Prakaitavimas per dieną gali būti skausmas, ypač jei jums diagnozuotas hiperhidrozė (per didelis prakaitavimas). Hiperhidrozė yra nepatogi, ir tai ne visada pertrauka.
Hiperhidrozė netgi gali sutrikdyti nakties rutiną, todėl sunku miegoti naktį. Nepaisant to, kad yra patogus temperatūrai, jūs vis dar galite prakaituoti naktį.
Jūs taip pat gali turėti antrinę hiperhidrozę. Tai reiškia, kad jūsų per didelis prakaitavimas yra susijęs su sveikatos būkle, tokia kaip menopauzė, diabetas ar skydliaukės sutrikimas. Tai gali būti sunku kontroliuoti nakties prakaitą, jei šios sąlygos nėra tinkamai gydomos.
Vis dėlto tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti šių prakaituotų naktų. Sužinokite keletą geriausių būdų, kaip valdyti prakaitavimą naktį, kad galėtumėte miegoti patogiau, kai gyvenate su hiperhidroze.
Pasirinkite gamtos pižamos
Kai kalbama apie nakties prakaitavimą, komfortas yra raktas. Maudymui be prakaito gali tekti atsisakyti pižamos iš poliesterio ir kitų sintetinių medžiagų. Tai netinkamai sugeria prakaitą. Pajamos, pagamintos iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, lengvos medvilnės, yra idealios rūbų pasirinkimas. Šilkas taip pat gali leisti odai kvėpuoti.
Geriausia nenaudoti kojinių lovoje, jei jų nereikia. Tai gali padidinti prakaitavimą. Bet jei jūs nešiojate kojines, įsitikinkite, kad jie pagaminti iš medvilnės.
Padėkite savo patalynę perdaryti
Kartais patalynė, kuria esate, gali būti priežastis, kodėl jūs supimasite ir pasisukate naktį. Kaip ir jūsų pižama, turėtumėte rinktis kvėpuojančius medvilnės lakštus ir antklodes. Sluoksniuokite savo patalynę, kad galėtumėte atsikratyti bet kokių papildomų antklodžių ir rankšluosčių, jei karštuosite. Jūs taip pat galite krauti savo pagalves iš gelio. Tai gali turėti aušinimo efektą, kuris padeda išvengti prakaitavimo naktį.
Pasirinkite atpalaiduojančią veiklą
Gali būti sunku sulaužyti prieš miegą, kai jaučiatės, kad per dieną nėra pakankamai valandų, kad viskas būtų patikrinta iš jūsų užduočių sąrašo. Jei užsiėmę dieną, stresas gali sukelti prakaitavimą. Kaip sunku, kaip tik, daryk tik ką privalo būti padaryta prieš miegą - visa kita gali laukti iki ryto. Pasirinkite atsipalaidavusią veiklą, kad galėtum signalizuoti savo protą ir kūną, kad atėjo laikas atsipalaiduoti ir sunaikinti. Užuot patikrinę savo el. Laišką savo telefone arba galvodami apie tai, ką turėtumėte daryti rytoj, perskaitykite arba pasiimkite burbulų vonią.
Išvalykite savo mintis prieš miegą
Kartais mintis, kad naktį negalėti miegoti, gali sukelti stresą. Atsakant į tai, jūsų kūnas gali prakaituoti daugiau.
Pabandykite išvalyti savo mintis prieš miegą. Tai sukurs atpalaiduojančią aplinką, kurioje galės miegoti. Išbandykite kai kuriuos miego jogas, kurias galite padaryti savo mieguistumoje ar net nakties meditacijos programoje. Jūs taip pat galite pasirinkti kai kuriuos gilius kvėpavimo pratimus, kai atsigulsi. Svarbiausia čia ne bandyti įvaldyti naują pratimą. Vietoj to pabandykite įsitraukti į protingą, reikalingą geram nakties miegui.
Pasitarkite su gydytoju apie vaistus
Kai jūsų reguliarūs dezodorantai neapsiriboja, galite paprašyti savo gydytojo apie recepto antiperspiranciją. Tai padeda kontroliuoti pernelyg didelį prakaitavimą po pažastų ir kitų kūno vietų, pvz., Kojų. Jei naktį labai daug prakaito aplink veidą, gydytojas gali rekomenduoti recepto glikopirrolato kremą.
Kitos parinktys, priklausančios nuo prakaitavimo nakties metu, gali būti:
- antidepresantai
- Botox injekcijos
- estrogenų pakeitimas
- nervų blokatoriai
- skydliaukės hormonų vaistai
Dėl flipide, kai kurie iš šių vaistų galėjo sukelti jūsų nakties prakaitavimą. Galite pasikonsultuoti su gydytoju apie dozės koregavimą. Arba galbūt norėsite pamatyti, ar net galite pasirinkti kitą vaistą iš viso.
Kai vis dar negalite miegoti
Jei, nepaisant to, kad atsiranda hiperhidrozės, vis dar pasireiškia nemiegios nakties, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas gali atlikti prakaito testą, taip pat atlikti kraujo tyrimus ir kitus diagnostinius tyrimus. Jei pastebėjote, kad hiperhidrozės simptomai pagerėjo ir jūs vis dar negalite miegoti, gali kilti dar vienas svarbus medicininis klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
