Apžvalga
Žmonės dažnai verkia laidotuvėse, liūdnų filmų metu ir klausydamiesi liūdesių dainų. Tačiau kiti žmonės gali verkti, kai karščiuoja pokalbius su kitais, susiduria su kuo nors, su kuriuo jie pyksta, arba kalbame apie kažką svarbaus.
Šito verksmo rūšis gali sukelti painiavą ir painiavą. Geros naujienos yra tai, kad su laiku galite sužinoti, kaip ją valdyti.
Taip pat turėtumėte paklausti savęs, ar jūsų verksmas tikrai yra problema. Kartais, per mūsų ašaras, išleidžiame emocijas, kurios turi būti išreikštos. Yra kartų, kai verkimas gali padėti jums iš tiesų jaustis geriau.
Kaip aš galiu nustoti verkti?
Jei verkiate daug, gali jaustis savimonė. Gali atrodyti, kad žmonės rimtai renkasi jus, kai mato, kad verkiate, arba galite jaustis silpna (o tai tikrai netiesa).
Bet jei verksitės daug, tai gali reikšti, kad jums sunku spręsti savo stresą. Arba galite jausti bejėgiškumą, kai įstrigo tam tikrose situacijose arba kalbate su tam tikrais žmonėmis. Arba, atsižvelgiant į tyrimus, gali būti pabrėžta, ar sunku skaityti, žmonių išvaizda.
Mokymasis valdyti savo stresą kartais gali padėti geriau kontroliuoti jūsų ašaras. Štai keli patarimai, padėsiantys jums greitai nerimauti:
- Šiek tiek pakreipkite galvą, kad ašaros nepatektų. Ašaros kaupiasi akių vokų apačioje, todėl jie neuždengs jūsų veido. Tai gali sustabdyti ašarų srautą ir perorientuoti jūsų dėmesį.
- Susiveržkite ant odos tarp nykščio ir rodyklio piršto - skausmas gali jus nukreipti nuo verksmo.
- Pasak mokslininkų, įtempkite raumenis, kurie gali padaryti jūsų kūną ir smegenis labiau jaustis labiau kontroliuojami.
- Padarykite neutralų veidą, kuris gali nuraminti tą asmenį, su kuriuo kalbate, ir mažiau tikėtina, kad jis sukels žodžius, kurie sukelia jūsų ašaras. Mokslininkai nustatė, kad neutralūs veidai sukelia mažiau smegenų veiklos nei veidų išraiškos, parodančios konkrečias emocijas.
- Fiziškai grįžkite nuo stresinės situacijos, pvz., Šilto pokalbio.
- Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimo kontrolę. Sąmoningai bandykite giliai kvėpuoti ir lėtai iškvėpti. Tai gali padėti jums jaustis ramiau, sumažinti bendrus streso jausmus ir sumažinti tikimybę pradėti (ar tęsti) verkti.
- Mirksi greitai, jei jau pradėjote verkti, kad padėtumėte išvalyti ašaras, kad jie nenukristų į veidą.
- Nepamirškite, jei jaučiate, kad galite verkti, tai gali padėti išvengti ašarų kritimo.
- Pakeisk savo mintis ir ramybę. Jei jaučiate įtampą ir kaip pradėsite verkti, nukreipkite dėmesį nuo savo rūpesčių ir ašarų, o ne pagalvokite apie kažką kita - laimingą akimirką, juokingą filmą ar kažką didžiuotis, - tai atitraukia dėmesį tu.
Ką aš galiu padaryti dėl mano verkimo?
Verkimas yra kažkas, ko visi daro. Bet jei jaučiate, kad verkiate per daug, jums gali būti per daug lengva įsisiautėjęs stresas, arba jums gali kilti kita problema, pvz., Depresijos sutrikimas. Galite pradėti, daugiausia dėmesio skiriant streso mažinimui jūsų gyvenime, kad sumažėtų verksmas. Jūs galite sutelkti dėmesį į savo stresą, atlikdami šiuos veiksmus, kad galėtumėte identifikuoti, susidoroti ir spręsti stresą savo gyvenime:
- Nustatykite, kas sukelia jūsų stresą (ir jūsų verksmą). Ar tai asmeninis klausimas, jūsų aplinka, jūsų aplinkiniai žmonės ar kažkas kitas?
- Sumažinkite dalykų, kuriuos įsipareigojote, skaičių. Pertvarka yra pagrindinė daugelio žmonių gyvenimo streso priežastis. Pažvelkite į savo kalendorių ir pagalvokite apie tai, kokios veiklos, prievolės ar įvykiai galėtumėte pašalinti, kad sumažintumėte bendrą stresą.
- Palaikykite savo įsipareigojimus. Griežti terminai ir vilkinimas gali padidinti stresą. Stenkitės užkirsti kelią stresui, praleidžiant savo darbą ir nustatydami realius tikslus sau, jei jaučiate, kad laikas yra bandomas užbaigti projektus.
- Paklauskite pagalbos, kai to reikia. Nustatykite, kurie žmonės jūsų gyvenime - draugai, šeimos nariai ir bendradarbiai - galite kreiptis pagalbos, kaip įveikti stresą.
- Rasti hobis. Mielos veiklos, tokios kaip menas, muzika ar savanorystė, gali padėti sumažinti bendrą streso lygį. Nekomerciniai veiksmai, tokie kaip skaitymas, žvejyba ar sodininkystė, dažnai yra geriausi, siekiant sušvelninti stresą.
- Naudokitės atpalaidavimo technika. Gilus kvėpavimas, ištempimas, vizualizavimas taikioje scenoje ir mantros kartojimas gali padėti ramiai smegenis ir kūną, kai jaučiate stresą.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miega. Dėl miego stokos gali būti didesnė tikimybė, kad esant stresui jūsų emocijos taps geriau. Dauguma suaugusiųjų reikalauja 7-9 valandų miego per naktį.
Jei jums kyla sunkumų spręsdami stresą arba visada verkiate, galbūt susidursite su psichinės sveikatos būkle, tokia kaip didžioji depresija ar bipolinis sutrikimas. Tai yra rimtos psichinės sveikatos sąlygos, kurioms reikia gydymo. Jei esate susirūpinę, nedelsdami kreipkitės į savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Judėti pirmyn
Verkimas yra natūralus atsakas į emocines situacijas. Tačiau kai kurie žmonės verkia daugiau nei kiti, o pernelyg verksmas gali būti nemalonus. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę pradėti ar toliau verkti. Ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, siekiant sumažinti tikimybę, kad pradėsite verkti kitą kartą, kai susidursite su stresine situacija. Taip pat turėtumėte žinoti, kada kreiptis pagalbos į gydytoją.
Kartą, kai jaučiatės, kad ketinate šaukti, arba jei pradėjote plisti, prisimink, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte verkimą. Naudokitės šiais patarimais ir spręskite stresines situacijas savo gyvenime, žinodami, kad nereikia verkti, o jei pradėsite, galėsite jį valdyti.Jums nereikės leisti, kad jūsų ašaros neleistų rimtai imti ar išreikšti savo poreikius sudėtingų pokalbių metu.
