Kuris atėjo pirmas - IBS ar nerimas? Žinoma, kad kiekvienas iš jų sukelia kitą. Stresas ir nerimas yra jūsų kūno atsakas į pavojų. Tačiau šiandieniniai iššūkiai, susiję su darbo, mokyklos ir santykių atsakomybe, reiškia, kad šios emocinės būklės tapo kasdienybe. Jei turite IBS, stresas ir nerimas gali padėti valdyti jūsų gyvenimą.
Jokio galutinio gydymo nėra IBS. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime, o tai gali padėti sumažinti IBS simptomus.
Kaip stresas ir nerimas paveikia žarną?
Kartu smegenys ir nervai, kurie kontroliuoja jūsų kūną, vadinami centrine nervų sistema. Ši sistema veikia vidaus kontrolės, kuri, atrodo, veikia autopilotas. Paprastai ji susideda iš dviejų dalių: simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos. Kai kurie klasifikuoja jį kaip trečią dalį - enterinę nervų sistemą, kuri kontroliuoja didžiąją virškinimo trakto sistemos veiklą.
Simpatinės ir parasimpatinės sistemos paprastai veikia kartu. Parasimpatinė sistema yra vadinama "poilsio" ir "digest"? sistema. Jis kontroliuoja kūno funkcijas, tokias kaip šlapinimasis, skilimas, virškinimas, ašarų gamyba ir seilių gamyba. Trumpai tariant, daugelis funkcijų yra jūsų kūnas vykdydamas kasdienio gyvenimo veiklą.
Simpatinė nervų sistema yra jūsų kova ar skrydis? pusė. Stresas ir nerimas aktyvuoja šią sistemą. Jie užmezga grandininę hormonų išsiskyrimo reakciją, kuri padidina, kaip greitai jūsų širdis plinta, pumpuoja daugiau kraujo į raumenis, lėtėja ar net sustabdo virškinimo procesus skrandyje.
Pasak "World Journal of Gastroenterology" paskelbto straipsnio, "IBS" sukelia smegenų ir žarnų pusiausvyros sutrikimus. Rezultatas yra tas, kad stresas ir nerimas kartais sukelia per daug aktyvumą jūsų žarnyne. Tai sukelia viduriavimą ir skrandžio suspaudimą, kad tie, kurie serga IBS, gerai žino. Kitose smegenų signalai yra nepakankami, o jų žarnos gali sulėtėti, dėl to atsiranda vidurių užkietėjimas, dujų ir pilvo diskomfortas.
Kaip stresas gali sukelti IBS
Kūno tikslas yra išlaikyti homeostazę arba nuolatinę būsenos būklę. Po reakcijos į stresą, svyruojantys hormonai yra skirti grįžti į normalų lygį. Tačiau kai žmonės susiduria su lėtiniu stresu ir nerimo, jų kūnas negali pasiekti homeostazės. Tai dažnai būna tada, kai žmogus turi IBS.
Stresas gali sunaikinti jūsų žarną. Tai sukelia daug hormonų, įskaitant kortikotropiną atpalaiduojantį faktorių (CRF), išsiskyrimą. Šis hormonas yra susijęs su žarnyno sveikomis bakterijomis, kurios palaiko žarnyno funkciją. Papildomas CRF taip pat aktyvuoja Jūsų organizmo imuninį atsaką. Nors tai gali atrodyti kaip geras dalykas, imuninė veikla gali turėti neigiamą poveikį, kaip ir tuo atveju, kai žmogus turi stiprų alerginį atsaką į sveiką maistą.
Dėl lėtinio streso jūsų žarnyno bakterijos gali būti nesubalansuotos, būklė vadinama disbioze. Remiantis straipsnio "Pasaulio žurnalas" Gastroenterologija ", streso sukeltas disbiozė gali atlikti svarbų vaidmenį asmeniui, besivystančiam IBS.
Kaip stresas gali pabloginti IBS
Apytiksliai nuo 40 iki 60 procentų asmenų, sergančių IBS, yra psichiatriniai sutrikimai, tokie kaip nerimas ar depresija. Yra žinoma, kad stresas ir pagrindinės gyvybės traumos, tokios kaip artimojo šeimos nario sugadinimas ar praradimas, ar šeimos narys, išeinantis iš namų, pablogina su IBS susijusius simptomus.
Stresas gali turėti tokį poveikį IBS:
- sumažina žarnyno kraujotaką
- padidina žarnyno pralaidumą
- aktyvuoja imuninę sistemą
- sukelia imuninės sistemos uždegimą
Visi šie pokyčiai gali labai paveikti IBS sistemas. Ir asmeniui, kuris turi daug streso savo gyvenime, simptomai gali tapti sunkūs.
Gydymas streso ir IBS jungties
Kai kurie žmonės žino streso šaltinį, o kitiems sunku tai pripažinti. Vienas iš būdų pradėti gydyti jūsų stresą ir jo ryšį su IBS yra laikyti žurnalą.
Šiame žurnale galite parašyti apie savo dienos modelius ir simptomų būklę. Nė viena informacija nėra per maža. Pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir dujos yra visi simptomai, kurie gali būti susiję su blogėjančia IBS. Laikui bėgant, gali tekti laikyti žurnalą - pagrindiniai gyvenimo įvykiai ir stresoriai gali paskatinti pablogėti per kelias savaites ar mėnesius.
Nustačius streso priežastis savo gyvenime, galite imtis priemonių, kad jie būtų pašalinti ir išmokyti save, kad galėtų susidoroti su stresu, kurią šios situacijos gali sukelti.
Štai keletas patarimų, kaip įveikti stresą, kad sumažintumėte IBS:
- Pasinaudokite stresą mažinančia praktika, tokia kaip meditacija ar jogas. Gydydami gilų kvėpavimą ir sutelkdami dėmesį į savo mintis, galite geriau susidoroti su stresu.
- Stenkitės miegoti bent septynias ar aštuonias valandas per naktį. Daugybė miego gali suteikti jums energijos, reikalingos tavo dienai. Miegoti reguliariai prieš miegą, vengiant naudoti elektroninius prietaisus lovoje, o išlaikyti miegą vėsioje ir tamsioje - tai gali paskatinti geresnį nakties miegą.
- Ieškokite profesionalios psichiatro pagalbos. Nors gali būti sunku kalbėti apie savo IBS simptomus kitam asmeniui, psichiatras gali padėti jums išmokti valdyti stresą. Pavyzdžiui, jie gali padėti jums sužinoti kognityvines-elgesio technologijas, siekiant nustatyti stresą.
- Dalyvaukite IBS palaikymo grupėje. Socialinė parama iš kitų gali būti pagrindinis streso valdymo ir IBS simptomų valdymo veiksnys.
- Išbandykite papildomus medicinos metodus, tokius kaip akupunktūra, masažas ar reiki. Tai padėjo kai kuriems IBS žmonėms sumažinti jų simptomus.
- Tęsti žurnalą kaip priemonę, kaip nustatyti, kaip pagerėja jūsų streso valdymo metodai, ir kaip jūsų simptomai tampa vis geresni.
Nors stresas gali būti svarbus IBS veiksnys, paprastai tai nėra vienintelis veiksnys.Daugiausia dėmesio skiriant streso mažinimui, vaistų vartojimui ir dietos valdymui, siekiant sumažinti simptomų atsiradimo riziką, gali sumažinti IBS simptomus, kai tik įmanoma.
