Kas yra menopauzė smegenų rūkas?
Jei esate moteris, esanti jūsų 40 ar 50 m., Gali pasireikšti menopauzė ar menstruacijų ciklas. Vidutinis amžius šiam pokyčiui Jungtinėse Amerikos Valstijose yra 51.
Kiekvienai moteriai simptomai skiriasi, o nuo prakaito nakties iki svorio padidėjimo atsiranda plaukai. Daugelis moterų taip pat praneša, kad jaučiasi pamirštantys ar turi bendrą proto rūką? todėl sunku sutelkti dėmesį.
Ar atmintis yra menopauzės dalis? Taip. Ir tai? Smegenų rūkas? yra dažniau nei galvoja.
Ką sako mokslininkai?
Viename tyrime mokslininkai teigia, kad 60 proc. Vidutinio amžiaus moterų teigia, kad sunku sutelkti dėmesį ir kitus su pažinimu susijusius klausimus. Šie klausimai smuko perimenopauzę vykstančioms moterims.
Perimenopauzė yra stadija prieš pat menstruacinį ciklą. Tyrime dalyvavusios moterys pastebėjo subtilius atminties pokyčius, tačiau tyrėjai taip pat tiki, kad tai neigiamas poveikis? galbūt padarė šiuos jausmus ryškesnius.
Tyrėjai paaiškina, kad moterys, vystančios menopauzę, paprastai jaučia neigiamą nuotaiką, o tai gali būti susiję su atminties problemomis. Ne tik tai, bet? Smegenų rūkas? taip pat gali būti susiję su miego problemomis ir kraujagyslių simptomais, susijusiais su menopauze, pavyzdžiui, karščio bangos.
Kitas tyrimas taip pat atkreipia dėmesį į idėją, kad moterims pradiniame menopauzės etape gali kilti daugiau pastebimų su pažinimu susijusių problemų. Tiksliau sakant, moterys pirmaisiais jų paskutinio mėnesinių laikotarpio metais įvertino mažiausiai testus:
- žodinis mokymasis
- atmintis
- variklio funkcija
- dėmesio
- darbo atminties užduotys
Laikui bėgant, moterys prisiminimai, priešingai nei iš pradžių manė hipotezė mokslininkams.
Kas sukelia šį miglotą mąstymą? Mokslininkai mano, kad tai susiję su hormonų pokyčiais. Estrogenai, progesteronas, folikulus stimuliuojantis hormonas ir liuteinizuojantis hormonas yra atsakingi už įvairius procesus organizme, įskaitant pažinimą. Perimenopauzė trunka vidutiniškai 4 metus. Per tą laiką jūsų hormonų koncentracija gali svyruoti ir sukelti įvairius simptomus, kūno ir proto prisitaikyti.
Ieškau pagalbos
Menopauzės metu atminties problemos gali būti visiškai normalios. Galite pamiršti, kur įdėjote savo mobilųjį telefoną arba turite problemų prisiminti pažįstamo vardą. Jei jūsų kognityvios problemos jau pradeda neigiamai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, tačiau gali būti laikas pamatyti savo gydytoją.
Demencija taip pat gali sukelti drumstą mąstymą. Alzhaimerio liga yra labiausiai paplitusi demencijos priežastis. Tai prasideda sunku prisiminti dalykus ir sunku organizuoti mintis. Skirtingai nuo "smegenų rūko"? Tačiau menopauzė yra Alzhaimerio progresuojanti liga, kuri laikui bėgant blogėja.
Kiti Alzhaimerio simptomai apima:
- pasikartojantys klausimai ar teiginiai
- prarasti, net pažintose vietose
- sunku rasti reikiamus žodžius, norint nustatyti skirtingus objektus
- sunku atlikti kasdienes užduotis
- sunku priimti sprendimus
- nuotaikos, asmenybės ar elgsenos pokyčiai
Gydymas
Daugelyje moterų menopauzė - smegenų rūkas? gali būti lengvas ir pailsėti kartu su laiku. Dėl sunkesnių atminties problemų galite nepaisyti savo asmeninės higienos, pamiršti pažįstamų daiktų pavadinimą ar sunkumų laikytis nurodymų.
Kai jūsų gydytojas paneigia kitus klausimus, pavyzdžiui, demenciją, galite ištirti menopauzinį hormonų terapiją (MHT). Šis gydymas apima mažą estrogeno dozę ar estrogeno ir progestino derinį. Šie hormonai gali padėti daugeliui po menopauzės atsiradusių simptomų, o ne tik atminties praradimo.
Ilgalaikis estrogeno vartojimas gali padidinti krūties vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų sveikatos problemų riziką. Pasitarkite su savo gydytoju apie naudą ir šio tipo gydymo riziką.
Prevencija
Galbūt negalėsite užkirsti kelią "smegenų rūko"? susijęs su menopauze. Vis dėlto yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte palengvinti simptomus ir pagerinti bendrą atmintį.
Valgyk gerai subalansuotą mitybą
Dieta, kurios sudėtyje yra didelis mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis ir riebalai, gali būti blogai tiek jūsų širdžiai, tiek jūsų smegenims. Vietoj to pabandykite užpildyti visą maistą ir sveikus riebalus.
Pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta gali padėti smegenų sveikatai, nes joje yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir kitų nesočiųjų riebalų.
Geri maisto pasirinkimai yra:
- švieži vaisiai ir daržovės
- pilno grūdo
- žuvis
- pupelės ir riešutai
- alyvuogių aliejus
Gaukite pakankamai poilsio
Jūsų miego kokybė gali būti jūsų "smegenų rūkas"? blogiau. Su miego sutrikimais, turinčiais aukštą simptomų, susijusių su menopauze, sąrašą, pakankamo poilsio gali būti aukštas. Iš tiesų, apie 61 proc. Moterų po menopauzės praneša apie nemigos problemas.
Ką tu gali padaryti:
- Vengti valgyti didelių patiekalų prieš miegą. Ir vengti ryškių ar rūgščių maisto produktų. Jie gali sukelti karščio bangos.
- Prieš miegą praleiskite stimuliantus, tokius kaip kofeinas ir nikotinas. Alkoholis taip pat gali sutrikdyti miegą.
- Suknelė už sėkmę. Negalima dėvėti sunkių drabužių ar krūvos daug antklodės lovoje. Termostato išjungimas arba ventiliatoriaus naudojimas gali padėti jums atvėsti.
- Dirbk atsipalaidavimui. Stresas dar labiau apsunkina snaudimą. Išbandykite gilų kvėpavimą, jogą ar masažą.
Pratimai savo kūną
Reguliarus fizinis aktyvumas yra rekomenduojamas visiems žmonėms, įskaitant moterų, sergančių menopauze. Mokslininkai mano, kad fizinis pratimas gali net padėti simptomams, tokiems kaip atminties problemos.
Ką tu gali padaryti:
- Pabandykite 30 minučių širdies ir kraujagyslių pratybų bent penkias dienas per savaitę, iš viso 150 minučių. Pėsčiųjų, bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir vandens aerobika renginiai.
- Taip pat įtraukite jėgos mokymą į savo įprastą.Pabandykite ne mažiau kaip du kartus per savaitę sulaukti laisvo svorio ar naudoti svorio mašinas. Turėtumėte siekti atlikti aštuonias pratybas su 8-12 kartų.
Naudok savo protą
Kai sergate, jūsų smegenims reikia reguliarių treniruočių. Pabandykite daryti kryžiažodžius ar pradėti naują pomėgį, pavyzdžiui, groti pianinu. Taip pat gali padėti išeiti socialiai. Net laikydami sąrašą dalykų, kuriuos reikia daryti per dieną, gali padėti jums suorganizuoti savo mintis, kai jaučiatės rūkus.
Atimti
Su menopauze susijusios atminties ir kitos pažinimo problemos gali gerokai pagerėti. Gerai valgykite, gerokai mieguokitės, sportuokitės ir išlaikykite savo protą, kad tuo pačiu padėtumėte su savo simptomais.
Jei tavo smegenų rūkas? pasireiškia dar blogiau, susitinkate su savo gydytoju, kad pašalintumėte kitas sveikatos problemas ar paklaustumėte apie hormonų gydymą menopauzei.
