Šiuo metu daugiau nei 7,5 milijono amerikiečių gyvena su psoriaze, lėta liga, sukeliančia odos uždegimą. Jei atsitiksite vienu iš šių žmonių, jūs, be abejo, patyrėte nepatogumų dėl psoriazės išsigimimų. Nors šiuo metu nėra vaistų nuo psoriazės, galite rasti šiek tiek palengvinti simptomus, naudodamiesi šiais viešai neatskleista informacija. Su tinkamu valdymu ir rūpestingumu galite išlaikyti savo psoriazės simptomus ir gerai pajusti savo odą.
1. Patikslinkite odos priežiūros procedūrą
Tinkamai odos drėkinimas yra esminė psoriazės valdymo dalis. Yra daug įvairių losjonų, kremų, tepalų ir aliejų, kurie gali padėti atsirasti simptomų. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, koks vietinis gydymas Jums gali būti geriausias. Nors tai gali būti viliojanti ir atrodo priešinga, ne per daug drėkina jūsų odą, nes ji gali sukelti sausumą ir įtrūkimus. Gydytojai paprastai rekomenduoja drėkinti tik vieną ar du kartus per dieną, kad būtų išvengta perpildymo.
2. Valdykite savo stresą
Aukštas streso lygis kartais gali sukelti psoriazės išsiplėtimas, o pačios ligos paūmėjimas gali būti gana įtemptas. Išmokite streso valdymo būdus, kai reikia nuraminti save. Gilūs kvėpavimo pratimai ir meditacija yra du greiti ir lengvi stresą mažinantys metodai, kuriuos galite praktiškai pritaikyti savo namuose. Jogos užsiėmimai ar žvalūs pasivaikščiojimai kaimynystėje yra puikus būdas sumažinti stresą, kai jaučiatės kaip išeiti iš namų.
3. Žiūrėkite, ką valgote
Nors dar nėra nustatytas konkretus ryšys tarp dietos ir psoriazės, kai kurie uždegiminiai maisto produktai greičiausiai sukelia kai kuriems žmonėms ligos progresavimą. Stenkitės vengti raudonos mėsos, pieno produktų ir palikuonių daržovių, pvz., Pipirų, bulvių ir pomidorų. Vietoj to, pasirinkite spalvingus vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, špinatus, morkas ir mangas. Stenkitės pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir graikinių riešutų. Yra žinoma, kad jie turi priešuždegiminių savybių.
4. Sugauti kai kuriuos (UV) spindulius
Saulės šviesa, kurią sukelia UV spinduliai, gali būti naudinga psoriazės simptomų valdymui. Stenkitės kiekvieną dieną praleisti kontroliuojamą laiką (10-15 minučių) lauke. Žiemos mėnesio saulės spindulių trūkumas yra pagrindinis psoriazės išsigimimo rizikos veiksnys. Pasitarkite su savo gydytoju apie šviesos terapijos galimybes, kurios gali padėti jums gauti rekomenduojamą UV spindulių dozę. Soliariumai nėra tinkamas šviesos terapijos seansų ar natūralios saulės spinduliuotės pakaitalas. Taip yra dėl to, kad jie žymiai padidina jūsų riziką susirgti odos vėžiu.
5. Buvimas formoje
Laikydami įprastus fizinius pratimus, galite pagerinti psoriazės simptomus. Liekanti aktyviai taip pat gali sumažinti jūsų psoriazinio artrito vystymosi tikimybę, nes jis sumažina jūsų sąnarių svorį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja, kad kiekvienas suaugęs asmuo kas savaitę gautų bent dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo pratimus. Geri pavyzdžiai yra vaikščiojimas, sodininkystė ar dviračiai. Kadangi kai kurios fizinės veiklos gali sudirginti jautrių psoriazės pleistrų, ieškant įpročio, kuris jums gali padėti, galite atlikti bandymus ir klaidas. Jei kyla sunkumų, paprašykite savo gydytojo rekomenduoti mažai veikiančią veiklą, kuri tinkamai tinka jūsų psoriazės poreikiams.
6. Venkite rūkyti ir gerti
Cigarečių dūmai ir alkoholis buvo susiję su padidėjusia psoriazės pasireiškimo rizika ir mažesniu atsaku į gydymą. Jei esate rūkalius, jūs tikriausiai žinote apie riziką, kurią jis kelia jūsų širdžiai ir plaučiams. Cigaretės taip pat gali labai prisidėti prie odos būklės. Panašiai, jei esate sunkus girtuoklis, galite dehidruoti odą ir sukelti išsiplėtimas. Gerai arba du kartus kartais gerai, bet nuosaikumas yra labai svarbus. Jei stengiatės mesti rūkyti ar gerti, pasitarkite su savo gydytoju apie strategijas, kurios gali padėti jums likti kelyje.
7. Dėvėkite patogius drabužius
Mes visi norime būti madingi, tačiau nešdami tinkamas medžiagas, psoriazės simptomai gali pablogėti. Ploni audiniai, pavyzdžiui, vilnos, puikiai tinka išlaikyti šilumą, tačiau jie taip pat yra neryškūs ir gali sudirginti jautrių odos pleistrų. Geriausias būdas išvengti įbrėžimų iš nelygių audinių - suknelė sluoksniuose. Visada laikykite minkštus, natūralius pluoštus, pvz., Medvilnę arba bambuką ant apačios, tiesiai ant odos. Tvirti audiniai, pvz., Elastiniai, taip pat gali sukelti skausmingą įtrūkimą ir susitraukimą nuo pažeistos odos, todėl pabandykite dėvėti laisvą drabužių apykaitą.
