikydami patalpos vėsios temperatūros taip pat galite greičiau nutildyti.
- Venkite stimuliatorių kaip nikotinas ir kofeinas valandomis prieš miegą. Jie gali šiek tiek pailsėti ir atsipalaiduoti. Nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, jis taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą visą naktį.
- Išjunkite mobiliuosius telefonus, kompiuteriai, televizoriai ir kita elektronika gerokai anksčiau, nei važiuoja lovoje. Šių prietaisų spinduliavimas gali sutrikdyti jūsų kūno natūralų miego ritmą.
- Limit naps iki 30 minučių. Dienos užduočių vykdymas gali būti sunkesnis miegoti naktį.
