Dujos yra normalus gyvenimo etapas ir natūralus sveikas virškinimo sistemos šalutinis produktas. Jūsų kūno dujos turi išeiti, kitaip jums atrodytų kaip perpildytas balionas.
Dauguma žmonių 14-23 kartus per dieną. Tai gali atrodyti daug, bet dauguma farts yra bekvapiai ir santykinai neaptinkami. Labai paplitęs žmonėms jaustis taip, lyg jie daugiau nei kiti, bet tai paprastai netiesa.
Dauguma jūsų perduodamų dujų yra praryjamas oras. Jūs valgote ir geriate per parą visą dieną. Kitos dujos virškinamajame trakte, nes maistas, kurį valgote, yra suskaidytas. Dažai pirmiausia pagaminti iš bekvapių garų, tokių kaip anglies dioksidas, deguonis, azotas, vandenilis ir kartais metanas.
Nors dujos yra normalus gyvenimo etapas, tai gali būti nepatogu. Jūs negalite visiškai sustoti, bet yra būdų sumažinti dujų kiekį jūsų sistemoje.
1. Valgyk lėčiau ir protingiau
Dauguma jūsų kūno dujų yra praryjamas oras. Nors neįmanoma visiškai nuryti oro, galite sumažinti praleidžiamą kiekį. Greitai valgydami, nurykite daug daugiau oro nei valgydami lėtai.
Tai ypač pasakytina tada, kai jūs einate važiuodami. Venkite valgyti, užsiimdami kita veikla, pvz., Pėsčiomis, važiavimu ar dviračiu.
2. Neskaldykite gumos
Žmonės, kurie visą dieną kramtyti gumą, praleidžia daug daugiau oro nei tie, kurie to nedaro. Jei esate susirūpinę, kad jūsų kvėpavimas yra šviežias, pabandykite valgyti minkštą cukraus vietoj. Ilgai veikiantis burnos skalavimas gali padėti sumažinti bakterijas, kurios sukelia burnos kvėpavimą.
3. Atsigręskite dujas gaminančius maisto produktus
Kai kurie maisto produktai gamina daugiau dujų nei kiti. Tam tikri angliavandeniai yra dažni kaltininkai, įskaitant tuos, kurių sudėtyje yra fruktozės, laktozės, netirpių skaidulų ir krakmolo. Šie angliavandeniai fermentuojami storojoje žarnoje ir sukelia virškinimo sutrikimus.
Daugelis žmonių, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas (IBS), eksperimentuoja su mažai FODMAP dieta (fermentuojamais oligosacharidais, disacharidais, monosacharidais ir polioliais), kuri vengia fermentuojamų cukrų. Tačiau daugelis iš šių dujas gaminančių maisto produktų yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jums greičiausiai nereikės visiškai ištrinti šių maisto produktų iš dietos, bet gali valgyti mažiau iš jų.
Paprastai dujas gaminantys angliavandeniai yra:
- Kompleksiniai cukrūs: Pupelės, kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, šparagai, sveiki grūdai, sorbitolis ir kitos daržovės.
- Fruktozė: Svogūnai, artišokai, kriaušės, gaivieji gėrimai, vaisių sultys ir kiti vaisiai.
- Laktozė: Visi pieno produktai, įskaitant pieną, sūrį ir ledus.
- Netirpus skaidulas: Dauguma vaisių, avižų sėlenų, žirnių ir pupelių.
- Krakmolas: Bulvės, makaronai, kviečiai ir kukurūzai.
4. Patikrinkite, ar netoleruojami maistiniai maisto produktai
Maisto netoleravimas skiriasi nuo maisto alergijos. Vietoj alerginio atsako maisto talpos sukelia virškinimo sutrikimus, tokius kaip viduriavimas, dujos, pilvo pūtimas ir pykinimas. Paprastas maisto netoleravimas yra laktozės netoleravimas. Laktozė randama visuose pieno produktuose.
Eliminacija dieta gali padėti susiaurinti dėl jūsų perteklinių dujų priežasties. Pabandykite pašalinti visus pieno produktus iš savo dietos. Jei vis dar patiriama nenormalių dujų, pabandykite pašalinti aukščiau išvardytus dujas gaminančius maisto produktus. Tada, lėtai pradedant maisto produktus grįžti vienu metu. Išsaugokite išsamią informaciją apie savo maistą ir visus iškilusius simptomus.
Nors daugelis žmonių mano, kad jie gali turėti glitimo netoleravimą, svarbu, kad jūsų gastroenterologas pašalintų celiakijos ligą prieš pradėdamas be glitimo vartojamą dietą. Gliukenas aptinkamas visuose kviečių produktuose, pavyzdžiui, duonos ir makaronų. Kadangi nėra glitimo, tai turės įtakos bet kokių bandymų, kuriuos reikia atlikti siekiant įvertinti celiakija, tikslumą, todėl laukite, kol išgysite savo kraujyje glitimą iš savo gydytojo.
5. Venkite soda, alaus ir kitų gazuotų gėrimų
Gaivintuose gėrimuose esantys oro burbuliukai yra žinomi dėl jų sugebėjimo gaminti burpius. Tačiau šis oras taip pat pateks per virškinimo traktą ir išeis iš kūno per tiesinę žarną. Pabandykite pakeisti gazuotus gėrimus vandeniu, arbata, vynu arba cukraus neturinčiomis sultimis.
6. Išbandykite fermentų papildus
"Beano" yra vaistas be recepto (OTC), kuriame yra virškinamojo fermento, vadinamo galaktozidazės, kuris padeda išskaidyti kompleksinius angliavandenius. Tai leidžia išskaidyti šiuos sudėtingus angliavandenius į plonąją žarną, o ne pereiti į storąją žarną, kad būtų suskirstytos dujas generuojančios bakterijos.
2007 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad a-galaktozidazė žymiai sumažina meteorizmo sunkumą po pupelių su maistu. Tačiau tai nepadeda dėl dujų, kurį sukelia laktozė ar skaidulos.
Laktaidas yra fermentas, vadinamas laktaze, kuris padeda žmonėms su laktozės netoleravimo kaupti pieno produktus. Jis taip pat turėtų būti vartojamas prieš valgant. Kai kuriems pieno produktams taip pat yra mažesnės laktozės.
7. Išbandykite probiotikus
Jūsų virškinimo traktas yra pilnas sveikų bakterijų, kurios padeda sulaužyti maistą. Kai kurios sveikos bakterijos iš tiesų gali suskaidyti vandenilio dujas, kurias virškinimo metu gamina kitos bakterijos.
Probiotikai yra maisto papildai, turintys šių gerų bakterijų. Daugelis žmonių juos vartoja, kad sumažintų virškinimo sutrikimų požymius arba gydytų lėtines ligas, tokias kaip IBS.
8. Mesti rūkyti
Kiekvieną kartą, kai paimkite iš cigarečių, cigaro ar e-cigo, nurykite orą. Rūkymas dažnai gali pridėti daug papildomo oro jūsų organizmui.
9. Gydykite vidurių užkietėjimą
Kai kaklelis, kurio sudėtyje yra bakterijų tonų, ilgą laiką sėdi savo storojoje žarnoje, jis toliau fermentuoja. Šis fermentacijos procesas gamina daugybę dujų, kurie dažnai yra smulkesni.
Pirmasis žingsnis gydant vidurių užkietėjimą yra padidinti vandens suvartojimą.Galima suvartoti kiek galima daugiau vandens, kad padėtų dalykams judėti. Antra, padidinkite savo skaidulų kiekį vaisių ir daržovių ar pluošto papildo, kaip Metamucil. Jei tai neveikia, pabandykite švelniai išmatuoti minkštiklį, pvz., "Colace" arba "Miralax".
10. Padidinkite savo fizinį aktyvumą
Kūno judėjimas gali padėti įveikti virškinimo sistemą. Išbandykite vidutinio sunkumo pratimą keturias-penkias dienas per savaitę. Taip pat galite pabandyti lėtai vaikščioti po didelių patiekalų.
Kada turėčiau pamatyti gydytoją?
Dauguma dujų pertekliaus atvejų nėra rimto ženklo. Tikriausiai pastebėsite kai kurių pokyčių, susijusių su gyvenimo būdu arba nebrandžiu vaistu, pagerėjimą. Laikydami maisto dienoraštis gali būti naudinga nustatant, ar jūs sukūrėte maisto netoleranciją.
Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų simptomai staiga tampa sunkūs arba jums kyla:
- skausmas
- pykinimas
- vėmimas
- viduriavimas
