Pyktis menopauzės metu
Daugeliui moterų perimenopauzė ir menopauzė yra natūralaus senėjimo proceso dalis.
Menopauzė prasidėjo, kai jūs neturėjote vienerių metų laikotarpio, o Jungtinėse Amerikos Valstijose tai yra maždaug 51 metai.
Perimenopauzė yra laikotarpis iki menopauzės, kai atsiranda visi simptomai. Kai pasikeičia jūsų reprodukcinio hormono koncentracija, jūsų organizmas gali reaguoti su karščio bangos, miego pertraukimais ir nuotaikos pokyčiais, kurie gali būti nenuspėjami. Kartais šie nuotaikos pokyčiai įvyksta kaip ekstremalūs ir staigūs panikos, nerimo ar pykčio jausmai.
Jausmas dėl pykčio gali būti veiksnių, susijusių su menopauze, rezultatas. Vyresnio amžiaus žmonės ir judėjimas į kitą gyvenimo etapą - be streso, kurį kartais sukelia mirtis ir karščio pojūtis, gali prisidėti prie netvarių nuotaikų. Atminkite, kad jūsų kūnas keičiasi, tačiau jūs nekalate šių emocijų. Labai tikra cheminė reakcija yra žaidime.
Menopauzė daro įtaką visoms moterims skirtingai, todėl sunku pasakyti, kaip retas ar įprastas menopauzės pyktis. Hormonų pokyčiai gali turėti reikšmingą įtaka jūsų nuotaikai, bet tai nereiškia, kad jūs visam laikui neteko kontroliuoti savo nuožiūra.
Laikykitės skaitymo, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl šie nuotaikos pokyčiai gali atsirasti ir ką galite padaryti, kad būtų lengviau rasti.
Estrogenas, serotoninas ir nuotaika
Estrogenas yra hormonas, kuris valdo daugumą moters reprodukcinių funkcijų. Kai artės prie menopauzės, jūsų kiaušidės sulėtins estrogeno gamybą.
Estrogenas taip pat kontroliuoja, kiek serotonino gaminamas jūsų smegenyse. Serotoninas yra cheminė medžiaga, kuri padeda reguliuoti jūsų nuotaikas. Jei gaminate mažiau estrogeno, taip pat gamina mažiau serotonino. Tai gali turėti tiesioginį poveikį tam, kaip jaučiatės stabilus ir optimistiškai.
Jūsų hormonų balansavimas yra raktas į regos lauko kontrolę. Yra keletas veiklų ir gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite pabandyti, kad galėtumėte natūraliai suderinti savo hormonus.
1. Valgyk subalansuotą mitybą
Jūsų mityba turi didelį poveikį jūsų hormonų lygiui. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug vitamino D, kalcio ir geležies, pridėjimas ne tik padės jums jaustis geriau, bet ir išlaikys jūsų kaulus stiprus, nes jūsų estrogenų gamyba sulėtės.
Menopauzė gali būti susijusi su svorio padidėjimu, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos jūsų pačių įvaizdžiui ir nuotaikoms. Laikykis aukštos plaušienos dietos, kad apsaugotų savo storosios žarnos sveikatą ir reguliariai tvarkytų virškinimą. Buk aktyvus. Įsipareigokite rūpintis savo kūne.
Tęsiami tyrimai taip pat rodo, kad augalinės estrogenai, randami sojoje, gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, todėl apsvarstykite galimybę vartoti edamamą, tofu ir sojos pieną į sandėliukus. Moterys, turėjusios vėžio istoriją, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais prieš sojos didinimą savo mityboje.
Kofeinas yra susijęs su sunkinančiomis karščio pojūčiais ir nakties pratimais, todėl čia taip pat gali būti naudinga pjauti. Gerkite kietus skysčius. Miegokite su ventiliatoriumi naktį.
2. Pratimai reguliariai
Pratimai gali stimuliuoti endorfino hormonus, kurie stiprina jūsų nuotaiką. Po menopauzės esate padidėjusi širdies ligų rizika, taigi tam tikra širdies liga dabar yra tokia pat svarbi kaip ir ilgalaikė sveikata.
Mažas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai - pavyzdžiui, "Pilates", elipsinės mašinos ir bėgimas - gali pakenkti jūsų kraują ir pagerinti jūsų kūno savijautą.
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių ligų per savaitę vyresnio amžiaus žmonėms, įskaitant menopauzės moteris.
3. Kanalo pyktis į kūrybinę veiklą
Vieno klinikinio tyrimo metu atlikę tyrimai rodo, kad jūsų simptomų kontrolė gali būti simptomų sunkumo požymis. Tai gali būti, kodėl kai kurios moterys mano, kad naudinga nukreipti savo stiprias emocijas į produktyvią parduotuvę.
Veikla, pvz., Tapyba, rašymas, sodininkystė ir netgi namų dekoravimas, gali suteikti jums erdvės jūsų emocijoms įveikti.
Kai galėsite sutikti, kad persikeliate į naują gyvenimo etapą ir nusprendžiate šį pokytį priskirti teigiamam, galite pastebėti stiprių nuotaikų svyravimų sumažėjimą.
4. Praktikos dėmesio, meditacijos ir streso valdymas
Žvilgsnis ir meditacija gali padėti jums atgauti teigiamą sąmoningumą ir kontroliuoti savo simptomus. Būkite akimirksniu. Dėmesys, ką dabar jaučia jūsų jausmai. Ką matai, kvepia, jaučia, girdi, skonis?
Tyrimai atsiranda, norint išmatuoti depresijos ir nerimo mąstymo poveikį, tačiau mes jau žinome, kad ši praktika mums suteikia savigarbos ir empatijos požiūrį.
Naudodami "protingumo" programą, atlikdami giliųjų kvėpavimo būdų arba tiesiog pradėdami savo dieną su 10 minučių laisvo laiko galvoti, jau esate pasirengę žvilgsnio praktikai.
Naudodamiesi šiuo sugebėjimu išvalyti protą nuo neigiamų minčių, kai jūsų pyktis užsidega. Giliai prijunkite prie savo jausmų šildomomis akimirkomis ar nemaloniais karštais blyksimais. Kuo daugiau jūs praktikuojate šį įprotį, tuo automatiškiau jis taps.
Paimkite streso valdymo klasę, kad galėtumėte rasti naujų būdų sustabdyti stresinius išpuolius. Apsvarstykite internetinę menopauzės palaikymo grupę.
Pabandykite žurnaluoti - tai yra, išreikšti savo nusivylimus. Atsiminkite savo elgesį ir galvokite apie veiksmus, kurie buvo sukelti.
Kitą kartą gali būti užkirstas kelias sprogimui, kai pripažįstate, kad esate kelyje į vieną. Stotelė, kvėpuoti penki giliai kvėpuoja. Pašalink nuo situacijos.
Kada pamatyti savo gydytoją
Jei jums kyla susirūpinimas dėl to, kaip jūsų nuotaika daro įtaką jūsų gyvenimui, susitinkate su savo bendrosios praktikos gydytoju arba OB-GYN.
Jūs galite gauti tikslinį gydymą, jei:
- jaučiatės, kad jūsų elgesys yra nepastovus
- patiria panikos priepuolius ar nemiga
- turėti santykius, kurie kenčia dėl jūsų nuotaikų
Jūs taip pat turėtumėte pamatyti savo gydytoją, jei atsiranda depresijos simptomų. Tai įtraukia:
- išsekimas
- apatija
- bejėgiškumas
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti jums jaustis kaip jūsų įprastas savęs dar kartą, sukuriant gydymo planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius.
Gydymo galimybės
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti receptinius vaistus, kad padėtų jums stabilizuoti savo nuotaikas.
Pavyzdžiui, gydymas hormonais su mažomis dozėmis sintetiniam estrogenui yra geras pasirinkimas kai kurioms moterims, padedančioms padėti simptomus. Nedideli antidepresantai (SSRI) gali padėti sumažinti karščio bangos ir nuotaikų svyravimus.
Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti psichologui ar licencijuotam patarėjui parengti psichinės sveikatos planą, kuris atitiktų jūsų ilgalaikius poreikius.
Esmė
Nors menopauzė menopauzėje yra nuotaikos svyravimai, nerimas ir intensyvus pyktis, tai nėra simptomai, su kuriais jūs turite gyventi. Per holistinį gydymą, namų gynimo būdus ir savo gydytojo pagalbą galite sugrąžinti savo nuotaikos kontrolę ir įsitvirtinti naujame gyvenimo etape.
