Apžvalga
Mes visi turėjome tai įvykti: tu sėdi kambaryje, kuri yra visiškai tyliai, ir staiga tavo skrandis garsiai gurkšnasi. Tai vadinama borborygmi ir atsiranda normalaus virškinimo metu, nes maistas, skystis ir dujos praeina per žarnas.
Borborygmi taip pat gali būti susijęs su badu, kuris, kaip manoma, sukelia hormonų, kurie sukelia susitraukimus virškinimo trakte (GI), sekreciją. Jei nėra maisto, kad sugriežtintumėte garsą, jūs girdite garsų ragą, kuri atrodo kaip to galima išgirsti per mylią.
Nepakankamas virškinimas, lėtas virškinimas ir nurijimas tam tikrų maisto produktų gali prisidėti prie borborygmi. Dažniausiai tai yra įprastas reiškinys.
Laimei, yra keletas būdų, kaip sustabdyti skrandį nuo ragulio.
1. Gerkite vandenį
Jei esate užsikimšęs kažkur, kur negalėsite valgyti, ir skrandis rūkosi, geriamasis vanduo gali padėti sustabdyti. Vanduo atliks du dalykus: jis gali pagerinti virškinimą ir vienu metu užpildyti skrandį, kad nuramintų kai kurias bado reakcijas.
Kaip atsargumo priemonę, jūs turėtumėte nuolat gerti vandenį visą dieną. Jei viską iš karto išgirsite, tu gali pasidaryti gurglingą garsą, o ne garsintis.
2. Valgyk lėtai
Jei jūsų skrandis visuomet atrodo, kad šoko 9.00 val. Susitikimas, nors jūs valgėte anksčiau, būtinai valgykite lėčiau pusryčių metu. Tai iš tikrųjų padės geriau suvartoti maistą, nes tai gali užkirsti kelią skrandžio smegenims.
3. Valgyk daugiau reguliariai
Tai yra kitas lėtinio skrandžio sulaužymo sprendimas. Jei jūsų kūnas pradeda nuosekliai signalizuoti, kad laikas valgyti, kol esate pasirengęs valgyti, jums gali tekti valgyti dažniau.
Daugelis žmonių iš tikrųjų gauna maistą nuo keturių iki šešių mažų valgių per dieną, o ne trijų didžiųjų. Tai pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą, neleidžia rūkyti virškinimo metu ir padeda išvengti alkio (tai savo ruožtu padeda išvengti bado skausmo).
4. Kramkite lėtai
Kai jūs valgote, kramtykite savo maistą lėtai ir kruopščiai. Visiškai sumaišydami kiekvieną įkandą, jūs suteikiate skrandžiui daug mažiau darbo, kad vėliau atliktumėte. Tai gali žymiai palengvinti virškinimą. Kramtant lėtai, jūs taip pat mažiau linkęs nuryti orą, išvengti virškinimo sutrikimų ir dujų.
5. Riba dujas įvedantis maistas
Kai kurie maisto produktai gali sukelti dujų ir virškinimo sutrikimą. Šių maisto produktų išvengimas gali žymiai sumažinti skrandžio sūkurį, kurį sukelia dujos, judančios per žarnas.
Dažniausiai kaltininkai yra sunkiai suvirškinami maisto produktai, tokie kaip:
- pupelės
- Briuselio kopūstai
- kopūstai
- Brokoliai
6. Sumažinkite rūgštus maisto produktus
Maistas ir gėrimai, kurių sudėtyje yra didelio rūgštingumo, gali prisidėti prie triukšmo, todėl jų mažinimas gali padėti išvengti jo. Tai apima tokius maisto produktus kaip citrusai, pomidorai ir kai kurie sodos.
Tai taip pat apima kavą. Ribos limfavimas ar pašalinimas ryto kava gali padėti sumažinti pilvo skausmą, kuris atsiranda po kelių valandų. Vietoj to pabandykite puodelį kofeino arbatos.
7. Neperleiskite
Perdozavimas gali apsunkinti virškinimo sistemas atlikti savo darbą; Štai kodėl mes galime pastebėti daugiau šio virškinimo gurglių po didelių šventinių patiekalų.
Daug dėmesio skiriant mažesnėms porcijoms reguliariai visą dieną ir valgant lėčiau (tai leidžia jūsų kūnui užsiregistruoti, kad yra pilnas), lengviau išvengti persivalgymo.
8. Vaikščiok po valgio
Vaikščiojimas po valgio padeda virškinti, efektyviai pernešti maistą per skrandį ir žarnas. Tyrimai parodė, kad vaikščioti iš karto po valgio, net tik šviesos, gana trumpą pėsčiomis puse mylios, gali žymiai pagreitinti skrandžio ištuštinimą.
Turėkite omenyje, kad tai netaikoma intensyviam ar didelės apimties pratimui - tai yra šiek tiek per daug iš karto po valgio.
9. Stenkitės vengti nerimo
Jūs žinote, kaip jūsų skrandis jaučiasi kaip mazgas, kai nervingas? Nerimas ar didelis trumpalaikio streso išgyvenimas gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą (skrandžio procesas, perduodantis maistą į žarnyną), stabdo virškinimo procesą ir palaiko skrandžio skausmą.
Jei jums kyla didelis nerimas, pabandykite giliai kvėpuoti, kad nuramintumėte centrinę nervų sistemą ir sumažintumėte fizinius šalutinius poveikius.
10. Sumažinkite cukraus perteklių savo dietoje
Pernelyg daug cukraus, ypač fruktozės ir sorbitolio, gali sukelti viduriavimą ir pūslelį, todėl padidėja žarnyno triukšmas.
11. Valgykite kažką, kai jaučiatės alkio kančios
Lengviausias sprendimas, kai jūs žinote, kad jaučiate, kad pažįstamas badas yra tuo, kad ką nors valgyti. Valgyk kažką šviesos, tokios kaip krekeriai ar nedidelė granolių juosta. Nepraleiskite riebių maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai. Tai gali sukelti dujų ar virškinimo sutrikimą.
Klausimas:
Kodėl mano pilvas randasi nakties viduryje?
A:
Tai labiausiai tikėtina peristaltika, kuri yra raumenų susitraukimų serija, kuri skatina maistą virškinimo procese GI trakte. Tai yra garsus garsas, kurį girdite valgydami, o tai gali atsirasti po valandų, net naktį miegant. Gali būti, kad naktimis, kai esate ramioje aplinkoje ir labiau linkę sutelkti dėmesį į šį triukšmą, garsiai skamba garsiai.
Healthline Medical TeamAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.Ištrauka
Jums gali nepatinka garsiai šurmuliuojantis skrandis, bet tai labai normalu. Nesvarbu, ar esate alkanas, garsiai virškinama ar susierzinę, toliau laikykitės šių patarimų, kad sumažintumėte skrandį ir užkirstumėte kelią.
Jei pasireiškė reguliarus skrandžio plikimas iš virškinimo trakto, kartu su dažais pilvo skausmais, pykinimu ar viduriavimu, pasitarkite su gydytoju.Tai gali sukelti dirgliosios žarnos sindromas (IBS), lėtas skrandžio ištuštinimas (gastroparese) ar kitos sunkesnės skrandžio ligos.
