Kas vyksta?
Raumenų mėšlungis atsiranda, kai raumenys savanoriškai sutaria. Paprastai skausmo metu jaučiatės kietas vienetas, tai yra sutrumpinta raumenys.
Kramtys dažniausiai atsiranda dėl priežasties. Jei neturite įtempti raumenų, tikriausiai krampsta, nes jūsų raumenys yra pavargę arba per daug, ar jūsų kūnas yra dehidratuotas.
Arba galbūt nesate pakankamai elektrolitų, tokių kaip kalis ar magnis. Šie mineralai padeda jūsų raumenims veikti sklandžiau, o skysčiai padeda jūsų kūnui apdoroti mineralus.
Dauguma raumenų mėšlungio atvejų nerodo susirūpinimo būklės. Žmonėms, kurių amžius 65 metai ir vyresni, jiems kyla didesnė rizika. Kramtys gali būti susijusios su alkoholizmu, hipotiroidizmu ar diabetu. Jei jūsų mėšlungis dažnai kenkia jums, pasakykite apie tai savo gydytojui.
Tuo tarpu yra keletas priemonių, kurias galite išbandyti save.
Tempimas
Atsipalaiduokite raumenis. Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri gali sukelti mėšlungį ir lengvai ištempkite raumenis, švelniai laikydama raumenį. Jūs netgi galite masažuoti raumenis, kol jūs išsiplėsite arba baigsite.
Apsvarstykite, ar šildytuvą įstumkite į zoną, kaip aprašyta toliau, po tempimo. Jei jūsų blauzdikaulio raumenys krampsta nakties viduryje, atsistokite ir lėtai įkiškite svorį paveiktai kojai, kad stumtumėte kulną žemyn ir ištemptumėte raumenį.
Magnis
Jei reguliariai turite kojų mėšlungis, nesusijusias su sunkesne būsena, galite pabandyti pridėti daugiau magnio į savo mitybą. Riešutai ir sėklos yra puikus magnio šaltinis.
Nustatyta, kad magnis yra skirtas nėščių moterų raumenų mėšlungiams gydyti, tačiau reikia daugiau tyrimų. Jei esate nėščia, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti magnio papildų.
Šiluma
Daugelis asmeninių treniruoklių, trenerių ir fizioterapeutų taip pat rekomenduoja magnio naudojimą savo kūno išorėje Epsom druskos pavidalu. Galite rasti puikų pasirinkimą internete.
Pabandykite pritaikyti šią senosios mokyklos priemonę drėgnu skudurėliu ir spausdami ją ant tramdžių raumens, arba įdėti į karštą vonią, kad ją pamirštumėte.
Iš tiesų karštas mirkymas suteikia palengvėjimą daugeliui, su Epsom druskomis ar be jų.
Sausoji šiluma šildymo pagalvėlės pavidalu gali net padėti. Yra daug galimybių, kurias galima rasti internete.
Paleiskite padėkliuką žemiausiuoju parametru ir padidinkite šilumą tik tuo atveju, jei negausite jokių lengvatų.
Jei sergate cukriniu diabetu, nugaros smegenų pažeidimu arba kita sąlyga, dėl kurios galite neleisti šilti, šildymo spintelė nėra geras pasirinkimas.
Hidratacija
Kitas galimas būdas sustabdyti kojų mėšlungį yra hidratuoti. Tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau, kad palengvintumėte skausmą, tačiau, kai jūs turėjote vandens ar sporto gėrimų su elektrolitais, galite išvengti kitos mėšlungio.
Judėti
Vaikščiojimas aplinkui gali padėti sušvelninti kojų mėšlungį, išsiųsdamas raumeniui signalą, kad po sutarties sudarymo jis turi atsipalaiduoti.
Jei viskas nepavyks, ir jūs vis dar turite reguliarius raumenų mėšlungis, apsvarstykite galimybę reguliariai naudotis masažu, kad raumenys atsipalaiduotų.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
