Pirminė progresuojanti išsėtinė sklerozė (PPMS), kaip ir kitos MS formos, gali atrodyti, kad išlieka aktyvaus neįmanoma. Priešingai, kuo aktyviau esate, tuo mažiau tikėtina, kad jūs pradėsite ankstyvo sutrikimo atsiradimą, susijusį su jūsų būkle.
Be to, reguliarios pratybos gali padėti:
- šlapimo pūslės ir žarnyno funkcija
- kaulų tankis
- pažinimo funkcijos
- depresija
- nuovargis
- bendra širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė
- jėga
Naudodamiesi PPMS, yra daug galimybių, į kurias galite dalyvauti, net jei pradedate susidurti su judumo problemomis. Svarbiausia pasirinkti veiksmus, kurie jums labiausiai patinka, ir vis tiek galite iššūkį sau. Pasitarkite su savo gydytoju apie šiuos veiksmus.
1. Joga
Joga yra mažo poveikio treniruotė, jungianti fizines pozas, vadinamas asanas, ir kvėpavimo metodus. Joga ne tik pagerina širdį, stiprumą ir lankstumą, bet ir suteikia papildomos naudos iš streso ir depresijos šalinimo.
Yra daugybė klaidingų idėjų apie jogą. Kai kurie žmonės mano, kad joga yra tik tinkamiausia, ir kad jūs jau turite būti labai lanksti. Taip pat yra neteisingas supratimas, kad visi asanai atliekami stovint arba sėdi be jokios paramos.
Nepaisant tam tikros modernios Vakarų praktikos, joga natūraliai sukurta atskirai tavo poreikiai. Žodis "praktika"? čia taip pat svarbu suprasti jogos tikslą - tai turi būti reguliariai atliekama, kad padėtų jums sukurti savo kūną, protą ir dvasią. Tai ne kuri skirta matyti, kas gali padaryti geriausią galvos apdangalą.
Jei esate jaunas jogos, apsvarstykite galimybę rasti pradedančiųjų ar švelnios jogos klasės. Kalbėkite su instruktoriumi anksčiau apie jūsų būklę, kad jie galėtų pasiūlyti pakeitimus. Nepamirškite, kad galite keisti pozus kiek jums reikia - yra net kėdės jogos klasės, kurias galite išbandyti.
2. Tai chi
Tai chi yra dar viena mažo poveikio galimybė. Nors kai kurie principai, tokie kaip gilus kvėpavimas, panašūs į jogą, tai chi iš tikrųjų yra švelniau. Ši praktika remiasi Kinijos kovos menų judesiais, kurie atliekami lėtai kartu su kvėpavimo technika.
Laikui bėgant tai chi galėtų pasinaudoti PPMS tokiais būdais:
- padidėjęs stiprumas ir lankstumas
- sumažintas stresas
- patobulinta nuotaika
- žemas kraujospūdis
- geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
Nepaisant naudos, svarbu aptarti savo būklę kartu su savo problemomis su sertifikuotu instruktoriumi. Jie gali padėti nustatyti, ar yra kokių nors judesių, kuriuos turėtumėte vengti. Kaip ir jogos, daugelis tai chi judesių gali būti sėdėti, jei turite mobilumo problemų.
Tai chi klasės yra prieinamos privačiai, taip pat per poilsio ir fitneso klubus.
3. Plaukimas
Plaukimas siūlo daugybę aspektų paramą MS. Vanduo ne tik sukuria aplinką nedidelio poveikio veiklai, bet ir teikia paramą tais atvejais, kai judumas gali neleisti atlikti kitų rūšių treniruočių. Atsparumas vandeniui padeda jums sukurti raumenis, nerizikuojant sužaloti. Be to, plaukimas siūlo hidrostatinį slėgį. Tai gali būti naudinga PPMS, sukurdami kompresijai panašius pojūčius aplink savo kūną.
Kalbant apie plaukimą, jūsų idealus vandens temperatūra yra dar vienas dalykas. Aušinamasis vanduo gali išlaikyti jus patogiai ir sumažinti perkaitimo pavojų. Jei galite, pabandykite reguliuoti baseino temperatūrą maždaug nuo 80 ° F iki 84 ° F (nuo 26,6 ° C iki 28,8 ° C).
4. Vandens pratimai
Nepaisant plaukimo, jūs galite dirbti vandens baseine savo naudai atlikti keletą veiklos. Jie apima:
- vaikščioti
- aerobika
- vandens šokių pamokos, tokios kaip Zumba
- vandens svoriai
- kojų keltuvai
- vanduo tai chi (ai chi)
Jei turite bendruomeninį baseiną, tikėtina, kad yra grupinių klasių, kuriose siūloma viena ar daugiau šių vandens pratimų. Jūs taip pat galite apsvarstyti privačias pamokas, jei norite daugiau individualizuotos instrukcijos.
5. Vaikščiojimas
Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių pratimų apskritai, tačiau mobilumas ir pusiausvyra yra tikri rūpesčiai, kai turite PPMS. Kreipkitės į gydytoją, jei dėl eisenos problemų jūs negalėsite vaikščioti.
Štai keli kiti patarimai:
- Dėvėkite palaikomus batus.
- Dėvėkite segtukus ar petnešus, kad pridėtumėte paramą ir pusiausvyrą.
- Jei reikia, naudokite vaikštynę ar cukranendrių.
- Dėvėkite medvilninį drabužius, kad jus atvėstų.
- Venkite vaikščioti lauke karštyje (ypač dienos viduryje).
- Leiskite laiką atsipalaiduoti pėsčiomis, jei to reikės.
- Buvimas šalia namo (ypač kai esate pats).
Geros naujienos apie vaikščiojimą yra tai, kad ji yra prieinama ir prieinama. Jums nereikia mokėti pinigų, kad vaikščioti sporto salėje. Tačiau yra gera mintis, kad motyvacijos ir saugos sumetimais būtų lengviau užsukti vaikščioti draugu.
Patarimai ir patarimai prieš pradėdami
Buvimas aktyviais yra svarbus PPMS, lygiai taip pat svarbu imtis lėtai. Jums gali prireikti pradėti vartoti palaipsniui, ypač jei tuo metu nedirbote. "Cleveland" klinika rekomenduoja pradėti 10 minučių padidinimą ir galiausiai sukurti iki 30 minučių. Pratimai neturėtų būti skausminga.
Taip pat galite apsvarstyti:
- pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimus saugumo klausimus
- prašydamas pirminės fizinės terapijos priežiūros
- vengiant veiklos, kuriai esate nepatogu, iš pradžių, kol sukursite savo jėgą
- apriboti lauko veiklą karštoje temperatūroje, o tai gali paūmėti PPMS simptomus
