Sveikata ir sveikata skiriasi kiekvieno žmogaus gyvenimu. Tai vieno žmogaus istorija.
Paskutinį kartą buvęs didelės nelaimės situacija buvo šių metų kovo mėnesį.
Po poros naktų po mano 22-osi gimtadienio aš turėjau intensyvų panikos priepuolį. Jis trunka apie dvi valandas. Po to, kai pasibaigė - nors pavargau ir vis dar gana ašarūs - aš išmetėu savo daiktus į maišus ir supakavo visus mano daiktus į savo automobilį. Mano namai nėra emociniu požiūriu saugi vieta gyventi, todėl aš nusiųsdavau draugui ir planuoju važiuoti į kitą valstybę, po keturių valandų, laikinai pasilikti savo namuose. Jis žinojo savo aplinkybes namuose, todėl jis labai pasidžiaugė.
Tačiau mano sprendimas judėti buvo staigus ir ne visiškai racionalus. Aš buvau nuliūdęs ir nemąstydamas apie mano veiksmus. Pavyzdžiui, mano sveikatos ir automobilio draudimas priklauso dabartinei būklei, kurioje aš gyvenu - todėl aš būtu be jų, jei aš išvyksčiau ir paliksiu. Ir aš žinojau, kad naktį vairuojant dideliais atstumais, o taip pat ir nusivylęs, tikriausiai nėra gera idėja.
Pakartotinai sugrįžk
Prieš važiuodamasis į kitą šeimos nario namus, važiuodamasis 20 minučių, aš likau naktį, naudodamasis dialektinio elgesio terapijos (DBT) įgūdžiais, pavyzdžiui, ramiu kvėpavimu ir geriamuoju ledo šaltu vandeniu. Važiuojant automobiliu aš pakartojo savo galvoje: "Meilė, niekada nebuvo paslėpta. Jūs esate per daug gražu dalykas.?
Šie žodžiai yra Torri Hornesso poemos dalis, ir aš juos žinau, nes dainininkė, kurią labai myliu, - Alex G sakė savo eilėraštį vaizdo įraše. Paties eilėraštis yra puikus, tačiau, išgirdęs žodžius, mane suteikia ir daro mane mažiau vieni.
Šie žodžiai mane sutelkė į tai, kas svarbu: mano kvėpavimas ir psichinė sveikata. Tą naktį nusprendžiau, kad daugiau nebegalėsu paslėpti savo emocijų ir tikiuosi, kad jie išnyks. Aš sužinojau, kad turėjau susidurti su jais, nes priešingu atveju didžiulės panikos ir liūdesio bangos gali perimti ir neleisti manęs rasti DBT kaip jūsų "protingas" mintis? - kur yra emocijų ir racionalumo pusiausvyra.
Ryte aš vis dar liūdna. Šiek tiek bejėgis ir pavargęs. Bet todėl, kad sugebėjau perorientuoti savo mintis į kažką prasmingą ir teigiamą - pavyzdžiui, "Meilė", tu niekada nebuvo paslėpta. Jūs esate per daug gražu dalykas.? - Aš sugebėjau atsigaivinti.
Kaip padaryti savo
Kai kuriuose mano tamsiausiuose momentuose mantruose radau tiek daug komforto ir reljefo. Aš raginu visus, kurie vyksta bet kokios sudėtingos momento metu, rasti tuos, kurie jus įkvepia. Ir jei jūs negalite galvoti apie vieną, galite sujungti savo mantrą.
Pokyčių metu, kaip naujas darbas, judantis ar net baigiantis ar pradedant santykius, radau, kad mantros yra tokios naudingos. Naujų metų pradžia, ypač, gali būti puikus laikas parašyti naują mantrą. Nors nauji metai atneša viltį, džiaugsmą ir jaudulį, tai taip pat gali sukelti nerimą ir netikrumą.
Mantros yra puikus priminimas, paprastai pora žodžių arba prasminga frazė, kad galėtumėte nešiotis su savimi - savo galvoje, ant popieriaus lapo ar savo telefone. Išbandykite šiuos veiksmus, kad sugalvotumėte savo mantrą:
1. Koks yra vienas būdvardis, kurį norėtumėte labiau susieti su savimi?
Mano žodis yra "ramus".
2. Kuriomis situacijomis ar akimirkomis norite būti daugiau šio būdvardžio?
Norėčiau būti ramus chaoso ar neapibrėžtumo laikais.
3. Jei norėtum paguostyti gerą draugą, kaip tu jiems pasakytum?
Pagalvokite apie savo toną - ar tai minkštas ir švelnus? Paruoškite žodžius, kuriuos norėtumėte pasakyti geram draugui, į ką galite pasakyti sau. Aš norėčiau pasikalbėti su savo draugais mylėdami ir palaikydamas. Aš norėčiau švelniai pasikalbėti su jais ir spręsti juos kaip "meilę"? ar babe.?
Po to, kai atlikote pirmiau nurodytus veiksmus, aš atsinešė savo mantrą naujiems metams: ? Jūs ne tai, kas vyksta aplink jus. Tu esi ramus. Chaosas ir neapibrėžtumas gali sugadinti jūsų ramybę. Jūs vis dar ramus.?
Norėčiau, kad šią mantrą turėčiau tais laikais, kai to reikėjo, kaip ir tą baisią naktį kovo mėnesį. Dabar žinau, kad turiu sugebėjimą žengti žingsnį atgal, procesą ir protingai tęsti situaciją, o ne veikti pagal mano emocijas.
Dabar, kai turiu savo asmeninį mantrą, jaučiuosi labiau pasirengęs, kai grįšiu per sunkų laiką.
Kovos ir tamsos laikai yra gyvenimo dalis, tačiau jums nereikia gyventi ar būti skausmui. Galite pasirinkti sunkiai kovoti, kad išeitumėte iš tos vietos. Tikiuosi, jūs nuspręsite atlikti mantros paiešką. Tu to verta, ir tu nusipelnai jaustis geriau.
Jei jūs ar kas nors, ką žinote, patiria depresijos ar psichinės ligos požymių, kreipkitės į gydytoją dėl palaikymo ir gydymo galimybių. Yra daugybė paramos formų. Patikrinkite mūsų psichikos sveikatos ištekliai daugiau pagalbos.
Lexie Manionas yra psichinės sveikatos gynėjas ir "The Mighty" partneris. Su juo galite prisijungti savo svetainę ir apie Instagram.
