Magnio svarba
Magnis yra svarbi žmogaus kūno maistinė medžiaga, nes ji yra dalis daugelio svarbių procesų, kurie padeda išlaikyti sveikatą, ypač smegenyse, širdyje ir raumenyse.
Tyrimai, paskelbti Mitybos apžvalgos metu, nustatė, kad magnio trūkumai turi būti maždaug 50 proc. Jungtinėse Valstijose gyvenančių žmonių. Rekomenduojama magnio dozė priklauso nuo:
- amžius
- Lytis
- fiziologines sąlygas, tokias kaip nėštumas ir slauga
Remiantis Amerikos Fiziologijos draugijos paskelbtais tyrimais, buvo įrodyta, kad magnio papildai padeda:
- migrena
- nerimas
- lėtinis skausmas
- širdies liga
- diabetas
Vienas iš papildų, dažnai naudojamų šiai maistinei medžiagai trūkti, yra magnio glicinatas, kurio magnis yra susijęs su glicinu. Šio tipo priedas turi labai gerą absorbcijos lygį. Tai reiškia, kad jūsų kūnas gali kuo daugiau išnaudoti, kai jis nurims.
Magnio glicinato nauda
Manoma, kad magnio glicinatas turi daugybę privalumų, įskaitant:
- Dėl glicino buvimo jis turi raminančią poveikį savo smegenims.
- Tai gali padėti suvaldyti nerimą ir skatinti geresnį miegą.
- Jis padeda išlaikyti kaulų stiprumą išlaikant sveiką kaulų tankį.
- Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu, ir gali sumažinti cukrinio diabeto riziką.
- Tai sumažina nenormalius širdies ritmus.
- Tai sumažina premenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.
Atsižvelgiant į švelnų, tačiau teigiamą poveikį kūnui, magnio glicinatas gali būti naudojamas įvairių sąlygų gydymui. Pasak "Pain and Relief" leidinyje paskelbto tyrimo, tai yra šie:
- lėtinis skausmas
- bendras raumenų lankstumas
- gyvenimo kokybė apskritai
Su tam tikromis sąlygomis ar rizika pagerėja magnio papildai, tokie kaip:
- fibromialgija, teigia "Reumatology International" paskelbtas tyrimas
- kaip nurodoma BMK papildomoje ir alternatyvioje medicinoje atlikto tyrimo metu
- BMC Medicinos tyrimas parodė, kad jis gali sukelti insultą, širdies nepakankamumą, diabetą ir mirtį nuo visų priežasčių
Magnio trūkumas
Dauguma žmonių Jungtinėse Valstijose sunaudoja mažiau magnio, nei turėtų. Amerikos fiziologijos draugijos rekomenduojamos dozės yra 420 miligramų (mg) vyrų ir 320 mg moterims.
Magnio trūkumo simptomai gali būti:
- apetito praradimas
- pykinimas
- nuovargis
- dilgčiojimas ir raumenų mėšlungis ir susitraukimai
- nenormalūs širdies ritmai
- nervų ląstelių pažeidimas, dėl kurio gali atsirasti depresija
Magnio trūkumas gali sukelti kitus mineralinių medžiagų trūkumus, nes visi mineralai dirba kartu, išlaikant sveiką kūną.
Kaip naudoti magnio glicinato papildus
Magnio glicinatas yra kapsulėse, kuriose yra 120 mg arba 125 mg. Rekomenduojama dozė yra 320 mg moterims ir 420 mg vyrams per parą, o tai reiškia, kad vartojama iki keturių kapsulių, nebent būtų nurodyta kitaip. Jei vartojate keturias kapsules per dieną, paimkite juos du kartus du kartus per dieną su maistu ir kartu su vitamino B komplekso priedu, kad pagerintumėte absorbciją.
Galite pastebėti sveikatos būklės pagerėjimą jau po savaitės po papildų. Atsižvelgiant į jūsų trūkumo sunkumą ar jūsų konkrečią sveikatos būklę, norint pamatyti rezultatus gali užtrukti iki šešių mėnesių.
Atsargiai: Kai kurie vaistai gali sukelti jūsų kūno pašalinimą papildomo magnio, kuris gali sukelti trūkumų. Pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų. Be to, jūsų papildas gali trukdyti daugeliui vaistų.
Pernelyg magnis
Paprastai pernelyg didelis magnio kiekis nėra įprastas sveikiems žmonėms, nes inkstai pašalina perteklių. Jei norite stebėti savo magnio kiekį, kai vartojate papildų, galite stebėti magnio kiekį įvairiuose maisto produktuose, kuriuos valgote.
Kai kurie magnio pertekliaus simptomai yra:
- hipotenzija ar žemas kraujospūdis
- pykinimas
- vėmimas
- veido paraudimas
- nereguliarus širdies plakimas
- sunku kvėpuoti
Natūralūs magnio šaltiniai
Magnis randamas dideliais kiekiais natūraliuose, neperdirbtuose maisto produktuose. Geriausi magnio šaltiniai yra maistas, kurio sudėtyje yra maistinės skaidulos, pavyzdžiui:
- tamsiai žalios spalvos, lapinės daržovės, tokios kaip šveicariškos šparagai ir špinatai
- riešutai ir sėklos, pvz., moliūgų ir sezamo sėklos
- jūros dumbliai
- pupos ir lęšiai
- sveiki, nerafinuoti grūdai
- žuvis, ypač paltusas
Stenkitės, kad jūsų dienos maistas būtų šviežių daržovių ir vaisių įvairovė. Turėkite omenyje, kad tik 30-40 procentų magnio, įkvėpto iš maisto šaltinių, absorbuojamas ir naudojamas jūsų organizme.
Jei įmanoma, galite pasirinkti maisto produktus, auginamus sveikuose dirvožemiuose, kurie yra vietiniai ir organiniai. Šiuose dirvožemiuose yra didžiausia maistinių medžiagų ir mineralų, įskaitant magnio, koncentracija. Produktai dažnai auginami dirvose, kuriose trūksta svarbių maistinių medžiagų. Dėl to kai kuriuose šviežiuose produktuose trūksta mineralinių medžiagų, įskaitant magnio.
Rizika dėl magnio glicinato vartojimo
Nors magnio papildai paprastai laikomi saugiais sveikiems suaugusiesiems, būtinai imkitės šių atsargumo priemonių:
- Pasitarkite su savo gydytoju, kai pradėsite vartoti magnio glicinatą tinkamiausia paros dozė.
- Renkantis priedą visada patikrinkite elementinio magnio kiekį. Ši informacija paprastai pateikiama informacinėje etiketėje.
- Įsigykite priedus iš gerbiamo šaltinio. JAV maisto ir vaistų administracija nežiūri vitaminų ir papildų.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei sergate širdies ar inkstų ligomis.
- Jei vartojate antibiotikų ar kitų vaistų, pasitarkite su gydytoju, kaip jie sąveikauja su magnezija ir ar bus paveiktas magnio ar medikamentų įsisavinimas.
Esmė
Magnis yra svarbus mineralas, kuris padeda organizmui tinkamai veikti, ypač jūsų raumenų sistema, kaulai ir nervų sistema.
Galite gauti daug savo magnio iš savo dienos dietos, įtraukdami įvairias žaliosios lapinės daržovės, pupelės ir lęšiai, sėklos ir riešutai.
Jei negalite gauti pakankamai magnio iš dietos, papildai magnio glicinatu yra švelnus ir efektyvus papildomas magnio kiekis jūsų kūne.
