Stresas yra pernelyg dažnas būklė šiandieniniame drąsioje pasaulyje. Lėtinis stresas gali sukelti nerimą, depresiją, aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir ypač - žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, - padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip valdyti streso lygį. Štai devyni patarimai, kaip sumažinti stresą, kai vaikščiojate per 2 tipo diabeto kelionę.
1. Įkvėpti
Kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išstumti. Gilus pilvo kvėpavimas užpildo plaučius ir leidžia visapusiškai keistis gaunamu deguoniu išeinančiu anglies dioksidu. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį, sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti nerimą. Kai susiduriate su stresiniu momentu biure ar namuose, pabandykite giliai kvėpuoti. Įkvėpti penkias sekundes ir iškvėpti dar penkis.
Veiksmingesnio požiūrio taikymas gali padidinti gilaus kvėpavimo pranašumus. Rasti ramioje, patogioje erdvėje sėdėti penkias ar dešimt minučių. Tiesiog uždarykite savo biuro duris ir palikdami savo telefoną tylioje vietoje arba rezervuodami nedidelę konferencijų salę, yra du atsargūs būdai, kaip uždirbti laiką darbo metu. Giliai įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną. Sutelkite dėmesį į savo krūtinės ir pilvo pakilimo jausmą. Šis fokusas nukreipia jūsų dėmesį nuo streso, kuris jus supa ir grindžia šiuo metu. Laikui bėgant, galbūt norėsite parodyti, kad atsipalaidavę vaizdai ar raminanti frazė kartojasi į įprastą.
2. Paruoškite rytoj
Jei jaučiate susierzinimą ir stresą tam tikroje dieną, prisiminkite, kad rytoj yra nauja diena. Pripažinkite savo blogą dieną, tada perkelkite dėmesį, kad rytoj geriau. Sukurkite užduočių sąrašą, kad jūsų darbas būtų išdėstytas prioritetine tvarka ir taptų lengviau valdomas. Išrinkite savo aprangą arba pakuoškite savo pietus prieš miegą, kad padėtumėte savo rytojaus eigai be kablys.
3. Organizuokite savo erdvę
Kliringo griozdas gali padėti išvalyti jūsų mintis. Gali būti sunku atsipalaiduoti ar jausti valdžią, jei jūsų aplinka yra nepatogi. Jūsų darbo stalo ir jūsų miegamojo namuose organizavimas gali padėti jums jaustis mažiau įtemptas ir pasiruošęs spręsti užduotis. Įkvėpus šią skalbyklę, reguliariai laikydamasis viršuje, gali daryti stebuklus.
4. Išjunkite maitinimo laidą
Su nuolat besikeičiančia technologija vis lengviau ir lengviau palaikyti ryšį. Tačiau tai sukėlė naujų iššūkių, kai kalbama apie streso valdymą. Nors patraukliai tikrinti ir atsakyti į darbo el. Laiškus už biuro ribų, pabandykite atjungti elektros energiją ir mėgautis laisvu laiku, kai tik galite. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra svarbi streso išlaikymo dalis. O kai atostogaujate? Darykite viską, kad paliktumėte darbe, kad galėtumėte grįžti atgal ir atnaujinti.
5. Judėkite
Fizinis aktyvumas išleidžia chemines medžiagas jūsų smegenyse, vadinamas endorfinu. Šios cheminės medžiagos veikia kaip natūralūs skausmo šaltiniai ir padeda reguliuoti miegą ir stresą. Jums nereikia paleisti maratono, kad jaustųsi nauda. Paprasčiausiai pasivaikščiojimas arba keli šokinėjimai gali padaryti apgauti.
Patikrinkite šiuos patarimus, kaip sukurti kūrybingus būdus, kaip pritaikyti pratimus į savo kasdienius darbus į biurą ir iš jo.
6. Atsipalaiduokite
Gerai nakvojantis miegas gali būti beveik neįmanomas, kai esate pabrėžęs, bet miego trūkumas susilpnina streso poveikį jūsų kūnui ir gali sukelti žalą jūsų cukraus kiekiui kraujyje.
Galite geriau atsipalaiduoti, nes jūsų miegamasis yra šventa erdvė, skirta miegui ir intymumui. Palikite darbą prie durų ir išjunkite savo elektroniką prieš miegą. Tyrimai iš Nacionalinės mokslų akademijos JAV nustatė, kad naudojant šviesą spinduliuojančią elektroniką prieš miegą gali sutrikti miego ciklas.
7. Valgyk gerai
Kai esate pabrėžęs, lengva pasiekti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, bet mažai vitaminų ir mineralų. Šios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti stresą. Maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali susilpninti imuninę sistemą ir sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonėms, kurie gauna aukštesnį vitaminų, tokių kaip folatų, kiekis gali turėti mažesnę depresijos ir depresijos simptomų dalį.
Štai keletas patarimų, kaip valgyti sveiką ir sumažinti stresą:
- Išbandykite šiuos 7 maisto produktus, kurie galėtų padidinti savo serotonino kiekį, kad padėtumėte stabilizuoti savo nuotaiką.
- Paruoškite savaitės vertes pietų, kad išsirinksite sveiką pasirinkimą streso metu.
- Sutaupykite šių 9 sveikų užkandžių biure.
8. Pasinaudokite sveikatingumo programomis
Tai gali būti viena iš paskutinių vietų, į kurią domėjote, bet jūsų įmonė ar darbdavys yra puiki vieta kreiptis dėl sveikatos ir sveikatingumo išteklių. Darbdaviai dažnai investuoja į šias galimybes savo darbuotojams, nes jie gali sutaupyti lėšų sveikatos priežiūros išlaidoms ir padidinti našumą. Iš tikrųjų vienoje apžvalgoje nustatyta, kad fizinio aktyvumo darbe ir jogos programos yra susijusios su reikšmingu depresijos simptomų ir nerimo sutrikimu, taip pat gali padėti sušvelninti stresą. Atlikite kažką, kad sužinotumėte, kas jums gali būti prieinama.
Kai kurios darbo vietos siūlo:
- darbuotojų pagalbos programas, kurios teikia streso valdymo išteklius ir psichinės sveikatos konsultavimo paslaugas iš įgaliotų profesionalų
- važiavimo ar pėsčiųjų grupės per pietus
- meditacijos klases ar erdves ar kitus palaikomus išteklius, pvz., klinikinę priežiūrą
- programos, kurias teikia masažo terapeutai, akupunktūrininkai ar mitybos specialistai
- rūkymo nutraukimo programos ar paskatos
- vietinių išteklių persiuntimas, norint teikti paslaugas, kurios nėra įtrauktos į vidaus rinką
9. Pagalvokite apie tai, kas jums tinka
Ką manote atsipalaidavę? Šis sąrašas yra puiki vieta pradėti, tačiau jums gali būti kitų idėjų, kurios padėtų jums išstumti. Kai kurie pavyzdžiai:
- kalbėkitės su draugais ar šeima apie tai, kaip jaučiate
- naudodamiesi savo pietų pertrauka darbe, kad galėtumėte patirti streso valdymo įgūdžius
- maudosi vonioje
- skaitymas
- medituojantis
- bando akupunktūrą ar masažo terapiją
- apšviečia kvapą žvakę
- klausytis mėgstamiausio albumo
- užrašydamas, kaip jaučiatės
- kalbėtis su profesionalu ar terapeutu
Galiausiai nepamirškite būti kantrūs sau. Šie patarimai gali padėti jums geriau įsitraukti į stresą, tačiau streso valdymas yra nuolatinis ir besikeičiantis procesas.
Julia Telfer, MPH baigė savo psichologijos bakalauro studijas Šiaurės Karolinos Elono universitete ir uždirbo savo MPH sveikatos politikos ir vadybos Niujorko medicinos koledžo sveikatos mokslų ir praktikos mokykloje Valhalla, NY, kur taip pat baigė sveikatos sertifikatą Švietimo studijos.
Julia aktyviai dalyvavo visuomenės sveikatos programose, kuriose dalyvauja suaugusiųjų imunizacija, moterų sveikata, medžiagų vartojimas ir motinystės priežiūra. Ji taip pat kuria ir palaiko su sveikata susijusį turinį diabeto ir vėžiu sergančių pacientų grupėms trečiųjų šalių draudimo ir prietaisų įmonėse. Šiuo metu Julia yra neprofesionalią ŽIV / AIDS prevencijos direktorė Konektikute, kur ji yra atsakinga už visų prevencijos ir žalos mažinimo programų planavimą, vykdymą, vertinimą ir valdymą.
