Kodėl tai vyksta?
Maždaug 1 iš 2 žmonių krūtimi. Keletas veiksnių gali prisidėti prie snoringo.
Fiziologinė priežastis yra vibracija jūsų kvėpavimo takuose. Kai kvėpuoji, viršutinių kvėpavimo takų atsipalaidavęs audinys vibruojasi, gaminant būdingą kirpimo garsą.
Jūsų nardymo šaltinis gali atsirasti dėl:
- prastas raumenų tonusas liežuvyje ir gerklėje
- per daug audinių gerklėje
- minkštas gomurys ar per ilgas uvalas
- užblokuotas nosies ertmės
Knarkimas dažnai yra nekenksmingas. Jei retkarčiais pykstate, gali prireikti intervencijos.
Dažnesni ar lėtesni snoringai gali būti rimtos sveikatos būklės, tokios kaip miego apnėja, ženklas. Jei neuždirbtas, tai gali sukelti miego trūkumą, širdies ligas ir hipertenziją.
7 patarimai, kaip sustabdyti snorinimą
Žinant, kodėl ar kaip dažnai jūs snoris gali padėti jums nustatyti geriausią gydymo parinktį. Priklausomai nuo jūsų poreikių, be recepto vartojami vaistai, medicinos prietaisai ir netgi gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti simptomus.
Būtinai pasikalbėkite su gydytoju apie savo rūpesčius. Jie gali pereiti prie jūsų pasirinkimų ir padėti išsiaiškinti geriausius kitus žingsnius.
Galbūt galėsite sumažinti arba apsisaugoti ateityje, jei:
1. Išbandykite OTC vaistus
Galvos skausmas gali padėti sumažinti snoringą, kuris gali padėti sumažinti snoringą, pvz., Oksimetazolino (Zicam) ir intranazalinių steroidų purškalų, tokių kaip flutikazonas (Cutivate). Tai ypač aktualu, jei jūsų snoringas sukelia šalčio ar alergijos.
2. Venkite alkoholio
Alkoholis atpalaiduoja raumenis gerklėje, kuris gali prisidėti prie snoringo. Pabandykite praleisti alkoholio vartojimą, ypač valandomis prieš eidami miegoti.
3. Miegokite ant šono
Miegoti ant nugaros gali sukelti snukį. Kai atsipalaidavęs, liežuvis gali sugrįžti į jūsų gerklę ir sukelti, kad jūsų kvėpavimo takai taptų mažesni, todėl kruvimas. Miegas jūsų pusėje gali padėti užkirsti kelią jūsų liežuviui nuo kvėpavimo takų.
4. Naudokite kandiklį
Jei nereceptiniai vaistai neveikia, galbūt norėsite apsvarstyti kandiklį. Nuimamas kandiklis gali būti pritvirtintas prie burnos, kad jūsų žandikaulis, liežuvis ir minkštas gomurys būtų vietoje, kad būtų išvengta snoringo. Turėsite reguliariai tikrinti savo odontologą, kad įsitikintumėte, ar kandiklis veikia laikui bėgant.
5. Sumažinkite svorį
Antsvoris yra susijęs su snoringumu. Įgyvendinus sveiką mitybą ir dažnai naudojantis pratimais, galite susižeisti ir sumažinti krūtinę. Jei turite antsvorio, pasikalbėkite su savo gydytoju apie dietos ir fizinio krūvio plano rengimą. Be to, kad sumažėtų snoringas, išlaikant sveiką svorį gali padėti kontroliuoti hipertenziją, pagerinti lipidų profilius ir sumažinti diabeto riziką.
6. Naudokite nepertraukiamą teigiamą kvėpavimo takų slėgio (CPAP) mašiną
CPAP aparatas per naktį siurbia orą į savo kvėpavimo takus, mažėja kirminimo ir miego apnėjos simptomai. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų kvėpavimo takus. Kad aparatas veiktų, miegant reikia dėvėti deguonies kaukę. Tai gali užtrukti tam, kad priprasti prie jūsų, tačiau tai gali padėti išvalyti simptomus iš karto. Jei jums buvo diagnozuota miego apnėja, jūsų draudimas gali mokėti už jūsų CPAP aparatą.
7. Ištirkite chirurgines galimybes
Taip pat yra keletas chirurginių variantų, kurie gali padėti jums nustoti kraupyti. Kai kurie susiję su kvėpavimo takų modifikavimu. Tai gali būti padaryta įkišdami gijimą į minkštą gomurį, pjaustydami audinio perteklių į gerklę arba sumažindami audinį minkštoje gale. Pasitarkite su savo gydytoju, ar turite chirurgines intervencijas.
Patikrinkite: 10 dalykų, kurie atsitiks jūsų kūne, kai jūs prarasite miegą "
Kas sukelia snoring?
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite pūsti. Dėl to nėra vieno diagnozavimo ar gydymo plano, skirto snoringui.
Šie veiksniai gali sukelti didesnę riziką snoringui:
- Amžius: Knarkimas dažniau būna vyresnis.
- Lytis: Vyrams labiau tikėtina, kad jie neišsaugotų nei moterys.
- Svoris: Kadangi antsvoris sukelia daugiau audinių, kad gerklė vystytųsi, tai gali prisidėti prie snoringo.
- Mažas takas: Jei susižeisti viršutiniai kvėpavimo takai, jums gali būti didesnė chirurgija.
- Genetika: Jums gali būti didesnė miego apnėjos rizika, jei kas nors taip pat turi savo šeimos narį.
- Infekcijos ar alergijos: Infekcijos ir sezoninė alergija gali sukelti gerklės uždegimą, dėl kurio gali atsirasti kirpimas.
- Alkoholio vartojimas: Alkoholinis gėrimas gali atsipalaiduoti raumenyse, dėl kurių kyla kirminimas.
- Miego vieta: Kramtymas gali būti dažnesnis miegant ant nugaros.
Kada pamatyti gydytoją
Jums gali būti sudėtinga nustatyti, kaip dažnai būkite niekšus ir jūsų nardymo šaltinį. Jei turite lovos partnerį arba kambario draugą, paklauskite jų apie savo simptomus ir snorinimo dažnumą. Jūs taip pat galite nustatyti kai kuriuos apsinuodijimo simptomus.
Dažni knarkimo simptomai:
- kvėpavimas iš burnos
- turinti nosies užgulimą
- ryto metu bėga sausu gerklu
Šie simptomai gali būti ženklas, kad jūsų neraštingumas yra dažnesnis ar sunkus:
- dažniau miegant
- napping dažnai
- sunku atminti ar susikaupti
- mieguistas per dieną
- turintys gerklę
- dusulys orui ar užmigdant miego metu
- patyręs krūtinės skausmas ar padidėjęs kraujospūdis
Jei jūsų knarkimas yra dažnas, pasitarkite su savo gydytoju. Jums gali būti miego apnėja ar kita rimta būklė. Jūsų gydytojas galės atlikti tyrimus ar net miego tyrimą, kad nustatytų jūsų snoringą.
Po to, kai gydytojas nustato snorinimo dažnį, galite dirbti kartu, kad galėtumėte sukurti gydymo planą, kad padėtumėte su savo simptomais.
Sužinokite daugiau: miego sutrikimai "
Esmė
Knarkimas yra gana dažnas suaugęs žmogus. Jis gali būti labai griežtas. Jei nugaros netvarkai ar tam tikru metų laiku, pavyzdžiui, alergijos sezono metu, snoringas gali nereikalauti intervencijos.
Jei jūsų snukis reguliariai ir tai daro poveikį jūsų energijos lygiui per dieną arba jei turite kitų rimtų snorų požymių, diskutuokite su gydytoju.
Laikykis skaitymo: Ką turėtumėte žinoti apie oversleeping, ir patarimų, kaip geriau miegoti "
