Nuovargis darbe
Ar nebūtų baisu, jei galėtum greitai atsipalaiduoti nuo darbo iki nap kiekvieną kartą, kai manote, kad to reikia? Deja, tai nėra tikrovė daugumai žmonių.
Nuovargis darbe yra bendras, ar dirbate ne visą darbo dieną, visą darbo dieną, dienos pertrauką ar nakties pamainą. Tai gali pakenkti jūsų darbo kokybei ir padaryti darbą malonesnį. Kai kuriose karjeros srityse tai gali būti tiesiog pavojinga.
Patarimai, kaip dirbti išgyventi
Jei stengiatės dirbti nemažai ir kavos tiesiog nejaukite, išbandykite keletą šių patarimų:
1. Prieš pradėdami eiti pasivaikščioti
Gaukite šiek tiek šviežio oro ir perkelkite savo kūną prieš pradėdami dirbti, galite neužmiršti. Vaikščiojimas yra ypač efektyvus, kad padidėtų jūsų budrumas, jei vartojate vieną, kai saulė.
2. Prieš pradėdami dirbti, nusiplaukite
Nors dažnai neįmanoma įsitraukti į darbą, nėrimas prieš darbą gali padėti padidinti jūsų budrumą. Tai yra ypač svarbus patarimas pamainomis dirbantiems darbuotojams, kuriems gali tekti dirbti nelyginis ar kintamas valandas. Drebėjimas maždaug 15-20 minučių prieš darbą gali padėti pagerinti jūsų budrumą per visą jūsų pamainą.
3. Paimkite veiklos pertraukas
Jei sėdite ar stovite ilgai, pvz., Stalo ar kasos aparate, galite jaustis pavargę. Aktyvus palaikymas gali padėti jaustis labiau budrus ir geriau suprasti. Jei įmanoma, pakilkite ir užsiimkite veiklos pertraukomis kas kelias valandas. Pavyzdžiui, pabandykite vaikščioti aplink savo biurą ar darbo vietą, kol imsitės šio telefono skambučio. Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus, kuriuos galite atlikti savo stalo.
4. Palaikykite savo darbo vietą ryškiai
Jei dirbate dienos metu, atidarykite savo darbo vietos lango atspalvius saulės spindulių. Jei dirbate, kai jis tamsi arba truputį, įjunkite žiburius, kad nenukristumėte ir budėtumėte.
5. Gerkite vandenį
Kofeinas gali būti laikinas energijos pagyvinimas, bet geriamasis vanduo per visą jūsų pamainą yra daug sveikesnis ir veiksmingas, kad galėtumėte jus įspėti. Taip yra dėl to, kad dehidratacija gali apsunkinti jūsų darbą.
6. Valgyk kofeino anksti savo poslinkiu
Naudojant kai kuriuos kofeino kiekius ankstyvajame jūsų pamainoje gali padidėti jūsų budrumas jūsų dienos pradžioje. Nepaisant to, būtinai jį vartokite tik pradžioje. Kavos per vėlai gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą miegoti po darbo.
7. Laikykite užkandžius patogu
Dienos sveikų užkandžių valgymas gali padėti išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje ir jo dėmesį visą dieną. Ieškokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Gera užkandžių galimybė:
- žemės riešutų sviestas ir sveiki kviečių krekeriai
- Granola ir jogurtas
- riešutai ir vaisiai
- kūdikių morkos ir sūris
Venkite vartoti maisto produktų ir gėrimų su pridėtu cukrumi, pavyzdžiui, saldainių, energetinių barų ir soda.
8. Gaukite lengvesni daiktai
Kai pavargote, sunku susikaupti į sudėtingas užduotis. Jei įmanoma, užpildykite lengvesnes užduotis, kai esate pavargęs, pvz., Atsakote į el. Laiškus, pateikiate dokumentus ar pertvarkote kompiuterio darbalaukį. Paprastai jūsų energija sugrįš, kai atliksite paprastesnes užduotis.
9. Naudokite energiją skatinančius kvapus, kad jus pažadintų
Laikykitės kvepalų žvakių arba eterinio aliejaus difuzoriaus. Ieškokite stiprių ir energingų kvapų, tokių kaip jazminas, citrusai ar pipirmėtė. Jūs taip pat galite patrinti eterinį aliejų ant rankų ir šventyklų, kad galėtumėte išlaikyti energiją.
10. Įjunkite kelias melodijas
Garsiai klausantis muzika, pavyzdžiui, roko ar pop muzika, gali padėti padidinti energijos lygį. Jei dirbate bendroje vietoje, būtinai dėvėkite ausines, kad netrukdytumėte bendradarbiauti.
Gyvenimo pokyčiai, kad būtų lengviau budėti
Pirmiau minėti patarimai yra puikus trumpalaikis pataisymas, kad dirbant neaktyvus. Tačiau norint padėti ilgą laiką budėti budriai dirbti, turite atlikti tam tikrus jūsų kasdienio gyvenimo derinimus.
Čia pateikiami septyni gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę, kad būtų lengviau dirbti.
1. Venkite šviesos prieš miegą
Jūsų kūno melatonino gamybai, kuri padeda miegoti, įtakoja šviesa ir tamsa. Tai gali būti sudėtinga, ypač pamainomis dirbantiems darbuotojams, kad būtų išvengta šviesos prieš miegą. Saulės spinduliai gali padėti jūsų kūnui jaučiasi labiau įkvėpti, kai jūs bandote užgniaužti.
Sumažinkite savo apšvietimą prieš miegą, apriboja ekrano laiką iš savo televizoriaus ar mobiliojo telefono. Be to, pabandykite dėvėti akių kaukę arba pakabinti tamsesnius atspalvius ant jūsų langų, jei saulės spinduliuoja jus, kai jūs bandote miegoti.
2. Venkite vartoti stimuliatorių prieš miegą
Antroje perėjimo pusėje nenaudokite kofeino ar kitų stimuliantų. Tokiu atveju jums gali būti daug sunkiau nusileisti ir miegoti miegoti.
3. Padarykite miegamąjį ramioje
Išjunkite visus elektroninius prietaisus, pvz., Savo televizorių, ir naudokitės ausies kaiščiais, kad jūsų miegamasis būtų ramus. Jei reikia, naudokite balto triukšmo mašiną, kad nuskeltumėte garsiai arba atitraukdami triukšmą.
4. Padarykite dalį savo įprasto darbo
Nap grafiko nustatymas gali padėti reguliuoti miegą.
5. Apriboti pamainos pokyčius
Keičiant pamainą dažnai sunku koreguoti jūsų kūną. Apriboti šiuos pakeitimus, kai įmanoma.
6. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kai kalbama apie fizinį krūvį
Pratimai yra naudingi skatinant miegą. Tačiau kai kuriems žmonėms, kurie naudojasi tiesiai prieš miegą, sunkiau miegoti. Kitu atveju pratimas apskritai negali paveikti jų miego. Susipažinkite su savo kūnu ir geriausiu.
7. Venkite rūkyti ir gerti prieš miegą
Šie įpročiai gali jums apsunkinti ir miegoti.
Darbas su nuovargiu
Nuobodus darbas gali padaryti jūsų darbo dieną mažiau produktyvų ir mažiau malonus. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti šiandien, kad padėtumėte jums jaustis mažiau mieguistas ir labiau budrus darbe.Tam tikro gyvenimo būdo pokyčiai, skatinantys miegą po darbo, padės jums ilgą laiką budėti budriai.
