Reumatoidinis artritas (RA) veikia daugelį amerikiečių - asociacija "Artritas" pranešė, kad 2007 m. Buvo paveikta 1,5 milijono. Šiuo metu RA nėra išgydoma. Tačiau pastarieji tyrimai parodė, kad tam tikri maisto produktai, dietos ir papildai gali palengvinti RA simptomus.
Omega-3 riebalų rūgštys
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, gali būti naudingi žmonėms, sergantiems RA. Šios maistinės medžiagos parodė pažadą mažinti uždegimą, įskaitant rytinės standumo ir skausmo sąnarius. Kai kuriems žmonėms RA, didesnė omega-3 mityba, padėjo jiems sumažinti vaistų kiekį, kurį jie vartoja.
Kieta dalis yra mūsų kūnas, todėl šios riebalų rūgštys savaime nėra. Mes turime juos gauti iš valgomų maisto produktų. Kai kurie iš geriausių omega-3 maisto produktų yra:
- šalto vandens žuvis, tokias kaip upėtakis, atlantinės skumbrės, silkės, tunai ir lašiša
- jūros daržovės (jūros dumbliai)
- graikiniai riešutai
- Chia sėklos
- linų sėklos
- žolė mėsa
- žalios daržovės (Briuselio kopūstai, kopūstai, špinatai)
- kiaušinių tryniai
Turėkite omenyje, kad visi maisto produktai gali būti geresnis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis nei stiprus šaltinis, pvz., Jogurtas. Taip pat galite pabandyti vartoti omega-3 priedą. Kitos galimybės yra menkių kepenų aliejus arba kanapių aliejus.
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte geriausią dozę ir tai, kaip ji turės įtakos kitiems vaistiniams preparatams, kuriuos galite vartoti.
Pagalba savo žarnyne su probiotikais
Šiomis dienomis teiginiai apie probiotikų naudą sveikatai atrodo visur. Kai kalbama apie RA, yra keletas intriguojančių ryšių tarp žarnyno sveikatos problemų ir RA. Naujausi tyrimai parodė, kad tam tikros probiotikų, tokių kaip Lactobacillus casei 01 gali sumažinti uždegimą, susijusį su RA.
Jei norite įtraukti daugiau probiotikų į savo mitybą, jums nebūtinai prireiks papildyti. Galite rinktis visą, fermentuotą maistą, kad atitiktų jūsų probiotikų poreikius. Pavyzdžiai:
- marinuoti agurkai
- Kimchi
- rauginti kopūstai
- kefyras
- jogurtas
Daugelis probiotikų papildų šiuo metu yra prieinami vartotojams. Tačiau tam tikri deriniai yra naudingesni nei kiti. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie bet kokį papildymą, kurį nuspręsite naudoti.
Pasninkavimas ir veganų dieta
Neseniai Indijos tyrėjų atliktas tyrimas rodo, kad ribotos spartos trukmė nuo 7 iki 10 dienų gali būti naudinga žmonėms, sergantiems RA. Paprastas greitasis paprastai reiškia grįžti į kietą maistą ir papildyti kūną daržovių sultiniu, žolelių arbata ir sultimis. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir dietologu, nes badu gali būti sunku organizmui.
Šis tyrimas taip pat pasiūlė po veganų dietos, į kurią neįtraukti visi gyvūniniai produktai, įskaitant mėsą ir pieno produktus. Jei nuspręsite išbandyti veganų mitybą, pasitarkite su dietologu, kad galėtumėte nustatyti, kokių maisto papildų jums gali prireikti.
Įsitikinkite, kad papildėte savo vitaminus
Senstant, papildomas RA poveikis gali sukelti vitaminų trūkumą. Paplitusių vitaminų, kurie linkę išnykti žmonėms, sergantiems RA, yra šie:
- folio rūgštis
- vitaminai E, C, D, B-16 ir B-12
- kalcis
- magnis
- selenas
- cinkas
Gydytojai sutinka, kad geriausias būdas gauti šiuos vitaminus yra maisto vartojimas, o ne papildai. Maistas, kuriame yra vaisių ir žalių daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų deriniai, padės jums sugrįžti.
Valgykite daugiau skaidulų
Jūs jau žinote, kad pluoštas yra svarbi sveikos mitybos dalis, o tai reiškia, kad valgyti iki 20-35 gramų (g) per dieną. Jei turite RA, dar svarbiau įsitikinti, ar valgote pakankamai skaidulų. Taip yra todėl, kad C reaktyvusis baltymas (CRP) sukelia uždegimą mūsų kraujyje, o tai gali sukelti RA simptomų padidėjimą.
Nustatyta, kad dietos, kurių sudėtyje yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, mažina CRP lygį. Kai kuriems pagrindiniams maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug pluošto, pabandykite:
- ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, pvz., supjaustyti žirniai (1 puodelis = 16,3 g) ir lęšiai (1 puodelis = 15,5 g)
- vaisiai, tokie kaip avietės (1 puodelis = 8 g) ir kriaušės (5,5 g)
- daržovės, tokios kaip artišokai (1 = 10,3 g) ir žirneliai (1 puodelis = 8,8 g)
- visi kviečių produktai, tokie kaip kviečių spagečiai (1 puodelis = 6,3 g) ir miežiai (1 puodelis = 6 g)
Virkite alyvuogių aliejumi
Maisto gaminimas su pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi gali turėti tokį patį priešuždegiminį poveikį kaip ir aspirino ar ibuprofeno vartojimas. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje yra oleokantolio, junginio, kuris blokuoja enzimus, kurie sukelia uždegimą. Šis junginys taip pat yra kai kuriuose skausmo malšintuvų. Tačiau tai užtruks 3,5 šaukštai alyvuogių aliejaus, kad gautų tokį patį priešuždegiminį poveikį kaip 200 mg aspirino arba ibuprofeno tabletės. Tai gali būti ir realus pasirinkimas reguliariai naudoti. Vietoj to pabandykite tiesiog pridėti daugiau alyvuogių aliejaus prie jūsų virimo.
"Takeaway"
Jei turite RA, išlaikyti gerai subalansuotą dietą gali padėti jums valdyti simptomus. Sveika mityba gali atrodyti bauginanti, todėl vienu metu imkitės dalykų vienu žingsniu. Padarykite sveiki valgio pasirinkimo būdus, kurie ilgainiui padės jums. Atminkite, kad esate tas, kuris save ir jūsų kūną žino geriausiai.
