Apžvalga
Atminties problemos yra normalus perimenopauzės laikotarpiu, pereinamuoju laikotarpiu iki menopauzės. Jei esate perimenopauzėje, galbūt susirūpinęs dėl atminties praradimų. Tačiau silpnos atminties problemos ir bendras mastymas yra labai dažni. Jie atsitinka, nes jūsų kūnas mažina estrogeną. Daugeliui moterų poveikis yra laikinas.
Suskleiskime, kas vyksta.
Estrogenas ir perimenopauzė
Kai jūs amžiaus, kiaušidės nustoja veikti taip pat, kaip ir anksčiau. Laikui bėgant jie gamina mažiau kiaušinių ir ilgainiui sustoja. Jūsų kūnas reaguoja mažindamas estrogeno kiekį, kurį jis gamina, nes hormonas nebėra reikalingas reprodukcijai.
Šis procesas nedingsta iš karto. Perimenopauzės metu jūsų estrogeno lygis daugėja. Tai yra tai, kad daugeliui moterų pasireiškia simptomai, susiję su perėjimu prie menopauzės.
Pavyzdžiui, karščio bangos ir naktinis prakaitavimas atsiranda, kai svyruojantys estrogeno kiekiai siunčia į jūsų smegenis klaidingą pranešimą, kad jūsų kūnas perkaista. Miego sutrikimai atsiranda dėl sumažėjusio estrogeno ir progesterono kiekio. Senėjimas taip pat prisideda prie nemigos. Naktinis prakaitavimas taip pat gali apsunkinti miego. Nuotaikos pokyčiai ir depresija taip pat yra įprasti. Anksčiau depresija anksčiau gyvenime padidina depresijos tikimybę per metus po to, kai pasibaigia jūsų laikotarpiai.
Ir, akivaizdu, kad hormono keitimas gali sukelti ir tam tikras laikinas atminties problemas.
Ką tyrimai teigia apie estrogeną ir atmintį
Gali būti sunku išmatuoti silpną atminties praradimą, nes moksliniai tyrimai daugiausia priklauso nuo moterų suvokimo, kad jie patyrė atminties praradimą. Be to, atmintis mažėja kartu su amžiumi, todėl gali būti sunku nustatyti, ar tai sukelia menopauzė.
Vis dėlto tyrimai, susiję su estrogeno poveikiu atminčiai, remia idėją, kad estrogenų išnykimas perimenopauzėje sukelia atminties praradimą, o atmintis gerėja po menopauzės.
Pavyzdžiui, 2004 m. Atliktas tyrimas "Penn Ovarian Aging" tyrimas patvirtina išvadą, kad perimenopauzės metu pasikeitus hormonams dažnai sukelia verbalinės atminties sumažėjimą. Jis nustatė, kad šie poveikiai yra atskirti nuo natūralaus senėjimo poveikio. Šis tyrimas yra pagrindas daugeliui dabartinių studijų.
Kitas ketverių metų tyrimas parodė, kad moterys taip pat negalėjo mokytis perimenopauzės metu. Po menopauzės moterys grįžo į mokymosi lygį, kurį jie parodė prieš perimenopauzę.
Steroidų biocheminių ir molekulinės biologijos žurnale paskelbtoje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad perimenopauzėje ir menopauzėje moterų atminties ir mąstymo įgūdžiai mažėja. Tyrime dalyvavę moterys pranešė apie problemas, ypač dėl pamiršimo ir koncentracijos.
Ar ne estrogenas yra lytinis hormonas?
Estrogenas yra svarbus lytinis hormonas. Tik per pastaruosius metus mokslininkai pradėjo atpažinti pagrindinį vaidmenį, kurį sukelia estrogenas visame kitame kūne. Jūsų estrogenų kiekio pokyčiai taip pat turi įtakos jūsų:
- smegenys
- kaulai
- kraujagyslės
- krūties audinys
- šlapimo pūslė
- šlaplė
- oda
Estrogenas ir kitas hormonas, progesteronas, dažniausiai yra atsakingi už jūsų reprodukcinių organų vystymąsi ir moterų savybes. Jie atlieka svarbų vaidmenį veikiant jūsų reprodukcinei sistemai, įskaitant menstruacijas ir nėštumą.
Kodėl atmintis mažėja?
Tikslus estrogeno ir progesterono nuostolių poveikis smegenyse nėra gerai suprantamas. Manoma, kad estrogenas gali padėti neurotransmiterių sistemoms, kurios siunčia signalus smegenų srityse, susijusiose su atmintimi ir informacijos apdorojimu. Daugelis mokslininkų taip pat mano, kad estrogenas skatina neuronų, ląstelių, kurios siunčia elektros impulsus, augimą ir išgyvenimą. Šie impulsai yra žinios, kurios yra labai svarbios, kad jūsų smegenys ir nervų sistema veiktų tinkamai.
Ką tu gali padaryti
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiuo metu jūsų atmintis veiktų geriausiai.
Gauk gerą poilsį
Miego praradimas prisideda prie nuotaikos sutrikimų ir depresijos. Išbandykite šiuos patarimus, kaip išlaikyti sveiką miego ciklą:
- Palaikykite reguliarius miego grafikus, įskaitant savaitgalius.
- Sumažinkite kofeino suvartojimą.
- Laikykite savo miegamąjį kietą ir apsvarstykite netoliese esantį ventiliatorių.
- Įsigykite aušintuvą ar pagalvę su aušinimo elementais.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra kiek įmanoma tamsesnis.
- Sužinokite apie rekreacijos būdus, tokius kaip apgalvota meditacija ar jogas.
- Pratimai, bet ne prieš miegą.
- Dėvėkite patalynę iš natūralių pluoštų, tokių kaip medvilnė, kanapės, linas arba šilkas.
- Venkite alkoholio, rūkymo ir aštraus maisto.
- Pasitarkite su savo gydytoju, ar pasirinksite miego įvertinimą.
Valgyk teisingai
Maistas, kuris yra blogas jūsų širdžiai, taip pat gali būti blogas jūsų smegenims. Tai reiškia, kad reikia apriboti sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, esančių maisto produktuose, pavyzdžiui, keptuose maisto produktuose, smulkintose maisto produktuose ir kepintuose produktuose.
Išbandykite šiuos kitus patarimus, kaip valgyti sveiką mitybą:
- Valgyk dietą, turtingą vaisių ir daržovių, ypač lapinių žalių daržovių.
- Ieškokite grūdų produktų iš duonos ir šalutinių patiekalų.
- Pasirinkite mažai riebius pieno produktus.
- Valgykite kiaušinius, kad gautumėte baltymą ir vitaminą D, kurio jums reikia kaulų sveikatai.
- Naudokite nehidrogenintus aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, saflių aliejus arba rapsų aliejus.
- Jei perkate perdirbtą maistą, pasirinkite produktus, pagamintus iš nehidrogeninto aliejaus.
- Ribiniai saldainiai, ypač kepiniai ir gazuoti gėrimai.
- Apriboti raudoną mėsą.
Pratimai savo kūną
Pratimai stimuliuoja jūsų smegenis srityse, kurios yra svarbios atminties ir informacijos apdorojimo srityse. Tai taip pat pagerina hipokampo funkcionavimą, tai yra jūsų smegenų dalis, atsakinga už skirtingų tipų atminimą.
Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja, kad iki menopauzės ir po menopauzės moterys gautų bent 30 minučių vidutinio sunkumo pratybų per dieną, penkias dienas per savaitę. Didžiausias poveikis yra aerobinio ir atsparumo pratybų derinys.
Aerobinis pratimas gali būti:
- vaikščioti
- važinėdamas dviračiu
- aerobikos užsiėmimai
- tenisas
- laiptų mašina
- šokiai
Atsparumo pratybose yra:
- kėlimo svoriai
- naudojasi su atsparumu grupe
- pratimai, naudojantys jūsų kūną dėl atsparumo, tokie situps, pushups ir squats
Pratimai savo smegenis
Aktyvus jūsų smegenys padeda išvengti senėjimo poveikio. Išbandykite šiuos patarimus, kad suteiktumėte savo smegenims treniruotę.
- Ar kryžiažodžius ir "Sudoku".
- Žaisti žodinius žaidimus.
- Žaiskite internetinius smegenų žaidimus ir testus.
- Skaitykite knygas, laikraščius ir žurnalus.
- Sužinokite kažką naujo, kaip muzikos instrumentą ar naują kalbą.
- Praleisk laiko kalbėti ir bendrauti su šeima ar draugais.
Kada kreiptis pagalbos
Tai normalu pamiršti, kai jums amžius ir menopauzė. Įprastiniai įvykiai gali apimti jūsų klavišų praradimą, pamiršti, kodėl įžengėte į kambarį, ar turite vardą, kuris paslėptų jūsų protą.
Tačiau jei pasireiškia sunkūs menopauzės simptomai, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju apie menopauzinį hormonų vartojimą mažomis dozėmis (MHT). MHT padidina krūties vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei tulžies pūslės ligos riziką. Jei turite bet kurią iš šių ligų, esate netinkamas MHT kandidatas. Tačiau gydytojas gali rekomenduoti ribotą naudojimą, kad padėtų kontroliuoti simptomus.
Rimtesni atvejai
Atkreipkite dėmesį į simptomus, kurie gali būti rimtų atminties problemų požymiai, pavyzdžiui:
- kartojasi klausimai ar komentarai
- nepaisant higienos
- pamiršti, kaip naudoti bendrus objektus
- nesugeba suprasti ar sekti instrukcijomis
- pamiršti bendrus žodžius
- prarasti vietas, kurias gerai pažįstate
- sunku atlikti pagrindines kasdienes veiklas
Tokie simptomai, kaip reikalauja gydytojo vizitas. Gydytojas gali patikrinti demenciją ar Alzhaimerio ligą. Taip pat yra daugybė kitų atminties praradimo priežasčių, įskaitant:
- vaistai
- infekcija
- galvos trauma
- alkoholizmas
- depresija
- aktyvi skydliaukė
Jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti, kodėl atsiranda atminties praradimas ir geriausias gydymas.
Outlook
Mokslininkai sutaria, kad perimenopauzėje yra dažnas atminties praradimas ir dažnai jis gerėja po menopauzės. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte planą perimenopauzę. Stebėkite savo simptomus ir aptarkite juos su savo gydytoju, kai perėjote perimenopauzę. Kai artės prie menopauzės, tikimės, kad pradėsite jaustis geriau, o jūsų atmintis pradės veikti labiau.
