Apžvalga
Magnis yra būtinas mineralas, kurio reikia mūsų organizmams tinkamai veikti. Jis gali pagerinti kaulų sveikatą, stabilizuoti kraujospūdį ir padėti išlaikyti sveiką širdies ritmą ir nervų funkciją. Mažo magnio simptomai yra nuovargis, apetito praradimas, pykinimas, raumenų mėšlungis, dilgčiojimas ir raumenų susitraukimai.
Žemas magnis taip pat yra susijęs su galvos skausmais ir migrena. Manoma, kad daugelis žmonių negauna pakankamai magnio per savo mitybą. Vienas tyrimas parodė, kad apie 75 proc. Amerikiečių negauna pakankamai magnio. Magnis, o ypač magnio oksidas, kartais vartojamas migrenos gydymui ir prevencijai.
Magnio rūšys
Yra keletas magnio rūšių, kurios kartais vartojamos skirtingoms sąlygoms gydyti. Magnis sunkiai absorbuojamas organizmo, nesusijęs su kita medžiaga. Dėl to maisto papilduose dažniausiai yra magnio kartu su kitomis medžiagomis, pvz., Amino rūgštimis.
Dažniausiai naudojami magnio priedai yra:
- magnio oksidas, kurio sudėtyje yra daug magnio ir dažnai vartojamas migrenai gydyti
- magnio sulfatas, kuris yra neorganinė magnio forma, ir į kūną gali įsisavinti tik nedideli papildai
- magnio karbonatas, kuris turi šiek tiek didesnį magnio kiekį ir dažniausiai sukelia virškinimo trakto sutrikimą
- magnio chloridas, kuris lengvai įsiskverbia į kūną
- magnio citratas, kurio dideli kiekiai gali būti absorbuojami į kūną; ji dažnai naudojama indukuojant žarnyno judesius
Magnis ir migrena
Reikšmingi tyrimai parodė, kad migrenos žmonėms dažniausiai yra mažesnis magnio kiekis nei tiems, kuriems jų nėra. Vienas tyrimas faktiškai nustatė, kad reguliarus magnio vartojimas sumažino migrenos priepuolių dažnį 41,6 proc. Kiti tyrimai parodė, kad kasdienis magnio papildų vartojimas gali būti veiksmingas siekiant užkirsti kelią menstruacinėms migrenoms.
Magnio oksidas dažniausiai naudojamas migrenos prevencijai. Jūs galite vartoti tabletes, kurių dozavimas paprastai yra nuo 400 iki 500 miligramų per dieną. Magnis gali būti įvedamas į veną magnio sulfatu.
Kadangi magnis yra natūralus elementas ir yra būtinas mūsų sveikatai, tai gali būti saugus migrenos gydymas. Tai ypač akivaizdu, palyginti su migrenos vaistiniais preparatais, kurie gali turėti sunkesnį šalutinį poveikį.
Magnio šalutinis poveikis
Magnis dažniausiai laikomas saugiu vartoti daugumai žmonių, tačiau jo vartojimas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Dažniausi šalutiniai reiškiniai yra pilvo spazmai, vėmimas ir viduriavimas. Jei Jums tai pasireiškia, galite pabandyti sumažinti dozę.
Kitas dažnas magnio poveikis yra kraujospūdžio sumažėjimas. Jei jau turite žemą kraujospūdį, prieš pradėdami reguliariai vartoti magnio pasitarkite su savo gydytoju.
Per didelis magnio kiekis gali sukelti pavojingą susikaupimą ir sukelti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip:
- nereguliarus širdies plakimas
- nesaugu žemas kraujo spaudimas
- sulėtėjo kvėpavimas
- koma
Dėl šios priežasties pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti magnio, kad paklausytumėte apie geriausią dozę.
Maistas, kurio sudėtyje yra magnio
Tiems, kurie nenori vartoti papildų, kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra magnio.
Tamsiai žalioji lapai, tokie kaip špinatai ir šparagai, yra geriausi valgiai, kuriuos galite valgyti. Viename puodelyje yra 38-40 procentų rekomenduojamos magnio dienos vertės.
Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, yra:
- sėklos, pavyzdžiui, moliūgų ar skvošo sėklos
- migdolai
- skumbrės, tunai ir Pollock žuvys
- mažos riebalų jogurtas arba kefyras
- juodos pupelės ir lęšiai
- avokadas
- figos
- bananai
- Juodasis šokoladas
Nors papildai gali suteikti galingą paskatinimą, geriausia sutelkti dėmesį į magnio kiekį dietos, įterpiant magnio turinčius maisto produktus.
Potenciali rizika
Tam tikri žmonės neturėtų vartoti magnio, ypač tuos, kurie jau turi medicinines sąlygas. Tai apima tuos, kurie:
- kraujavimo sutrikimai, nes tai gali sulėtinti kraujo krešėjimą
- diabetas, nes blogai kontroliuojamas cukrinis diabetas gali paveikti magnio kiekį organizme
- širdies blokada
- inkstų sutrikimai, įskaitant inkstų nepakankamumą
Jei turite virškinimo sąlygas, pvz., Uždegiminę žarnyno ligą ar skrandžio infekciją, prieš pradėdami vartoti magnio pasitarkite su savo gydytoju. Šios sąlygos gali turėti įtakos tam, kiek magnis patenka į kūną.
Magnis taip pat gali sąveikauti su kitais vaistiniais preparatais, įskaitant:
- antibiotikai
- diuretikai ar vandens tabletes
- raumenų relaksantai
- širdies vaistai
Jei esate nėščia, prieš pradėdami vartoti magnio pasitarkite su gydytoju. Nėščioms moterims paprastai yra saugu kiekvieną dieną išgerti nuo 350 iki 400 miligramų magnio oksido. Negalima švirkšti magnio sulfato į veną, nes jis susijęs su vaisiaus plonėjimo kaulais.
Atimti
Jei saugiose dozėse vartojamas magnis gali veiksmingai užkirsti kelią migrenai daugeliui žmonių. Kadangi magnis dažniausiai turi mažiau šalutinio poveikio, nei receptinis migreninis vaistas, tai gali būti labiau tinkama alternatyva.
Jei migreną patiria pirmą kartą arba padidėja sunkumas ar dažnis, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti jums nustatyti, kiek magnio reikia vartoti ir kokių kitų gydymo galimybių apsvarstyti.
