Apžvalga
Jūsų nugara daugiausia juda, kai viršutinė kūno dalis juda, įskaitant kosulį. Esant kosuliui, jūs galite pastebėti savo pečių sąnarį ir jūsų kūnas palenkti į priekį. Kadangi kosulys įtakoja jūsų kūno padėtį, kosulys gali jausti skausmą.
Priekinis judesys, kurį gali sukelti kosulys, juda ir apatinę nugaros dalį. Skausmas apatinėje nugaros dalyje gali pasiskirstyti į klubus ir kojas. Galbūt skausmas yra jūsų apatinės nugaros dalies problema.
Nugaros skausmo priežastys, kai kosulys
Kartais nugaros skausmas gali būti sukeltas lėtinio kosulio. Kaušio aktas gali įtempti nugarą ir sudaryti sutartį labiau nei įprasta. Tačiau, kai kosulys nėra lėtinis, skausmas dažniausiai kyla dėl jūsų nugaros.
Žemutinės nugaros skausmas gali turėti daug priežasčių. Dažniausiai pasitaikančios priežastys yra šios:
- Spenelių diskas. Diskai yra pagalves tarp jūsų kaulų stuburo. Herniografinis diskas (arba plyšęs ar paslydęs diskas) atsiranda tada, kai minkštesnė disko dalis stumiama į sunkesnę dalį.
- Raumens patempimas. A štamas gali paveikti raumenį ar sausgyslę. Gale, raumenys ar sausgyslės gali būti ištrauktos, suplyštos ar susuktos.
- Raumenų susilpnėjimas. Suspaudimas paveikia raiščius, jungiančius kaulus prie jungties. Su raukšlių, raiščių išsitempia arba suplyšta.
- Raumenų spazmas. Spazmai ir mėšlungis įvyksta tada, kai raumenys negali atsipalaiduoti pasibaigus sutarčiai. Spazmai gali trukti sekundes iki 15 minučių. Kartais galite pamatyti raumenų raumenis. Raumenys taip pat gali būti labai sunkus arba atrodyti kitaip nei įprastai.
Apsinuodijimo apatinės nugaros skausmas
Stenkitės išlaikyti natūralią arką tavo nugaroje, kai kosuliuojatės, o ne iš anksto. Laikydami savo pečius žemyn (galvojate, kad jie nukrypsta nuo ausų) taip pat gali padėti jūsų nugaros atsipalaiduoti kosulyje.
Jei susižeisdami savo ranką ant paviršiaus, kaip stalas ar skaitiklis, tai padeda nugaruoti nugarą.
Priežastys, dėl kurių skauda jūsų apatinė nugaros dalis ir ką daryti
Yra daugybė priežasčių, kodėl jums gali būti skausmas apatinėje nugaros dalyje, kai kosulys. Kai kuriuos iš jų lengva išspręsti, o kitiems gali prireikti medicininės pagalbos. Štai keletas įprastų nugaros skausmo priežasčių ir patarimų, kaip rasti lengvatų:
Blogas čiužinys
Jei jūsų čiužinys yra nuo penkerių iki septynerių metų, tai gali būti laikas ją pakeisti. Išbandykite švelnesnį ar švelnesnį čiužinį, kuris tinka jūsų nugarai. Senojo čiužinio ženklas viduryje arba kur miega.
Jausmas įtemptas
Fizinis ar emocinis stresas dažnai sukelia stresą. Jei stresą sukelia pats kosulys, pabandykite atsipalaiduoti, o ne bandyti kovoti su kosuliu. Dėl emocinio streso galite sumažinti streso lygį kvėpavimo pratimais, žurnalais ir kitomis savarankiško elgesio formomis.
Sėdi daug
Daugeliui darbo vietų reikia ilgai sėdėti. Kai sėdi, galite atrodyti šiek tiek pasviręs link kompiuterio ekrano ar kito atskaitos taško. Idealiu atveju, kol jūsų nugaros skausmas pasireiškia, pakilkite ir judėkite. Netgi stovėjimas gali padėti, taip pat turi ergonomišką kėdę ir darbo sąranką.
Sėdėdami, laikykitės nugaros ant kėdės. Tavo rankos turi būti 75-90 laipsnių kampu, kai sėdi prie stalo. Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų. Naudokitės kojomis, jei jūsų kojos nepasiekia grindų.
Nemalonūs batai
Jūsų kojos palaiko kojas, kurios palaiko jūsų nugarą. Nešioti bateliai gali būti įtempti jūsų nugarai. Kai ieškote batų, pasirinkite tuos, kurie turi tinkamą arką ir paramą, ir įsitikinkite, kad jie tinkami. Pasivaikščiokite po parduotuvę, kad pamatytumėte, kaip jie jaučia. Patikrinkite pagalvles ant pagalvėlės.
Raumenys per daug
Su pernelyg dideliu sužalojimu gali atsirasti, jei per daug perduodate per daug ar netinkamai naudojate. Kad išvengtumėte per didelės dozės, lėtai padaukite savo fizinį aktyvumą ir įsitikinkite, kad naudojate tinkamus metodus ir įrankius.
Bloga laikysena
Kai vaikščiojate, žiūrėkite tiesiai į priekį ir išlaikykite savo galvos pusiausvyrą virš stuburo. Neišmeskite savo pečių. Ir žingsnis nuo kulno iki kojų. Tam tikri pratimai gali padėti patobulinti savo laikyseną.
Raumenų spazmas
Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą būtinai sušilti ir ištempti. Gėrėk daug skysčių ir vengti naudoti papildomą karštą temperatūrą. Priešingu atveju gali atsirasti raumenų spazmas, dėl kurio gali atsirasti skausmas judant vėliau, įskaitant kosulį.
Profesinė žala
Kai kuriuose darbuose reikia daug kelti, lenkti, traukti ir stumti. Jei tai tinka jums, įsitikinkite, kad tinkamai išmokite, kaip atlikti šias funkcijas tokiu būdu, kuris palaiko jūsų kūną. Taip pat apsvarstykite, ar galite reguliuoti savo darbo vietą, kad būtų lengviau ar išvengtumėte įtempimo ant nugaros.
Ankstesnis nugaros skausmas
Jei praeityje patyrėte nugaros sužalojimą, jums gali būti didesnė tikimybė gauti dar vieną sužalojimą. Dirbkite su savo gydytoju, kad jūsų nugaros dalis būtų sveika. Tai gali apimti specialias pratybas ir žinių apie įspėjamuosius ženklus.
Kitos procedūros
Kiti gydymo būdai nugaros skausmui, kai kyla kosulys, yra TENS terapija, fizioterapija, masažas, akupunktūra, receptiniai vaistiniai preparatai, atlošai ir diržai.
Kada pamatyti gydytoją
Jei per dvi savaites jūsų nugaros skausmas nepasikeis, kreipkitės į gydytoją.
Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pasireiškė šie reiškiniai nugaros skausmu:
- nuolatinis skausmas, blogesnis naktį
- karščiavimas
- šlapimo pūslės arba žarnyno kontrolės praradimas
- silpnumas ar dilgčiojimas vienoje kojoje arba abu
- skausmas po traumos, pvz., krenta
- pulsuojantis skausmas pilvulyje
- nepaaiškinamas svorio kritimas
Jūs taip pat turėtumėte pamatyti savo gydytoją, jei kyla lėtinis kosulys. Suprasti ir gydyti savo kosulių priežastis gali praeiti daug būdų sumažinti diskomfortą ir pagerinti jūsų sveikatą.
Gydykite nugarą ir kosulį
Jei kaklo skausmas yra jūsų nugaros skausmas, gali kilti problemų su nugaros, kuri turi būti išspręsta. Kūno kosulys gali pakenkti jūsų nugaros skausmui. Dirbk su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kodėl jūsų nugaros skauda. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda lėtinis kosulys.
